La musculación femenina ha sido cada vez más aceptada por la sociedad y, principalmente, cada vez más buscada y practicada por el público delicado de las mujeres. Ante el tamaño de crecimiento y divulgación, sería incomprensible que no había innumerables estudios, metodologías y sistemas dedicados exclusivamente a ellas. Hay que ver los entrenamientos dirigidos a las mujeres, los suplementos alimenticios dirigidos a las mujeres y, además, el entendimiento de cómo funciona su metabolismo y cómo puede ser optimizado, sea visando la ganancia de masa muscular, el aumento de desempeño o incluso la reducción de la performance la grasa corporal, además de la búsqueda de la calidad de vida.

Sin embargo, a pesar de que el crecimiento de la musculación para las mujeres es algo extremadamente presente y los avances son claros, pasan también a existir inverdades, mitos y palabras que las dejan en la mayoría de los casos con el pie detrás. Todavía, muchas mujeres influenciadas por factores que, en la gran mayoría, no pasan de tontería absoluta, acaban perjudicando sus entrenamientos y no tener un pleno desarrollo el cual la pueda hacer alcanzar sus objetivos.

Entre los textos más comunes sobre la musculación femenina es el de la virilización o la masculinización de la mujer, factores que traen una apariencia y rasgos masculinos al dulce aire femenino, como por ejemplo el engrosamiento de la voz, aumento del acné, aumento excesivo de los músculos entre otros. Y, por supuesto, nos estamos refiriendo SOLAMENTE a la musculación femenina, sin entrar en el ámbito del uso de ergogénicos hormonales, hecho que debe discutirse la parte.

Siendo así, ¿qué es posible decir sobre un entrenamiento "pesado" femenino? ¿Sería conveniente para ella o la fuerte masculinización sería inevitable? ¿Habría beneficios del entrenamiento intenso y pesado, desconsiderando posibles mitos acerca de adquirir características masculinas? Comentaremos un poco más adelante ...

Índice del artículo:

  • Biología humana
  • Las mujeres que entrenan y aumentan su masa muscular, se quedarán con características masculinas?
  • El entrenamiento pesado como algo altamente recomendado para las mujeres?
  • Las ventajas del entrenamiento pesado para las mujeres
  • Sugerencia bono: Vídeo Mujeres Necesitan Entrenar Pesado?

Biología humana

Entre las muchas cosas que se diferencian en la naturaleza, se encuentran los géneros, normalmente diversificados en dos tipos (en la mayoría de los animales), el femenino y el masculino. Estas características se establecen no sólo por las cuestiones físicas, pero, principalmente por las cuestiones hormonales por lo demás, son las influenciadoras en las características físicas. Después de la fecundación y la definición del sexo del bebé, con los cromosomas X e Y. A partir de eso, ocurren procesos que, en los primeros días de vida, promueven la propia producción hormonal por aquel feto, empezando entonces a definir sus características, las cuales resultarán (en términos normales) en un individuo del sexo masculino o femenino.

De esta forma, las hormonas son fundamentales para esa diferenciación. A pesar de eso, hay que decir que un hombre posee hormonas femeninas así como la mujer también posee hormonas del sexo masculino. Sin embargo, las cantidades son muy diferentes de uno a otro.

Sin lugar a dudas, cuando crecemos, las diferenciaciones son muchas tanto físicamente como metabógicamente y psicológicamente. Hay diversos órganos, sistemas diferentes, etc. Sin embargo, algunos aspectos se mantienen relativamente estandarizados en los seres humanos. Por ejemplo, ambos necesitan inspirar para distribuir oxígeno a sus células y, eso es hecho por un mismo mecanismo, ambos necesitan sustratos provenientes de la alimentación y, esa metabolización básica es prácticamente igual entre otros innumerables puntos.

También debemos exaltar los procesos que resultan en el aumento de la masa muscular. Hay necesidad de sustratos proteicos (aminoácidos) de sustratos energéticos y de estímulos (normalmente hormonales) para que ocurra. Obviamente, con el entrenamiento, ese proceso es intensificado y, por lo tanto, hay un aumento mayor de la síntesis proteica en el tejido muscular lo que resulta en el aumento del tamaño muscular.

De manera resumida, tanto hombres como mujeres, a través del entrenamiento y, por supuesto, de la alimentación, aliados con un buen descanso consiguen aumentar el tamaño de su tejido muscular, sea por hipertrofia o hiperplasia. Sin embargo, usted debe preguntarse: Entonces, ¿por qué los hombres tienen más masa muscular que las mujeres y, por lo tanto, tienen mayor tendencia a aumentar la masa magra cuando se les compara a ellas? Se recuerda que dijo que AMBOS LOS SEXOS producen AMBOS HORMONOS (masculinos y femeninos), sin embargo, lo que cambia es la cantidad a la que cada sexo produce de cada uno de ellos? En la mayoría de los casos, los hombres tienen hormonas que producen mayor ganancia muscular, o mejor, inducen a (como la testosterona), entonces, es obvio que ellos tenderán a ganar masa muscular, pero eso no quiere decir que las mujeres tampoco ganen masa muscular.

Las mujeres que entrenan y aumentan su masa muscular, se quedarán con características masculinas?

Es sabido que el entrenamiento resistido con pesos tiene la capacidad de aumentar la producción endógena de hormonas androgénicas, tanto en hombres como en mujeres. Sin embargo, ese aumento, cuando es controlado es muy sencillo y no es necesariamente la intensidad del entrenamiento que hará que las mujeres aumenten significativamente sus niveles de testosterona a punto de virilizar. Para ello, sería necesario aliar factores no sólo hormonales, sino de alimentación, de estilo de entrenamiento y, por supuesto, tomar en consideración su genética. Es obvio que niveles extremos de entrenamiento pueden tener algún impacto más serio hormonal, como, se observa que algunas gimnastas y atletas de otras modalidades, tiene la menstruación suspendida por largos períodos debido al alza en hormonas androgénicas naturales en su cuerpo. Sin embargo, en casos tan extremos, no solemos ver gimnastas que pierden sus rasgos femeninos, no es?

Entrenar pesado no quiere decir que una mujer construirá músculos muy grandes o TAMPOCO que ella parecerá con un hombre. Por el contrario: El entrenamiento pesado puede ayudarle a perfeccionar sus características femeninas, mejorar su cuerpo, condicionamiento físico y calidad de vida como un todo.

Normalmente, cuando vemos mujeres masculinas, las mismas probablemente están haciendo uso exógeno de andrógenos, pues, en niveles naturales, es muy difícil que una mujer adquiera tales características.

El entrenamiento pesado como algo altamente recomendado para las mujeres?

Sabiendo que, no es el entrenamiento pesado que la dejará con características masculinas o tampoco acabar con su naturaleza femenina, se puede decir que el entrenamiento pesado es muy bien recomendado incluso para aquel que no quiere construir músculos de manera significativa o incluso para aquella que sólo quiere mantener su condicionamiento físico en el día y mejorar su calidad de vida, lo que también es muy importante.

Las ventajas del entrenamiento pesado para las mujeres

En primer lugar es interesante dejar claro que el entrenamiento pesado cuando aquí mencionado, no hace mención al extremo de puntos que pueden hacer que la rutina de la mujer sea un tormento. Obviamente, no hay necesidad de entrenar al punto de "querer ser una atleta" si ese no es su objetivo, sino a un entrenamiento serio y que realmente sea eficaz. ¿Por qué decir eso? Porque no sólo mujeres, pero hombres se ven en gimnasios con un entrenamiento altamente sumamente que valora el bienestar momentáneo, pero deja de lado las cuestiones fisiológicas del entrenamiento.

El entrenamiento de musculación es eficaz, pues, a cada uno de ellos, tenemos nuevos procesos adaptativos del cuerpo, o sea, si usted consiguió hacer una X de repeticiones hoy con una carga Y y mañana conseguir hacer un poco más de eso, sea en cantidad de peso o de repeticiones, entonces, su músculo tendrá que adaptarse nuevamente y "quedar más fuerte" o más "propicio" para realizar ese trabajo. Y eso no es sólo en el entrenamiento de fuerza que ocurre: En los entrenamientos aeróbicos también, a pesar de ser en menor escala.

Entrenar pesado, a punto de llegar a la falla muscular, esforzarse verdaderamente, buscar protocolos correctos de entrenamiento y, principalmente, ser lo más específico posible en sus entrenamientos, se obtendrán innumerables beneficios y no caer en estancamiento.

Como citado, muchas mujeres dejan de obtener tales resultados por los desvelados mitos que pasamos sobre el crecimiento excesivo del tejido muscular en mujeres.

De esta forma, podemos concluir que el entrenamiento femenino todavía puede promover numerosos beneficios tales como:

  • Disminución de la sarcopenia;
  • Aumento de la osteogénesis (se sabe que el entrenamiento intenso puede estimular los huesos a producir nuevas células, lo que es esencial en mujeres que tienen mayor tendencia a enfermedades como la osteoporosis);
  • Disminución del riesgo de desarrollo de enfermedades cardiovasculares, metabólicas, sistémicas entre otras;
  • Mejora del perfil hormonal;
  • Aumento de la autoestima y otros factores psicológicos;
  • Preparación para un embarazo en mejor calidad;
  • Ayuda en los períodos posparto;
  • Mejora en las cuestiones relacionadas con el humor, etc

Sugerencia bono: Vídeo Mujeres Necesitan Entrenar Pesado?

Bueno personal, allá en nuestro canal de Youtube, el Sendon grabó este breve vídeo hablando acerca del entrenamiento para las mujeres y si necesitan pesadas. Ver ahora y ver lo que tiene que decir ...
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conclusión

Por lo tanto, si usted mujer desea realmente alcanzar buenos resultados, sean cuales sean, pero, con calidad, usted debe proporcionar SÍ un entrenamiento lo suficientemente pesado para promover estos beneficios, sin ningún miedos de caracterizaciones androgénicas o cosas del tipo.

Recuerde que cuanto más se esfuerce, mejores serán sus resultados.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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