La pliometría dejó de ser un método de entrenamiento exclusivo de atletas y pasó a ser ampliamente utilizada en gimnasios y centros de entrenamiento.


No es difícil encontrar a personas entrenando que estén utilizando saltos secuenciales, series de potencia y otras maneras de estimular sus músculos.

A menudo, estos entrenamientos se basan en un método que ha sido bastante conocido, pero que ya se ha utilizado desde hace muchas décadas, la pliometría.

Contenido de este artículo

  • 1 Qué es el entrenamiento pliométrico
  • 2 Pliometría, público destinatario y cuidados a tomar
  • 3 Ejecución de un ejercicio de pliometría

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Este método se originó en la antigua Unión Soviética,  en la década de los 60, teniendo como sus principales difusores Popou, Verchighanskij y Yuri Verhoshansky.   

YESSIS (1991) considera que la pliometría es un trabajo que combina la fuerza con la velocidad, de forma que se utilice, lo más rápido posible, la fuerza que la persona posee.

¿Qué es el entrenamiento pliométrico?

Se llaman pliométricos los ejercicios que utilizan el reflejo de estiramiento, seguido de contracción, para producir una reacción explosiva.  

Un ejemplo simple son los ejercicios que utilizan el peso corporal, contra la fuerza de la gravedad para conseguir ejercer fuerza contra el suelo son conocidos como ejercicios de salto en profundidad, muy usados ​​en entrenamientos de pliometría.

Los saltos en profundidad se realizan saltando de un banco con altura variable.

 Al tocar el suelo, ocurre una contracción excéntrica en las musculaturas que son responsables por la extensión de la rodilla.

Durante la fase de amortiguación, el huso muscular acaba siendo estimulado y el reflejo miotático hace que ocurra una contracción inmediata, impidiendo de esta forma la transformación brusca en la longitud del músculo solicitado.

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Aunque se produce un estiramiento reducido en la fase de contracción excéntrica, los componentes elásticos de los músculos almacenan lo que llamamos energía elástica y la utilizan en el paso a la fase de la contracción concéntrica.

De esta forma, la transición de las contracciones debe ocurrir de la manera más rápida posible, para que esta energía no sea disipada.    

Pero ¿Todos pueden usar este tipo de entrenamiento? ¿Cuáles son los objetivos que hacen que sea posible obtener ganancias con la pliometría?

¿Existen cuidados específicos para este entrenamiento? Es lo que voy a responder!

Pliometría, público objetivo y cuidados a ser tomados

Caja pliomérica

Como vimos arriba, la pliometría es un método usado para un objetivo específico: el aumento de la potencia muscular.

Por ser un método altamente intenso y que promueve bastante desgaste físico, acabó popularizándose como un método de trabajo para otros fines.

Se percibe que la pliometría se utiliza principalmente en deportes de potencia, dentro de un contexto de preparación física.

Es lógico que hay personas que acaban teniendo beneficios con este método de entrenamiento, pero en general, se utiliza en mejoras de rendimiento en el deporte.

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Como su objetivo se considera específico, la pliometría necesita ser usada después de una periodización de base. De esta forma, aumentamos las ganancias y minimizamos los riesgos de lesión.

Pero entonces, quien no es atleta y no busca mejora de rendimiento, no debe usar la pliometría?

Hay sí, varias situaciones donde el entrenamiento pliométrico es indicado, incluso para personas que no sean atletas!

En general, la pliometría puede ser usada para mejorar la coordinación motora, la funcionalidad y la capacidad de desplazamiento.

Por eso, en el entrenamiento funcional es muy común ver trabajos pliométricos.

Además, por ser enfocada en una meta diferente, la pliometría también puede ser usada para la quiebra de la meseta de desarrollo, dentro de la especificidad de lo que usted entrena.

Recuerde que la base de la pliometría es el ciclo de estiramiento-acortamiento y que esto no se limita sólo a los saltos.

Hay maneras de entrenar la pliometría diferenciada, para miembros superiores y tronco.

En el caso específico de la hipertrofia, hay muchas personas que preconizan saltos en ejercicios como agachamiento, diciendo que éste es un trabajo pliométrico.

Se percibe que en muchos casos, la simple utilización de saltos no implica en el proceso de estiramiento-acortamiento de los músculos solicitados, por lo tanto, éste no es un entrenamiento pliométrico.

Para la hipertrofia, generalmente usamos algunos tipos de entrenamiento pliométrico con el objetivo de romper algunas meseta de desarrollo, pero este método no es muy eficiente para mayores ganancias.

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En el caso del adelgazamiento, la utilización de la pliometría es grande y en algunos casos, puede ser muy eficaz.

Sin embargo, usted necesita entender que el objetivo de este tipo de entrenamiento no es ése y que hay entrenamientos más eficientes.

Además, cualquier entrenamiento pliométrico debe ser evitado por personas destreinadas, ya que produce una alta demanda muscular, que puede generar lesiones.

Otro punto a ser considerado, es que algunos ejercicios pueden producir gran impacto articular y deben ser prescritos dentro de las individualidades de cada persona.

Ejecución de un ejercicio de pliometría

En general, la pliometría es un entrenamiento altamente eficiente, siempre que se utilice para los objetivos correctos.

Apenas hacer por hacer, porque es moda, es un gran riesgo para su salud.

En muchos casos, el entrenamiento pliométrico puede herir el principio de la especificidad del entrenamiento, pues está siendo usado para un objetivo que no es el suyo. ¡Lleve siempre eso en cuenta! Buenos entrenamientos!