Los patrones alterados de movimiento son el origen de muchas lesiones y desequilibrios musculares. Hay formas de mejorar estos patrones, haciendo el entrenamiento más eficiente y seguro.


Somos seres altamente complejos, móviles y con interacción de diferentes estructuras en nuestras actividades diarias. Esto hace que el movimiento humano sea un tema altamente complejo.

Tanto es que hay profesionales, de diferentes áreas, que se dedican a estudiar eso. No es nada fuera de lo común los patrones cambiados de movimiento, que provienen de una serie de factores.

Lo que son patrones cambiados de movimiento?

Nuestro cuerpo tiene una infinidad de combinaciones de movimientos, estáticos y dinámicos, que causan interacción entre estructuras musculares. Cuando, por algún motivo, estas estructuras no interactúan de la forma correcta, tenemos un patrón alterado de movimiento.

Las razones para ello pueden ser muchas. Genética, mala postura, falta de ejercicio físico, fortalecimiento inadecuado, morfología (forma de músculos y articulaciones) y muchos otros.

Para que todo quede más claro, vamos a pensar en uno de los casos más comunes: la rodilla en valgo.

Básicamente, la rodilla en valgo es cuando tenemos una rotación interna de las rodillas, como en la imagen:

Esta es una condición en la mayoría de las veces, genética o morfológica. Sin embargo, hay una variación del valor tradicional: el valor dinámico.

Básicamente, el valgo dinámico es cuando fletamos la rodilla y él entra en estado de valgo. Mirando la rodilla parado, no hay cuadro de valgo. Pero cuando hay movimiento, la rodilla entra en esta condición.

Es decir, es un patrón cambiado de movimiento.  

Estos patrones impiden un desarrollo muscular armonioso y principalmente, perjudican la alineación articular. De esta manera, pueden generar lesiones en diferentes niveles.

¿Cuáles son los principales patrones cambiantes de movimiento?

Hay miles de patrones cambiados de movimiento, cuando el foco es la musculación. Hablar de cada uno es complejo, pues hay interacción de diferentes factores.

En general, todas las articulaciones pueden presentar estos patrones alterados, que acaban generando desequilibrios musculares.

En términos más generales, los patrones cambiados de movimiento más conocidos son:

  • Rodilla valgo, varo y con valgo o varo dinámico;
  • Desviaciones en la columna (hiperlordosis, hipercifosis, escoliosis, etc.);
  • Rectificado cervical;
  • Escápula alada, abducida, aduzida o con discinesias;
  • Hombro protón o retruso;
  • Cadera en retroversión o anterversión;
  • Pies y tobillos en valgo o varo.

Naturalmente hay muchos otros patrones cambiados de movimiento. Además, una persona puede presentar varios de ellos. Todavía tenemos las cuestiones que una desviación en un punto, perjudica otra articulación.

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Por ejemplo, una escápula abducida (cuando se queda "abierta" más allá de lo normal), puede generar un hombro protuso. Un pie en valgo, va a hacer que la rodilla también entre en valgo.

Como los patrones alterados de movimiento crean asimetrías musculares

Nuestro cuerpo está totalmente interconectado en sus estructuras. Esto hace que una ligera desviación postural genere un patrón alterado de movimiento, que va a generar una asimetría muscular.

Salvo casos donde el entrenamiento se realiza con ejecuciones erróneas y sin conciencia corporal, prácticamente toda asimetría muscular es oriunda de un patrón alterado de movimiento.

Por ejemplo, hay muchas personas que tienen asimetría en el latísimo del dorso. Básicamente un lado es relativamente mayor que el otro. Esto hace que haya un desequilibrio en la producción de fuerza y ​​estéticamente un patrón fuera de lo que la persona busca.

Pero en la gran mayoría de los casos, esa asimetría del latísimo del dorso es oriunda de una escoliosis. Una desviación en la columna, que hace un lado más solicitado que el otro.

Hay miles de ejemplos que se pueden utilizar aquí. Los hombros protrusos generan desequilibrio entre pectoral y dorsales, rodilla valgo entre vasto medial y lateral y así sucesivamente.

Cómo cambiar los patrones cambiados de movimiento y corregir las asimetrías musculares?

Aquí voy a ser muy directo: busque un fisioterapeuta y un buen educador físico. Hay patrones cambiados de movimiento que pueden ser altamente dañinos y generar pérdida considerable de funcionalidad.

Aquí, los resultados estéticos son secundarios. Su salud es que puede estar perjudicada.

Sin embargo, hay algunas prácticas que te ayudar a minimizar casos más blandos. Además, estas prácticas deben ser adoptadas por el profesional que tratará los patrones cambiados de movimiento.

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Formas de minimizar los patrones cambiados de movimiento y reducir las asimetrías musculares

Relación directa entre estiramiento y fortalecimiento

Si el patrón alterado de movimiento no es algo morfológico, siendo la causa un desequilibrio muscular, el tratamiento siempre será con base en la mejora de la relación estiramiento y fortalecimiento.

Básicamente, necesitamos hacer las estructuras más fuertes y flexibles. De esta manera, las articulaciones y tendones "alinearán" las estructuras que están fuera de su patrón.

En algunos casos, esto no resolver el problema entero, como en el caso de la rodilla varo o valgo, pero reducirá problemas como el valor dinámico.

Por eso, el proceso para mejorar los patrones alterados de movimiento comienza siempre por la relación directa entre aumento de la flexibilidad y fortalecimiento muscular.

Este fortalecimiento, hecho de forma específica para cada patrón alterado.

Los ejercicios unliaterales son importantes

Esta no es una vía de regla, por qué hay diferentes tipos de desviaciones de patrón de movimiento. Pero en muchos casos, los ejercicios unilaterales son una alternativa interesante para ajustar el desequilibrio muscular.

En algunos casos, los movimientos con pesas también se utilizan, pues disocian los lados y trabajan con cargas específicas.

Pero recordando que eso no es por regla general. En algunos casos, los movimientos bilaterales son importantes también.

Mejora de la ejecución de los movimientos

Mejorar la ejecución de los movimientos es fundamental para mejorar los patrones cambiados de movimiento. Esto implica usar ejercicios educativos, mejorar la conciencia corporal y la postura de una forma general.

Esto, por sí mismo, ya mejorará muchos elementos de los patrones cambiados de movimiento. Sin embargo, si estos son más extensos, sólo eso no resolver.

Es necesario fortalecer músculos más específicos

Incluso con todas las acciones citadas anteriormente, será necesario fortalecer músculos específicos. Por eso, para quien presenta patrones alterados de movimiento, sólo entrenamientos generalistas son contraindicados.

Por ejemplo, una persona que presenta una rodilla en valgo, necesitará fortalecer el glúteo medio, a través de movimientos de abducción de cadera. Esto hará que este músculo se vuelva más fuerte y "tire" el fémur más lateralmente, mejorando el cuadro.

Prácticamente todos los patrones cambiados de movimiento y asimetrías musculares lo necesitan para ser resueltos de hecho.

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Básicamente estas son las medidas a tomar. Pero cada caso es un caso. No hay respuesta pronta cuando pensamos en movimiento humano. Por eso, siempre cuente con la orientación de buenos profesionales.

Buenos entrenamientos!