Hay muchos métodos de entrenamiento en la musculación, siendo que en gran parte, ellos tienen como objetivo estimular al máximo las fibras musculares. El método agonista-antagonista es uno de ellos, vea más en este artículo.!


A pesar de que muchas personas creen que la musculación es algo lineal y que sigue siempre la misma receta, tenemos una serie de variables y situaciones que necesitan ser tenidas en cuenta en el montaje del entrenamiento.

Además de aspectos de control de carga, volumen-intensidad, ejecución y objetivos, es necesario evaluar cuestiones como rutina del practicante y sus individualidades.

En este sentido, algunos métodos como el agonista-antagonista, permiten que sea posible trabajar músculos grandes con eficiencia y rapidez.

Este es un método de entrenamiento que fue ampliamente utilizado en las décadas de los 80 y 90 y que hoy ya no es tan conocido.

A pesar de algunas limitaciones desde el punto de vista metodológico, el método agonista-antagonista permite algunas posibilidades de trabajo que son muy interesantes en determinados casos.

No es que cualquier persona vaya a conseguir excelentes resultados con este método, pero cuando se aplica en el contexto correcto, puede ser muy eficiente.

Contenido de este artículo

  • 1 Método agonista-antagonista, vea cómo funciona
  • 2 Ejemplo del método de vídeo:
  • 3 Estudios sobre el método
  • 4 Vale la pena probar este método?
  • 5 Consejos para que tenga resultados

Método agonista-antagonista, vea cómo funciona

Antes de hablar más específicamente de este método, necesitamos entender lo que son los músculos agonistas y antagonistas.

- Músculo agonista:

Es el músculo que actúa como motor primario del movimiento y es el más activado durante determinado ejercicio.

- Músculo antagonista: 

Es el músculo que se opone al movimiento realizado y su relajación es que va a permitir que el movimiento principal suceda.

Sabiendo esto, el principio básico del método agonista-antagonista es de trabajar un determinado agrupamiento muscular y en la secuencia, sin pausas, trabajar con el músculo antagonista.

Ejemplo del método de vídeo:

A continuación se puede ver el método agonista-antagonista que se realiza en el entrenamiento de piernas utilizando la mesa flexible y la silla extensora.

El método también puede ser utilizado con ejercicios de dorsales y pectorales, como en el ejemplo abajo:

Además de las posibilidades mostradas en este vídeo, donde inicialmente se hace un trabajo sobre los músculos isquiotibiales, para en secuencia, trabajar con el cuadriceps, tenemos otras variaciones:

- Bíceps y tríceps;

- Pecho y dorsales;

- Abdominal y lumbar;

Divisiones de Entrenamiento como ABC, ABCD o ABCDE, se suele utilizar este método de entrenamiento.

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Estudios sobre el método

Hay grandes ventajas en este tipo de trabajo, como diversos estudios apuntan.

En un estudio publicado por Paz (2014), se estudiaron los efectos del entrenamiento en el método agonista-antagonista, comparado al método tradicional.

De este estudio participaron 10 hombres bien entrenados. Se pudo verificar no sólo una mayor activación de los músculos objetivo (latente del dorso y pectoral mayor, porción clavicular), así como el tiempo total de entrenamiento fue reducido.

En un estudio de Noble (2010), se compararon los resultados del método agonista-antagonista en 8 hombres entrenados, para los movimientos de extensión y flexión de rodilla.

Al final del estudio fue posible verificar mejoras significativas en el aumento de las repeticiones máximas, cuando se utilizó tal método.

Pero entonces todos deben utilizar este método? Depende! Hay una serie de situaciones que hay que tener en cuenta.

Básicamente este método produce una elevada intensidad y en muchos casos, la depletación casi completa del glucógeno y de la creatina quinasa.

Esto es porque el volumen de cada serie es bastante alto, lo que hace que no todas las personas obtengan buenos resultados.

Entiende que cuando hablo en volumen de la serie no es lo mismo que el volumen total de entrenamiento.

Además, en músculos más grandes, como es el caso de los músculos de los muslos, dorsal y pectoral, a menudo no es muy fácil alcanzar una alta intensidad.

Vale la pena probar este método?

Sí! Como en la musculación, pruebas con errores y aciertos forman parte del proceso para conocer mejor su cuerpo y cómo reacciona a nuevos estímulos, incluso para romper la rutina de siempre mantener el mismo entrenamiento, vale probar este método durante un período para ver si usted obtiene buenos resultados.

Consejos para que tenga resultados

En general, el método agonista-antagonista es bastante eficiente, no sólo para la hipertrofia, sino también para el adelgazamiento.

Sin embargo, es necesario una buena planificación para saber cuál es el momento adecuado para utilizarlo, ya que cuando se aplica mal, puede ser menos eficiente.

Por ejemplo, si el control de las cargas no es bueno, uno de los músculos trabajados recibirá más estímulos que el otro.

Con ello, es fundamental la alternancia del músculo que es trabajado por primero y que gracias a ello, tendrá mayor capacidad de generación de fuerza.

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Ahora, cuando el método agonista-antagonista es bien ejecutado, los resultados son muy interesantes.

Además del elevado trabajo muscular, este método todavía permite un gran ahorro de tiempo, pues el tiempo total de la sesión disminuye considerablemente, lo que corrobora con la idea de intensidad elevada sin quedarse horas en la academia. 

El método agonista-antagonista se aplica a personas con un nivel básico de entrenamiento y no para principiantes que empezaron a entrenar hace poco. Buenos entrenamientos!

referencias:
PAZ, Gabriel. Et.al. Efecto del método agonista-antagonista comparado al tradicional en el volumen y activación muscular. Rev Bras Ativ Fis y Salud • Pelotas / RS • 19 (1): 54-63 • Ene / 2014
No, Marcelo. Et. AL. INFLUENCIA DEL MÉTODO AGONISTA-ANTAGONISTA EN EL RENDIMIENTO DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA MIEMBROS INFERIORES. Y en el caso de las mujeres, en el caso de las mujeres. Julio / agosto 2010