Muchas personas basan sus entrenamientos en el LPO (levantamiento de peso olímpico) para obtener ganancias específicas, sepa cómo se puede utilizar en su entrenamiento!


Muchas personas creen que sólo ejercicios específicos, aislados y sin conexión, son suficientes para la conquista de un cuerpo más bonito y fuerte.

Sin embargo, en diversas situaciones, el planteamiento de estrategias específicas, puede ser viable desde el punto de vista de la quiebra de la meseta.

En determinadas situaciones, mezclar movimientos del LPO con la musculación, puede surtir un efecto muy interesante, principalmente para quien busca el aumento de la fuerza y ​​de la potencia muscular.

Muchos ejercicios de LPO, incluyendo gran parte de los educativos, se basan en los principios de la pliometría.

Cuando están bien aplicados, estos ejercicios promueven un aumento considerable de fuerza y ​​potencia muscular.

Antes de hablar más específicamente de eso, necesitamos conocer los principales movimientos del LPO.

LPO, aprendiendo los movimientos principales

Básicamente, el LPO está formado por el arranque y el lanzamiento. Estos dos movimientos pueden incluso parecer simples, pero exigen una elevada coordinación de movimiento, además de la amplitud articular, para que puedan ser debidamente ejecutados.

En el arranque, el practicante debe quitar la barra del suelo y colocarla encima de la cabeza, en un movimiento sin pausas.

En el lanzamiento, que es un movimiento dividido en dos partes, el participante saca la barra del suelo, lleva hasta la altura del cuello (Clean) y luego arroja hacia arriba de la cabeza (Jerk).

Este vídeo, muestra específicamente el paso de cada uno de estos movimientos:

LPO, ya que se puede utilizar de manera segura y correcta

Con el fin de que el objetivo de este artículo no sea ser dirigido a atletas de la modalidad, sino mostrar cómo el LPO puede ser usado por personas que quieran mejorar las valencias físicas de fuerza y ​​de potencia, de una manera interesante y efectiva.

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En primer lugar, tenemos que saber que todos los movimientos, sean los arranques o los lanzamientos, pueden ser lesivos si se practican por personas que no están adaptadas.

Por eso, jamás haga este tipo de entrenamiento sin una base bien montada y principalmente, sin el acompañamiento de un buen profesional.

Tanto el arranque, como el lanzamiento, exigen mucho de toda la musculatura estabilizadora del núcleo, además de los músculos de las piernas y miembros superiores.

Resumiendo, cuando se aplica en el tiempo adecuado, el entrenamiento de LPO puede ser fundamental para la mejora de la calidad de los músculos estabilizadores.

Como ya he mencionado, no son todas las personas que pueden utilizar el entrenamiento de LPO para obtener beneficios en sus entrenamientos, después de todo, una serie de variables necesita ser evaluada.

LPO en la mejora de su entrenamiento, cómo y quién debe utilizarlo?

Sabiendo que el LPO en este caso no es un fin, sino un medio, algunos públicos se vuelven bastante propicios para su práctica. En general, para los practicantes de musculación, el LPO puede ser de gran valor en el período básico, entrenado.

Además de tener un desarrollo más global, que todavía mejorará los factores como fuerza y ​​potencia, fundamentales para los entrenamientos más intensos de las fases específicas.

Además, la mejora de la coordinación y la flexibilidad, van a hacer que sea posible alcanzar una mejor conciencia corporal. Esto todo sumado, hace que el LPO sea bastante interesante para el período básico.

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En el caso de los principiantes, no se recomiendan entrenamientos complejos, con tantas articulaciones involucradas en el movimiento.

Sin embargo, en determinados casos, es posible utilizar algunos movimientos del LPO, para la mejora de componentes contrarios, sin la utilización de sobrecarga.

Por ejemplo, es posible usar con una persona sin problemas de salud o restricciones, movimientos del LPO y educativos, pero solamente con la barra, con el fin de mejorar la fuerza y ​​la coordinación motora.

Recuerde, cada caso es específico y lo que es bueno para el otro, tal vez no sea bueno para usted. Por eso, siempre busque ayuda de un buen profesional de educación física! Buenos entrenamientos!