La relación del entrenamiento concurrente con las ganancias en términos de hipertrofia viene siendo estudiada hace mucho tiempo por la ciencia.


Optimizar los resultados del entrenamiento es uno de los principales desafíos de los entrenadores en general. En este sentido, el entrenamiento concurrente siempre se evita. Esto porque, como sabemos, acaba con pérdidas de rendimiento y de resultados.

Dentro de la musculación, tenemos como entrenamiento concurrente, en la mayoría de los casos, los entrenamientos de hipertrofia y aeróbicos de baja intensidad.

Pero sus efectos y la forma en que uno interfiere en el otro, es algo complejo de ser evaluado. Por eso, necesitamos entender, antes que nada, cuáles son los efectos del entrenamiento concurrente y cómo pueden afectar su entrenamiento.

Entrenamiento concurrente, entendiendo el concepto

El entrenamiento concurrente, según la explicación más aceptada, es aquel donde tenemos dos objetivos o cualidades físicas antagónicas, siendo trabajados en la misma sesión. En el entrenamiento deportivo, lo tenemos en diferentes situaciones (entrenamiento físico seguido de entrenamiento técnico, por ejemplo).

Pero el caso más común de entrenamiento concurrente es el de fuerza, seguido del entrenamiento de resistencia aeróbica.

Conforme a Rosa (2013) afirma, al analizar los aspectos fisiológicos, vemos que el entrenamiento de fuerza trae diversas modificaciones, entre ellas: aumento en la cantidad y en la calidad de la producción de fuerza muscular, aumento de los inventarios de ATP / CP, de la actividad de las enzimas glucolíticas, adaptaciones en el sistema nervioso e hipertrofia muscular.

Por su parte, el entrenamiento aeróbico provoca el aumento de la cantidad de mioglobina intramuscular, capacidad aerobia y las enzimas de orden oxidativo. Es decir, todas las adaptaciones que estos entrenamientos buscan, son antagónicos.

Esto hace que, al utilizar el entrenamiento concurrente, tengamos alguno de estos entrenamientos, perjudicado. En general, o los resultados de la musculación, o del entrenamiento aeróbico, serán perjudicados.

Pero eso no es mera suposición. Hay una infinidad de estudios que comprueban eso!

Leer también: Entrenamiento Concurrente y Hipertrofia - Aeróbicos antes o después de la musculación?

Estudios sobre el entrenamiento concurrente

McCarthy (2002) buscó analizar la activación del sistema nervioso en la producción de fuerza y ​​verificar si el entrenamiento aeróbico perjudicaría tales adaptaciones. En el estudio participaron 30 hombres sedentarios, divididos en tres grupos:

- El grupo que realizó entrenamiento Competidor (GFA);

- Lo que realizó entrenamiento de fuerza (GF);

- Lo que realizó entrenamiento aeróbico (GA).

El período del estudio, así como el entrenamiento, duró 10 semanas, con sesiones 3 veces por semana.

El grupo del entrenamiento concurrente, GFA realizaba entrenamiento de fuerza y ​​aeróbico en la misma sesión.

En su estudio, fue posible observar ganancias similares en los niveles de fuerza para el grupo que entrenó fuerza, en comparación con el grupo que hizo el entrenamiento concurrente. Entonces el entrenamiento concurrente no obstaculiza las ganancias?

Se percibe el público del estudio: hombres sedentarios. Es decir, con adaptaciones de fuerza más rápidas. Si comparamos algo del género con grupos de atletas o personas bien entrenadas, veremos resultados diferentes.

Bell (2000) verificó los efectos fisiológicos del entrenamiento concurrente en las ganancias de fuerza y ​​de resistencia aeróbica. Participaron del estudio 45 personas que eran activas de forma recreacional. Estos fueron divididos en 4 grupos:

- Concursante (GFA);

- Aeróbico (GA);

- Fuerza (GF);

- Control (GC);

El entrenamiento se hizo en 3 días a la semana, por el período de 12 semanas.

Leer también: Carrera y musculación: es posible conseguir hipertrofia siendo corredor?

Los resultados mostraron que hubo una mayor dificultad en el desarrollo de fuerza para el grupo que realizó el entrenamiento concurrente. El grupo que realizó apenas entrenamiento de fuerza, tuvo resultados mucho mejores en el aumento de la fuerza, en comparación con el grupo del entrenamiento concurrente.

De la misma manera, el grupo que hizo sólo entrenamiento aeróbico, tuvo un desarrollo de la resistencia aeróbica mucho mejor.

Si vamos a investigar más profundamente en la literatura, veremos que hay una infinidad de estudios sobre el entrenamiento concurrente. En general, los que se hacen con principiantes o sedentarios, no presentan mayores diferencias. Sin embargo, en el punto donde pasan a ser evaluadas personas con un nivel mínimo de entrenamiento, vemos las diferencias ser aumentadas de forma intensa.

Pero entonces, cómo conciliar el entrenamiento aeróbico y el de fuerza?

Entrenamiento concurrente, cómo conciliar diferentes actividades?

¡Este es un punto fundamental! El entrenamiento concurrente es sí perjudicial para sus ganancias. Sin embargo, es evidente que la resistencia aeróbica adecuada, con el aumento del Vo2 máximo, es importante para la hipertrofia.

De esta manera, necesitamos conciliar estos dos tipos de entrenamiento, dentro de nuestra periodización.

Es importante entender que el entrenamiento concurrente tiene más relación con la intensidad, que con la actividad en sí. En la gran mayoría de los estudios, vemos que se utilizan ejercicios de baja intensidad. Esto hace que diferentes tipos de fibras musculares sean reclutadas.

De esta forma, vemos que cuando usamos el entrenamiento intervalado, como el HIIT, por ejemplo, no tenemos estos efectos negativos. Si es necesario, usar estos dos tipos de entrenamiento, necesitamos optar por intensidades cercanas.

Sin embargo, siempre que sea posible, lo ideal es usar los entrenamientos de orden aeróbico, en sesiones diferentes que el entrenamiento de fuerza. Esto no sólo fomentar un mejor rendimiento y resultados, como evitará la interferencia de ambos.

Dependiendo de cómo se monta la periodización, podemos usar el entrenamiento de fuerza en un período y el aeróbico en otro. Si eso no es posible, podremos usar cada uno de estos entrenamientos en días alternos.

Leer también: Después de la musculación, aeróbico o HIIT para el adelgazamiento?

Es lógico que aquí estamos hablando específicamente de la hipertrofia. Si el objetivo no es éste, podemos usar otras estrategias.

Lo que queda claro es que el entrenamiento concurrente, para quien busca la hipertrofia, debe ser evitado. Buenos entrenamientos!

referencias:
ROSA, R. P. Entrenamiento concurrente: una revisión. EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, 2011.
Mccarthy J. P. Neuromuscular adaptaciones para la concurrencia de la fuerza y ​​el entrenamiento de la resistencia. Med. Sci. Sports Exerc, 2002.
Bell G. J. Efectos de la concurrencia de la fuerza y ​​el entrenamiento de la resistencia en las propiedades del músculo y las concentraciones de las hormonas en el humano. Eur. J. Appl. Physiol. 2000.