Saber de hecho cómo hacer el monitoreo de las cargas en la musculación es fundamental para quien quiere tener buenos resultados. Vea cómo hacer esto en su entrenamiento!


Usted ve una serie de alguna "celebridad", copia y tendrá los mismos resultados, ¿verdad? ¡Sólo que nunca! Cada uno de nosotros tiene diferencias significativas y que harán toda la diferencia en el resultado. El monitoreo de las cargas en la musculación es uno de ellos. Pero se equivoca usted, si piensa que este es un factor sólo relacionado con los números de serie, repeticiones y cargas utilizadas. El control de las cargas en la musculación puede también relacionarse con el control de los procesos internos de la sobrecarga realizada.

Para que ocurra el monitoreo adecuado de las cargas en la musculación, es necesario monitorear variables como carga, repeticiones y series, para que el volumen total de entrenamiento sea encontrado. Generalmente este volumen es generalmente hecho en el período de una semana, pero eso varía de acuerdo con los objetivos.

De esta forma, según Mc Bride (2009) Una de las maneras de monitorear las cargas externas en el entrenamiento de fuerza es utilizar los valores de la PSE (percepción subjetiva de esfuerzo) x el número de repeticiones, número de repeticiones x sobrecarga usada. De esta manera queda mucho más fácil para una observación de la cantidad y de las variaciones del entrenamiento, dentro de un microciclo y del mesociclo.

Esta es una variable fácil de evaluar y controlar, ya que se refiere a aspectos cuantitativos. Este artículo tiene como objetivo demostrar cómo debe ser el monitoreo de las cargas en la musculación, refiriéndose a los aspectos internos.

Control de las cargas en la musculación, aspectos internos

Desafortunadamente, aún no es consenso en la literatura una manera exacta para la identificación correcta de la carga interna que el entrenamiento de musculación causa. Sin embargo, ya existen algunos modelos que son bastante válidos y de fácil aplicación, que te ayudarán en esta cuantificación.

Un estudio que fue realizado por Genner. En 2014, buscó comparar métodos de cuantificación de la carga en la musculación, teniendo en cuenta la relación que ocurre con las respuestas fisiológicas del entrenamiento. La propuesta de este estudio era evaluar la utilidad del volumen de la carga (VL), además de la media de la percepción subjetiva del esfuerzo (PSE) y de otras variables. Las intensidades utilizadas en las sesiones de entrenamiento fueron 55, 70 y 85% de 1 RM. Cada uno de los valores de cada sesión fue calculado comparando y correlacionado con alteraciones de valores fisiológicos, como los niveles de lactato sanguíneo y de cortisol salivar. El estudio observó que se produjo un aumento considerable de los niveles de lactato y cortisol, con el aumento progresivo de 1 RM. Este resultado demuestra que la cuantificación de las cargas en la musculación, en lo que se refiere a los aspectos internos, tiene relación directa a los valores externos.

¿Quién debe hacer este seguimiento? ¡Su entrenador! Pues es a través de los resultados que obtendrá con el monitoreo interno de las cargas, que él podrá verificar si el entrenamiento viene de hecho trayendo efectos.

Leer también:
+ Es necesario aumentar la carga entre las series en la musculación?

Necesito hacer el monitoreo de las cargas en la musculación?

Entramos en el punto más importante. ¿Será que todos necesitan hacer el monitoreo de las cargas en la musculación? Diría que depende. Los entrenamientos con el foco sólo en la estética, pueden no tener la necesidad de realizar el monitoreo de las cargas en la musculación, al menos de los niveles internos. Esto por lo que sería caro y costoso hacer los exámenes de concentración de ácido láctico y de cortisol constantemente. ¿Entonces no debo hacer? Si tiene la posibilidad, seguro, pues usted tendrá más calidad en su entrenamiento, pero sepa que en estos casos, es posible obtener buenos resultados incluso sin estos exámenes.

La carga externa, sí debe ser hecha por su entrenador, para que usted pueda delimitar si está de hecho evolucionando, o entró en una meseta de desarrollo. Buenos entrenamientos!