Una nomenclatura se ha tomado cuenta de las redes sociales y genera muchas dudas en las personas. Al final, lo que es entrenamiento de MMII y entrenamiento de MMSS?


Es increíble lo mucho que las redes sociales nos han acercado y permiten la interacción con personas que están lejos de nosotros. Con eso, conseguimos aprender mucho y acompañar la rutina de mucha gente. En este contexto, sin embargo, el uso de algunos hashtags generan dudas en cuanto a su significado. En este artículo, le mostraremos para usted, lo que significa MMII y MMSS.

Estas siglas, muy utilizadas en las redes sociales, como el Instagram, por ejemplo, tienen un significado simple: ellas están ligadas al segmento de un determinado entrenamiento. Más específicamente, MMII y MMSS se refieren a qué miembros fueron entrenados, sean superiores o inferiores.

MMII y MMSS, lo que es esto?

MMII se refiere a la formación de miembros inferiores. MMSS se refiere al entrenamiento de miembros superiores. De forma generalista, eso es.

Pero de dónde surgió tal expresión? Es muy utilizada en la prescripción de entrenamientos por parte de los profesionales de educación física y de fisioterapeutas, en tratamientos. Además, estas siglas son muy utilizadas por profesionales del área de la salud, para designar la localización de determinados problemas.

Básicamente, la sigla MMSS se refiere a los dos miembros superiores. De la misma manera, MMII, se refiere a los dos miembros inferiores.

En general es eso. Si su duda era sólo en relación a lo que significaba la nomenclatura, está sanada.

Sin embargo, hay algunos puntos que hay que tener en cuenta también ...

MMII y MMSS, entrenamiento de brazos y piernas sólo?

Este es un concepto que debe estar claro. MMSS no se refiere a la formación de brazos. Por eso, el entrenamiento de brazos se refiere sólo a los bíceps, los tríceps y los músculos del antebrazo. Se puede utilizar también para designar entrenamientos de pecho, bíceps y hombro.

Al final, para que estos músculos sean de hecho estimulados, será necesario que los brazos sean trabajados.

De la misma manera, el entrenamiento de MMII, no trabaja sólo con los muslos, sino con glúteos y pantorrillas (tríceps surral), también.

Por lo tanto, esta es una nomenclatura generalista, para dividir el segmento del entrenamiento. No necesariamente, es algo que esté ligado a sólo miembros. Como nuestro cuerpo es una unidad y no un montón de partes, eso forma parte del contexto general.

En este punto, surgen preguntas de cómo entrenar cada segmento por separado, no es?

Cómo debe ser el entrenamiento de MMII?

Básicamente, el entrenamiento de MMII necesita tener en cuenta algunos aspectos. En general, los principales movimientos para que este entrenamiento tenga efectividad, envuelven la extensión y flexión de cadera, rodilla y tobillo. Es lógico que estas articulaciones realizan otros movimientos, pero prácticamente todos los principales ejercicios de musculación para MMII, se basan en ello.

Por eso, priorice ejercicios que tengan como base, estos movimientos.

De esta manera, usted tendrá la certeza de que está realmente trabajando de la manera adecuada, los principales grupos musculares.

Es muy importante, en el entrenamiento de MMII, que usted priorice la ejecución adecuada de cada movimiento. Por el hecho de que los músculos solicitados están ligados a la sustentación, necesitamos que los estímulos sean muy bien pensados.

Es fundamental mantener las curvaturas de la columna intactas durante todo el movimiento. Esto evitará que haya una mayor compresión de los discos intervertebrales. Además, es importante mantener las articulaciones dentro de sus movimientos naturales.

Por ejemplo, muchas personas al realizar el agachamiento, "giran" la rodilla hacia adentro. Esto genera una sobrecarga enorme sobre los ligamentos colaterales y puede causar lesiones serias a largo plazo.

Entre los ejercicios para MMII más usados, tenemos:

  • en cuclillas;
  • Leg Press (horizontal y 45 °);
  • Avance (pasada);
  • Hack Machine;
  • tieso;
  • Good Morning;
  • Levantamiento de tierra;
  • Flexión plantar;
  • Elevación pélvica;
  • Y muchos otros.

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Entrenamiento para MMSS, como debe ser?

El entrenamiento para MMSS involucra más grupos musculares y diferentes direcciones de movimientos. Pero, como él no tiene la cuestión de la sustentación de movimiento, él acaba teniendo ejecuciones más fáciles de ser hechas.

En general, el entrenamiento de MMSS involucra los movimientos para bíceps y tríceps (básicamente, con flexión y extensión de codo) y los ejercicios para dorsales y pectorales.

En los movimientos para pectoral y dorsal, tenemos una variación grande de posibilidades.

Algunos de los ejercicios más utilizados para el entrenamiento de MMSS son:

  • Supino y sus variaciones;
  • dibujado;
  • accidentes cerebrovasculares;
  • Rosca directa y sus variaciones;
  • Tríceps pulley, frente y otros;
  • Dominadas;
  • Barras paralelas;
  • crucifijo;
  • desplegable
  • Entre otros.

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Es fundamental que usted entienda que tanto ejercicios para MMII, como ejercicios para MMSS, necesitan estar muy bien estructurados en su entrenamiento. Ellos necesitan adaptarse a sus necesidades, individualidades y nivel de entrenamiento. Sólo así, usted tendrá resultados a largo plazo y se mantendrá sano durante mucho más tiempo. Buenos entrenamientos!