Los antebrazos son partes constituyentes del esqueleto péndulo superior en el cuerpo humano. En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de la enfermedad de Alzheimer, en el momento de la muerte, en auxilio al propio brazo y al resto del esqueleto superior en algunos determinados movimientos. Es a través de la musculatura que pasa por los antebrazos que se hace posible la flexión, extensión, aducción y abducción del puño, la flexión, extensión y abducción de los dedos entre otros movimientos.

A pesar del grado altísimo de funcionalidad expresado por los antebrazos, sin sombra de dudas esa es también una región la cual tiene finalidades estéticas, principalmente para quien busca un cuerpo estructuralmente agradable. Entre otros, los antebrazos hacen un seguimiento de los músculos de los brazos (como el bíceps, el tríceps, el coracobraquial y el propio braquial, que también llega a los antebrazos). No hay como tener una debida simetría, si no hay una debida interacción entre esos grupos.

Pero, para que eso haya, muchos consideran el entrenamiento ideal y, en cierto modo, podemos decir que de hecho lo es. Sin embargo, el entrenamiento ESPECÍFICO para antebrazos es cuestionado por muchas personas. Algunos, totalmente a favor, otros, que lo consideran irrelevante e innecesario. Pero, al final, cuál de las posiciones estaría correcta? Existiría un mejor modo de desarrollar los antebrazos?

Índice del artículo:

  • Los antebrazos en sinergismo a otros grupos
  • ¿Por qué entrenar o no los antebrazos?
  • Pero y nosotros, deberíamos o no entrenar a los antebrazos?

Los antebrazos en sinergismo a otros grupos

Los antebrazos son muy peculiares por ser grupos que son bastante sinérgicos, prácticamente con todos los movimientos, ya sea en participación directa o simplemente como estabilización. Incluso para miembros inferiores ellos se utilizan en el entrenamiento de musculación, ya que, por ejemplo, para estabilizar la barra del agachamiento en el tronco, o manejar mancuernas para realizar pasadas, se utilizan.

De esta forma, podemos ya afirmar que esos músculos están en acción prácticamente todo el tiempo, luego, están en altísimas posibilidades de entrar en overreaching y, posteriormente en un posible overtraining. A pesar de su rápida capacidad de recuperación por sus tipos de fibras musculares, los antebrazos también son músculos pequeños y que necesitan descanso, principalmente en sus capas más profundas.

Sin embargo, al entrenarlo, al menos de manera a llevar sólo ese factor en consideración, estamos realizando nuevamente un trabajo repetido que ya había sido hecho anteriormente por sinergismo, o sea, es como si estuviéramos entrenando tríceps un día después del entrenamiento de pectoral . Siguiendo la lógica, la recuperación sería aún peor y, más larga. Los factores inflamatorios presentes en la región también tenderían a ser mayores.

¿Por qué entrenar o no los antebrazos?

Según algunas líneas de pensamiento, el entrenamiento de antebrazos es totalmente innecesario visando que ya había un trabajo sinérgico, principalmente si ese fuera realizado con máxima intensidad, no hay necesidad de repetirlo nuevamente específicamente a los antebrazos. Esto quiere decir que, por ejemplo, en una rosca directa estamos reclutando tanto los músculos umerales como los propios músculos del antebrazo. A pesar de que muchos de ellos no participan, propiamente de la flexión de la articulación de los codos, están participando en la estabilización de la barra, en el mantenimiento de la postura del puño, frente a la resistencia y sobrecarga aplicada por el equipo y por la gravedad entre otros. Obviamente, esto es una gran verdad y, aunque ellos no están ejerciendo su función primaria que es la de flexión del puño, así como de extensión, para los extensores, su reclutamiento puede ser tan grande cuando con ejercicios específicos y, a depender de la intensidad, hasta mayor.

Por otro lado, hay personas que consideran el trabajo de antebrazos totalmente necesario, ya que algunas porciones de los músculos, en especial extensores de los antebrazos, no se alcanzan grandemente con estos ejercicios. Además, tenemos el tema de fortalecimiento de esa región que también puede ser útil.

La verdad se dice que, existieron grandes atletas, específicamente de culturismo, que siguieron las dos líneas de pensamiento y, sin embargo, tenían óptimos antebrazos. Muy probablemente, además de la genética privilegiada que la gran mayoría de ellos tiene o tenía, los factores de adecuación total del entrenamiento cuentan y, muy.

Pero y nosotros, deberíamos o no entrenar a los antebrazos?

En el caso de las mujeres, la mayoría de las mujeres, En este sentido, es importante definir que además de los factores ya mencionados, algunos trabajos de antebrazos son extremadamente necesarios, aún más si no estamos hablando del culturismo en sí y, por supuesto, del desarrollo de características estéticas, pero aún, funcionales al extremo.

Entre los principales individuos que pueden beneficiarse con el entrenamiento de antebrazos, se destacan:

- Strongmans: Sin lugar a dudas, esta es la primera clase que debe ser debidamente mencionada. Los strongmans participan de eventos y pruebas que solicitan su fuerza en innumerables puntos del cuerpo o en todos. No podría ser diferente con los antebrazos. Sin embargo, para estos atletas, los antebrazos son regiones mucho más funcionales que estéticas. Ellos no buscan volumen, necesariamente, pero, mayor calidad en los movimientos de oponencia, de extensión, flexión, de pinzada entre otros. Para ello, algunos entrenamientos específicos son necesarios como pinzas, rotaciones de puño con sobrecarga, ejercicios isométricos entre otros.

Es necesario que estos atletas tengan antebrazos constituidos no sólo por músculos fuertes, pero, tendones y ligamentos tan fuertes como.

- levantadores de pesas: Otra clase que mucho se beneficia con ejercicios funcionales, incluso para los antebrazos, son los powerlifters, en especial los que ejercen su especialización en el levantamiento Tierra, ejercicio que requiere una fuerza de huella MUY grande y una buena estabilidad, a fin de no comprometer la cabeza larga del bíceps también.

Incluso atletas de otras especializaciones como el agachamiento libre y el supino recto, necesitan de antebrazos fuertes. En el primer caso, para mantener la estabilidad de la barra, pues, imagine agacharse con 400kg sobre los deltoides posteriores sin una debida "traba" hecha por las manos ... Imagínese, en el segundo caso, un supino recto que cae o se deslice por las manos del atleta ... Causar serios daños.

Por lo tanto, tampoco visando necesariamente cuestiones estéticas, esos individuos muy realizan ejercicios de prensa, de roscas puño, puño inverso, etc. Obviamente, hasta más que Strongmans, esos periodizan mucho su entrenamiento y, por lo tanto, normalmente saben cómo adecuar el volumen del entrenamiento de esas regiones.

- Personas que necesitan fortalecimiento: Hay muchas enfermedades nerviosas, tanto del sistema nervioso central, cuanto periférico, así como enfermedades musculares, las cuales acomete el sistema neuromotor, incluyendo también el esqueleto. Estas enfermedades, tales como el mal de Parkinson, o incluso las enfermedades crónicas como la burda, la tendinitis y otros requieren tratamientos específicos.

Sin embargo, no hay contestación cuando se diga que es necesario un fortalecimiento de esas regiones (en el caso, los antebrazos) cuando son afectadas. Por lo tanto, lógicamente no son ejercicios que servir para estos casos, pero individualmente deben evaluar las posibilidades y necesidades individuales para proponer los mejores protocolos. De lo contrario, seguramente estaremos llevando aún más complicaciones a la región.

- anciano Sí, sin sobra de duda es normal que perdamos la fuerza con el transcurrir de los años. Algunos de estos motivos son la sarcopenia, la degeneración del sistema nervioso, la baja hormonal, el cansancio y la fatiga entre otros. No es por casualidad que los ancianos consiguen sostener, normalmente, mucho menos peso con los brazos, así como soportarlo por menos tiempo que alguien joven (lógicamente, estamos hablando de un mismo promedio de acondicionamiento físico).

Los ancianos pueden y deben trabajar los antebrazos específicamente. Esto ayudará no sólo en el desarrollo de sus capacidades ligadas a la fuerza y ​​control, pero aún, a la reanudación de la coordinación motora entre otros.

- Personas que se están rehabilitando de lesiones en la región: Las personas que sufrieron algún tipo de trauma, que sufrieron algún tipo de proceso quirúrgico o algo que acomete la región, también son candidatos al entrenamiento de antebrazos, una vez que, la necesidad de la reanudación específica a los niveles anteriores (como mínimo) de capacidad de la región deben recuperarse.

Esto, incluso, no ayudará sólo en esa retomada, pero aún, puede potenciar la recuperación, estimulando, por ejemplo, la síntesis proteica que ayudará en cicatrices internas.

- Personas que tienen un mal desarrollo de los brazos: Los antebrazos son la "prolongación" de los brazos, es decir, una prolongación del húmero y de los músculos como el tríceps braquial, el bíceps braquial, el braquiorradial, el coracobraquial, el ancôneo y otros. Normalmente, muchos individuos presentan un mal desarrollo en estos músculos por no aguantar un entrenamiento pesado de brazos por cuenta de quiebra previa de los antebrazos. El resultado es que los antebrazos entran en fatiga antes de los brazos y, por lo tanto, se convierte en un trabajo muy inferior al que se podría hacer.

Por lo tanto, es indispensable un buen entrenamiento de la región, incluso con ejercicios de fuerza e intensidad máxima, con bajo volumen, alta carga y aspectos relacionados a esa característica de entrenamiento.

conclusión:

Los antebrazos siguen líneas de pensamientos sobre la realización o no de sus entrenamientos que se oponen. Individualmente, usted debe percibir sus necesidades específicas y, por supuesto, su respuesta frente a diferentes estímulos (o ausencia de ellos) para proponer el o los mejores protocolos y sistemas de entrenamiento y periodización.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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