Este post no es más que un gran consejo para ectomorfos.

Constituye básicamente en presentar ejercicios básicos y compuestos para incluir en su rutina que harán que sus ganancias sean aumentadas.

Recuerde que un entrenamiento sencillo a menudo es mucho más eficaz que grandes entrenamientos complicados, largos y, que en la mayoría de los casos son sólo papas perforadas.

Índice del artículo:

  • Entonces vamos alla?
  • Consejo:

Entonces vamos alla?

pecho:

  • Supino (inclinado, declinado y recto)
  • Presiones con pesas (Flyes, crucifijo)
  • Buceo y paralelo

copias de:

  • Levantamiento de tierra
  • Remesas libres (como la T)
  • Barras fijas y pulldowns por delante

hombros:

  • Desarrollos Militares
  • Elevaciones laterales
  • Desarrollos en el Smith

trapecios:

  • encogimientos
  • Remedias altas

tríceps:

  • Supino cerrado
  • Extensión con barra recta
  • Rosca prueba con barra recta o EZ

bíceps:

  • Rosca directa
  • Rosca alternada de pie
  • Rosca Scott

cuádriceps:

  • Agachamiento libre
  • Leg Press
  • Agachamiento en el hack

terneros:

  • burro
  • Pantorrilla sentado
  • Pantorrilla en el Leg Press

Posterior de la pierna:

  • rígido
  • La mitad-rígido
  • flexor
  • Buen día

Consejo:

Pocas repeticiones y, repeticiones pesadas. 2-3 series por ejercicio y 3-5 ejercicios por entrenamiento.

Alimentación y descanso son primordiales.

Este artículo ha sido escrito por: Marcelo sendon

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