Las divisiones académicas de fuerza e hipertrofia, generan muchas dudas en las personas, que en general, no saben bien cómo una interfiere directamente en la otra. Ver más en este artículo!


Este es mi entrenamiento de fuerza, decía el alumno de la academia donde entrené. Después de él, entro en mi entrenamiento de hipertrofia. Escucho esto constantemente y ni juzgo este tipo de enfoque, pero muchas personas me preguntan sobre la influencia del entrenamiento de fuerza en la hipertrofia. Básicamente, la hipertrofia es complementaria al entrenamiento de fuerza (raramente lo opuesto).

Pero entonces el entrenamiento de los basistas y powerlifters es para la hipertrofia? En cierto momento de su periodización sí! Músculo hipertrofiado es el músculo adaptado y la fuerza es un resultado adaptativo!

Pero para quedar más claro la diferencia y cómo usar estos dos entrenamientos de manera eficiente, vamos a profundizar más en el asunto!

Como el entrenamiento de fuerza influye en sus resultados en términos de hipertrofia

Básicamente, el entrenamiento de fuerza y ​​el entrenamiento de hipertrofia tienen objetivos diferentes, pero en una buena periodización, se complementan.

El entrenamiento de fuerza tiene las siguientes características:

- Aumento de las unidades motoras que inervan cada músculo;

-  Repeticiones con altas cargas;

- Tiempo de descanso entre las series más altas;

El entrenamiento para la hipertrofia depende de una serie de factores, pero en general se caracteriza por una gran alternancia de estímulos. ¿Pero entonces cómo un tipo de entrenamiento interfiere en el otro? Es lo que voy a explicar!

En general, para que ocurra la hipertrofia, su cuerpo necesita recibir estímulos a los que no está adaptado, para que ocurra el fenómeno de la supercompensación (Entender el fenómeno de la supercompensación).
De esta manera, cuando una persona sedentaria empieza a entrenar, ella rápidamente sufre adaptaciones, pues cualquier estímulo es nuevo y diferente de lo que el cuerpo está adaptado.

Con el paso del tiempo, la rapidez con que los cambios ocurren es mucho menor y más costosa. Con eso, es necesario que se lanza mano de nuevas metodologías de entrenamiento. Alternar estímulos tensionales y metabólicos, por ejemplo, es un factor determinante para que ocurra la hipertrofia muscular.

Sin embargo, nuestro cuerpo necesita una base para sostener tales cambios, de lo contrario, en lugar de los estímulos producir mejoras, pueden traer lesiones o comprometer la salud del practicante.

Con eso, es necesario que en la periodización, utilizamos algunos métodos de entrenamiento para que el cuerpo venga a soportar de manera natural, los estímulos subsecuentes.

Lo que todo esto quiere decir en la práctica? ¡Muchas cosas! Básicamente, el entrenamiento de fuerza, sumado al entrenamiento de resistencia muscular localizada, produce la base para mejores resultados en términos de hipertrofia. Esto es porque difícilmente tendrá estructura para conseguir aguantar un entrenamiento más intenso, cuando ingrese en la fase específica de su periodización, sin haber hecho un buen trabajo de fuerza.

El momento más propicio para el aumento de la fuerza es la fase básica de la periodización, pues es posible hacer algunos entrenamientos bastante específicos para esta finalidad, usando sólo estímulos tensionales y con mayor calidad.

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Además, incluso las personas que quieran mejorar las cuestiones como la definición muscular o adelgazar, también se benefician de una buena base de entrenamiento de fuerza, pues ella dará la calidad necesaria para soportar las cargas de entrenamiento con más seguridad.

Después de una buena base, no será necesario tener entrenamientos específicos para el aumento de la fuerza, pues incluso el entrenamiento específico sólo para la hipertrofia, tendrá que utilizar estímulos tensionales. Con ello, el mantenimiento y aumento de esta calidad física estará acompañando el desarrollo de su cuerpo.

Esto deja claro que el entrenamiento de hipertrofia es mucho más que sólo desplazar pesos, sino una actividad planificada y bien prescrita, con objetivos y metas claras. Buenos entrenamientos!