Sepa cómo conquistar piernas más fuertes con el entrenamiento funcional de pliometría. En este artículo abordamos lo que es el entrenamiento pliométrico, cómo funciona y para quién es indicado. Ver 3 consejos de ejercicios de vídeo.


Que el entrenamiento de fuerza desarrolla prácticamente todas sus técnicas y métodos basados ​​en el conocimiento

entrenamiento deportivo en general, no es novedad.

Al final es con los atletas de los más variados deportes que las técnicas son utilizadas, probadas y comprobadas. Mucho se trae del entrenamiento deportivo en general para el entrenamiento de personas "comunes". Con la pliometría no fue diferente.

Diversos deportes tienen en sus solicitaciones motoras el uso de saltos. Como es el caso del atletismo, el voleibol, el baloncesto y muchos otros.

De esta forma, la pliometría era inicialmente utilizada por entrenadores de estos deportes, con el propósito de aumentar la potencia del salto.

Sin embargo, con la práctica constante varias otras ventajas se han encontrado también para cuestiones estéticas y funcionales.

¿Qué es la pliometría?

Pliometría es el nombre dado a las técnicas de ejercicios que se utilizan del llamado ciclo de estiramiento-estiramiento.

Este ciclo tiene como objetivo principal la mejora de la fuerza de la potencia muscular.

Con la debida utilización, este entrenamiento mejora considerablemente la fuerza, el tono muscular, causa hipertrofia y mejora la cuestión estética de las piernas.

Hay una infinidad de ejercicios que se pueden hacer de manera pliométrica, pero básicamente todos ellos siguen la misma línea, cambiando sólo cuestiones como carga e intensidad.

Cómo funciona el entrenamiento

Un entrenamiento común de pliometría se realiza de la siguiente manera:

1Después de un calentamiento previo (no estiramiento, para dejarlo claro), usted coloca tres bancos de diferentes alturas a una distancia de cerca de un metro uno del otro.

2 ° Usted comienza detrás del primer banco.

3 ° Pula, doblando las rodillas y con los pies juntos sobre el asiento, luego salta al espacio entre el primer y el segundo banco.

4 ° Al tocar el suelo, amortigua el impacto con las rodillas, doblándolas y en la secuencia, sin parar, salta al segundo banco y repite la secuencia hasta el último salto.

Este es un ejemplo básico, que puede ser adaptado de acuerdo con la condición física del alumno y sus objetivos.

Además, se puede hacer el entrenamiento de pliometría con carga y saltos estacionarios, usar alturas mayores y muchas otras variaciones.

¿Quién puede hacer entrenamientos pliométricos

Este es un punto delicado, ya que no todos pueden hacer este tipo de entrenamiento de forma segura.

Es muy importante entender que el entrenamiento pliométrico fue adaptado para personas que no buscan mejora en su rendimiento deportivo.

Se ha adaptado, pero no es muy indicado para ciertos grupos.

En primer lugar, el entrenamiento de pliometría no debe ser hecho por personas destreinadas, por diversos motivos, como estos:

  • Falta de estabilidad articular:

Las personas destreinadas no tienen una estabilidad articular que permita un entrenamiento seguro. Así, sus articulaciones sufren demasiado con un entrenamiento de impacto e intenso como éste.

  • Falta de fuerza y ​​resistencia muscular:

Una persona destreinada no conseguía mantener un entrenamiento pliométrico de manera eficaz, pues no aguantar una sesión con volumen adecuado.

  • Falta de coordinación motora:

Este entrenamiento requiere una coordinación motora mínima para su ejecución. De esta forma, personas sin un entrenamiento previo no lograrían movimientos armoniosos, que se centraran sólo en las ganancias musculares.

A continuación algunos ejemplos con ejercicios pliométricos para intercalar en el entrenamiento de piernas:

Ejercicio afundo

Agachamiento pliométrico

Entrenamiento pliométrico con varios ejercicios

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Además, un entrenamiento pliométrico debe ser siempre evitado por personas por encima del peso, ya que la sobrecarga articular, principalmente en las rodillas, sería muy grande.

De esta forma, si usted desea optar por el entrenamiento pliométrico, necesita ante todo de una buena base motora y muscular para eso.

Después de periodizar su entrenamiento (como periodizar su entrenamiento de musculación) con un período básico, donde usted trabaja con resistencia muscular y fuerza máxima, de ahí sí usted estará preparado (a) para el entrenamiento pliométrico.

Si usted se encuadra en el grupo que puede realizar este entrenamiento, puede tranquilamente sustituir en ciertas épocas, su entrenamiento de piernas convencional por el entrenamiento pliométrico, siempre y cuando tenga en cuenta todas las salvedades aquí presentadas. Buenos entrenamientos!