La utilización de la forma correcta de las plataformas inestable en la musculación puede traer grandes beneficios.


La musculación es una práctica que involucra una serie de variables y es mucho más amplia de lo que mucha gente se imagina. Mucho más que sólo desplazar los pesos, el entrenamiento resistido es el principal componente de composición de una funcionalidad más adecuada. En este sentido, la correcta utilización de sus equipos es fundamental. En el caso de las plataformas inestables, en la gran mayoría de las veces, se utilizan de manera errónea, lo que obstaculiza el desarrollo de las capacidades físicas.

En el caso específico de la musculación, hay un error conceptual bastante agudo en la utilización de las plataformas inestables. Muchas veces, se utilizan para "complementar" determinado movimiento. Entre tantos absurdos que vemos por ahí, tenemos hasta personas que ejecuta el supino recto sobre una bola suiza, o agachamiento con barra sobre un Bozu. Este es un error de concepto grave, que puede comprometer no sólo los resultados del entrenamiento, sino también la funcionalidad.

Utilizar de manera adecuada las superficies inestables para la musculación es algo que es fundamental en la estabilización de los movimientos, el desarrollo de la conciencia corporal y la mejora del equilibrio. Sin embargo, debe hacerse de la manera correcta!

Superficies inestables, por qué utilizarlas?

Las orugas de la fisioterapia, las superficies inestables tienen un fundamento básico, ellas actúan en los mecanismos proprioceptores. Estos mecanismos son responsables de informar al sistema nervioso central, más específicamente al cerebelo y la médula espinal, sobre la posición de las articulaciones y el nivel de tensión necesaria para mantenerlas estables. En este sentido, es muy importante que estos mecanismos sean desarrollados, a fin de que puedan mejorar sus funciones.

Pero tenemos que tener la claridad que eso no significa utilizar plataformas inestables para cualquier propósito. ¡Ellos necesitan ser usados ​​con calidad y de la manera correcta! Para ello, el primer punto a tener en cuenta es la cuestión de los objetivos. Si va a utilizar plataformas inestables, es para mejorar su propiocepción. Si usted piensa en usar plataformas inestables durante movimientos de fuerza, está cometiendo un error conceptual!

El entrenamiento debe ser específico para una determinada finalidad y si usted involucra dos estímulos distintos, el cuerpo tiende a priorizar uno de ellos. En este caso, lo más probable es que su fuerza máxima no sea trabajada de la manera correcta!

Por eso, si usted busca mejorar sus mecanismos de propriocepción, el entrenamiento debe ser específico para ello!

En este artículo (Músculos estabilizadores, ¿por qué debes fortalecerlos?) Ya mostramos la importancia de los músculos estabilizadores y de qué manera debemos trabajarlos. En este caso, muchos de ellos pueden ser estimulados con la utilización de plataformas inestables.

Pero para eso, necesitamos un entrenamiento cohesivo y aplicado dentro de un contexto correcto. Vea cómo utilizar las plataformas inestables de manera correcta!

Cómo utilizar las plataformas inestables de manera correcta en la musculación!

El primer punto a destacar es que si vas a usar plataformas inestables, tienes que enfocar en la mejora de la propiacepción. En este caso, su uso demanda la escasa utilización de cargas externas. Por ejemplo, los propriéceptores del tobillo se pueden trabajar en un Bozu, pero sin cargas externas. Intente detener de pie en la plataforma, luego busque equilibrarse en un solo pie, cerrar los ojos y, finalmente, realizar el movimiento de flexión plantar. De esta manera, tendrá una secuencia pedagógica adecuada.

El mismo vale para los proprioceptores de la rodilla, que pueden ser trabajados en los movimientos citados arriba o con ejercicios específicos. Movimientos de flexión y extensión de la rodilla usando plataformas como el Bozu o la bola suiza, tienden a mejorar la propriocepción de los mismos.

Abdominal en la bola suiza (o fitball)

Pero sin lugar a dudas, es el Core más beneficiado con la utilización de plataformas inestables. Movimientos como el abdomen abdominal, tabla, puente y otros, cuando se realiza bajo plataformas inestables, tienden a traer mejoras significativas para la estabilización del núcleo.

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Es importante resaltar que si vas a usar plataformas inestables, no hay necesidad de grandes cargas externas. La propriocepción es una cosa, fuerza es otra. No trabaje ambas en el mismo ejercicio.

Usted puede organizar su estructura de entrenamiento para tener un día sólo de movimientos estabilizadores, usando las plataformas inestables. Es lógico que esto no se enmarca en ninguna situación, pero en general hay buenas mejoras al hacerlo. Pero para ello, tenga orientación de un profesional capacitado. Buenos entrenamientos!