Son pocas las personas que, al iniciar un entrenamiento de un grupo específico, se preocupan por la sinergia del mismo o al menos que la conocen.

Esto se refleja de manera estrambólica cuando vemos a un individuo realizar una sesión de entrenamiento que involucra espalda y bíceps, que se inició el entrenamiento con la rosca directa, yendo entonces en la secuencia hacia la tirada por delante con barra, luego remada baja, seguido de rosca alternada ...

¡En fin, un tremendo desastre! Para usted que tiene una noción mínima de entrenamiento, probablemente esto puede parecer un absurdo, al principio, pero de hecho sucede.

Por supuesto, no podemos confundir, por ejemplo, un pre-agotamiento con contracción isométrica en la barra fija seguida de rosca directa en un sistema propuesto por Mike Mentzer.

En este caso, tenemos un enfoque y un estrés visando los bíceps y no los dorsales y / o los dorsales y bíceps.

Pero, incluso aquellos que conocen el básico de la musculación y no se dan el lujo de cometer errores tan primarios, muchas veces hasta por falta de orientación adecuada, acaban no dando la debida atención para un entrenamiento con ejercicios sinérgicamente organizados, muchas veces, también por falta de entendimiento.

Es importante subrayar, sin embargo, que esta es sólo una de las innumerables formas que tenemos de organizar un entrenamiento y que, no seguir una lógica como esta no está mal.

Ambas son variaciones que pueden ocurrir en diversos períodos, según las necesidades y el enfoque de quien está entrenando.

Además, debemos recordar que con excepciones de ejercicios extremadamente aislados, cuando ejecuta un movimiento (principalmente en ejercicios compuestos), el músculo es reclutado básicamente por completo, claro que, con enfoques diferentes.

Por ejemplo, si ejecuta un supino inclinado, no quiere decir que el pectoral inferior esté totalmente fuera del movimiento, sino que el enfoque es la región superior del pectoral sólo.

Entonces, si hablamos de sinergia, debemos tener en cuenta que, por hora u otra, la musculatura objetivo es reclutada por completo.

Cuando hablamos en un entrenamiento de espalda, entre dos posibilidades, siendo ellas la "firmante" y la "sinérgica", podemos relacionar dos secuencias de ejercicios, respectivamente de la siguiente forma:

Índice del artículo:

  • Forma "suscriptora":
  • Formas "sinérgicas":

Forma "suscriptora":

A: Tirada frente con huella abierta, Levantamiento Tierra, Remada curvada con barra, remada baja y crucifijo inverso.

Formas "sinérgicas":

A: Levantamiento tierra, remada baja con triángulo, Tirada frente con barra abierta y remada con cuerda y polea alta (visando los deltoides posteriores).

B: Crucifijo inverso (deltoides posteriores), Remada curvada con barra recta, Remada cabal, Serrucho unilateral y Levantamiento Tierra.

¿Usted percibió entonces, alguna diferencia entre los dos entrenamientos? En el primer caso, obtenemos un entrenamiento completo de la espalda, pero, si bien percibimos, en este entrenamiento, no tomamos en consideración el seguimiento inferior / superior o superior / inferior de la espalda.

Por ejemplo, empezamos trabajando la lateralidad de la espalda, seguida de la región lumbar, luego la parte mediana e inferior de los dorsales y, a continuación, los deltoides posteriores. Sobe, baja, sube ...

Esta división puede ser interesante para individuos que, por ejemplo, buscan un enfoque en la lateralidad de los dorsales, reservando el primer ejercicio, que normalmente es el que se está con niveles de energía más alto desde el principio, aprovechando el máximo del mismo,.

Ahora, si observamos en el entrenamiento "A" de la forma sinérgica, vamos a observar que el mismo empieza por las porciones inferiores de la espalda (lumbar, más específicamente, a pesar de la elevación de la tierra alcanzar sí parte de los dorsales, deltodies posteriores y trapecio, dorsales inferiores, lateralidad de los dorsales y deltoides posteriores).

De la misma forma, si observamos el entrenamiento B, bien veremos lo contrario, iniciando el entrenamiento de la parte superior de la espalda, parte lateral e inferior al final del entrenamiento.

De lo contrario del primero, entre algunas ventajas, podemos citar como primera el hecho de inicializar un pre-agotamiento de las costas enteras en el primer caso (por el levantamiento tierra) y una finalización, reclutando el máximo de fibras, en el segundo caso.

Además, entrenar en sistemas sinérgicos puede añadir la ventaja de conseguir realizar el entrenamiento aislando cada parte de donde queremos trabajar. Y eso, en la práctica, puede hacer una diferencia.

Por ejemplo: Si buscamos estabilidad de la espalda, o más específicamente del lumbar, para conseguir, de hecho posicionarnos a fin de trabajar los dorsales, sin desplomarse el tronco en un pulldown (por dificultad propia del individuo), tal vez no sea interesante que hayamos entrenado la región lumbar previamente.

En este caso, podríamos haber iniciado el entrenamiento con la propia remada curvada (Bent over Rows) y no con el levantamiento Tierra. Y así sigue la lógica ...

una tercera ventaja es la propia organización del entrenamiento que se vuelve mucho más eficaz, evitando posibles olvidos de errores que lo puedan hacer dejar de trabajar alguna región del cuerpo.

Esto porque, además de tener que organizar los ejercicios, previamente tendremos que ver dónde tal ejercicio alcanzará o no.

Pero, usted debe estar imaginando que, hablando de espaldas que se trata de un grupaje muy grande, es más fácil conseguir organizar y entender esa lógica.

¡Y sí, de hecho lo es! Pero eso no quiere decir que los músculos pequeños tampoco puedan recibir la misma atención.

Imagínese el bíceps. A diferencia de los tríceps, es difícil observar sus divisiones, pero, podremos trabajarlo en sentido mediano a lateral, por ejemplo.

Esto se puede hacer realizando un entrenamiento inicialmente con el Scott concentrado, partiendo a rosca alternada sentado, rosca martillo y, porque no una rosca directa con barra recta y huella neutra al final?

conclusión:

No hay forma correcta o errónea de realizar la secuencia de ejercicios en la musculación, siempre que sean mínimamente organizados.

Sin embargo, el entrenamiento que obedece a una sinergia en la realización de los ejercicios puede añadir beneficios adicionales, además de ser más una variación de entrenamiento.

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