El término periodización flexible no es muy conocido, pero es una forma interesante de trabajo para algunos casos.


Quien ya entrenó o entrena de forma organizada, periódica, sabe que en algunos momentos, es bastante difícil seguir lo planeado. Es natural, después de todo, somos personas que tienen otros compromisos, donde imprevistos surgen.

Sin embargo, en un modelo de periodización, como el lineal, por ejemplo, esto se convierte en un problema. Por eso, el concepto de periodización flexible es una alternativa para muchas personas.

Ver, periodización flexible, como verás más adelante, no es excusa para entrenar de forma displicente. En realidad, es otra forma de organización, fundamental para las personas que tienen dificultades para seguir planificaciones más lineales.

Esta es también una forma de hacer los entrenamientos diferentes, más interesantes.

¿Qué es la periodización flexible?

La periodización flexible es una forma de organización basada en el momento del alumno-practicante. Hay una planificación previa de lo que necesita ser trabajado y dentro de la forma como el alumno se comporta y se presenta en los días de entrenamiento, trabajamos de una forma más adecuada.

Por ejemplo, imagine que usted fue a entrenar y está feliz, con energía y motivado (a). En este día, tanto sus entrenamientos, como los estímulos generales, serán más fuertes, pues el ambiente y la motivación son propicios para ello.

Si al día siguiente, estás cansado y desmotivado, trabajamos con cargas más bajas, sumas y adecuamos al momento.

Naturalmente, cuando adoptamos una periodización flexible, la división tradicional entre fuerza, resistencia y potencia (hablando en un sentido más macro), necesita ser adaptada.

Al final, no hay como usar un entrenamiento de fuerza máxima con una persona que no presenta un cuadro de motivación para ello. Al final, el entrenamiento no tendrá los efectos esperados.

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Cómo utilizar la periodización flexible en la práctica

Básicamente, podemos trabajar de diferentes formas. Lo más importante en una periodización flexible es mantener la calidad del entrenamiento y no dejarse llevar por la libertad que ella proporciona.

Por más flexible que sea, lo que necesita ser hecho, debe ser ejecutado. En caso contrario, ella se convierte en una excusa para no entrenar de verdad.

El ejemplo citado arriba, donde trabajamos con variaciones de intensidad y volumen, es una de las formas de trabajar con la periodización flexible.

Otra forma, es delimitar los objetivos generales de cada microciclo (en este caso, semanas) y dejar al alumno optar, de acuerdo con su estado, cuál es el mejor entrenamiento para aquel día.

Podemos trabajar con resistencia muscular, fuerza máxima, potencia y otras cualidades físicas. Como el alumno tiene la opción de elegir el enfoque del entrenamiento, termina estando más motivado.

También podemos trabajar con enfoques diferentes en determinadas semanas. Por ejemplo, imagine a un estudiante que le guste mucho entrenar a miembros superiores. En semanas más "fáciles" él entrena lo que no tiene gusto (miembros inferiores, abdomen, etc). En semanas más difíciles, sólo entrena lo que le gusta.

Esta es una forma de organización y de mantener la motivación por más tiempo. En mi práctica, uso este tipo de método para alumnos con menos tiempo y que tiene dificultades para mantener su entrenamiento por más tiempo. Al final, es el método que acaba dando resultados, pues permite que el alumno continúe entrenando por más tiempo.

- Legal Sandro, el método es interesante. Pero los resultados realmente suceden?

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Vale la pena usar la periodización flexible?

Desde ya, sepa que métodos como el ondulatorio y el lineal, son más eficientes. Hemos logrado manipular mejor las cargas totales de entrenamiento, establecer más prioridades y trabajar de forma más completa.

Por lo tanto, si usted es un atleta o alguien que busca resultados muy por encima de la media, ni pierda su tiempo con la periodización flexible. No es para ti.

Ahora, si usted es una persona que presenta dificultades para mantener la adherencia a un entrenamiento de fuerza, que tiene una rutina de carrera y que quiere sólo resultados "normales", puede utilizar este método.

Toda la cuestión de la periodización flexible gira en torno a quién va a utilizarla. No está indicada para cualquier persona. Una persona que burla mucho los entrenamientos, que no logra mantener una adherencia mínima, que entrena sola vez u otra, va a empeorar con la periodización flexible.

La periodización flexible también se puede utilizar en momentos de transición, como una estrategia.

Por ejemplo, imagine que usted está cambiando de empleo o de ciudad, pero quiere mantener una rutina de entrenamiento. Este es un momento interesante para usar una periodización flexible, pues su rutina es incierta y resulta más difícil seguir una planificación.

Ella es una estrategia muy interesante, pero que no se encuadra en ninguna situación. Necesitamos siempre entender esto. En caso contrario, tendremos pérdidas considerables de rendimiento, menos resultados y la culpa, al final de cuentas, será del modelo adoptado. Al fin y al cabo, no tenemos como encuadrar cualquier situación en un modelo de solución, no es?

La periodización flexible sirve para mí?

Primero, usted necesita entender su perfil. Las personas sedentarias, que están empezando a entrenar, necesitan una organización más lineal, más directa. Este no es un método indicado para personas que posean este perfil.

También es un método muy complicado de ser utilizado por personas que no presenten el acompañamiento de un buen profesional. Estas personas, tienden a entrenarse siempre en su zona de confort, sin progresar.

Pero si usted ya tiene una base de entrenamiento, sabe si la policía para lograr buenos resultados, este es un método óptimo.

Como ya dije, en mi práctica acabo adoptando mucho este modelo, por la falta de previsibilidad de la rutina y del estado de ánimo de algunos alumnos.

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Naturalmente, con una periodización flexible, tendremos más dificultades en tener resultados muy elevados, como hipertrofia por encima de la media. Pero con organización y principalmente sentimiento del entrenador, es posible alcanzar excelentes resultados.

La periodización flexible, al final de cuentas, es una forma de trabajar que se basa más en la forma en que el organizador se organiza, que en un método predeterminado. Por eso, para usar la periodización flexible, es fundamental buscar el acompañamiento de un buen profesional.

Buenos entrenamientos!