El powerlifting es un deporte que viene teniendo un gran crecimiento en popularidad. Vea en este artículo, más sobre él y de qué forma usted puede aprovecharlo en su entrenamiento.


Determinados deportes, vienen ganando mucho espacio en los medios y en las redes sociales, en los últimos años. El culturismo, que era muy específico, viene ganando bastante espacio.

El MMA, que era considerado un deporte marginal, también ganó las gracias de la gran población.

En este mismo contexto, el levantamiento de peso, sea el LPO, sea el powerlifting, también ganaron espacio.

Esta popularización es muy importante para que un nuevo deporte, serio y altamente competitivo, gane espacio en medio de la población en general. Pero al final, qué es el powerlifting?

Índice - Qué ver en este artículo sobre el powerlifting:

Contenido de este artículo

  • 1 Qué es powerlifting?
  • 2 Son 3 ejercicios que componen el powerlifting:
  • 3 Categorías en el Masculino:
  • 4 Categorías en Femenino
  • 5 Powerlifter Vs Bodybuilder, qué diferencias?
  • 6 Cómo es el entrenamiento de powerlifting?
  • 7 Como el powerlifting se encuadra en su entrenamiento de musculación?

Qué es powerlifting?

El powerlifting es un deporte, en términos prácticos, simples. Tanto es así que muchos lo consideran un precursor del LPO.

Básicamente, el powerlifting es un deporte de fuerza, donde quien consigue, dentro de las reglas y de su categoría, levantar la mayor velocidad, vence.

Pero como así levantar el mayor peso?

Son 3 ejercicios que compone el powerlifting:

- Supino

- rechoncho

- Levantamiento de la tierra (peso muerto).

Estos 3 ejercicios, compone la competición de powerlifting. Pero se equivoca quién piensa que sólo el quilaje es relevante.

En el powerlifting, hay un índice que correlaciona el peso corporal, con el peso desplazado. Con eso, tenemos una premiación más justa, para quien es, de hecho, el más fuerte en términos generales.

Además, se realiza una suma de los 3 ejercicios. Con ello, el atleta de powerlifting está obligado a desarrollar diferentes técnicas y movimientos.

Con eso, se exige un atleta más completo.

Además, el powerlifting se divide en categorías. Ver cómo se hace esta división:

Categorías:

  • - Hasta 52 kg (este peso sólo vale para sub-junior y junior)
  • - 56 kg
  • - 60 kg
  • - 67,5 kg
  • - 75 kg
  • - 82,5 kg
  • - 90 kg
  • - 110 kg
  • - 140 kg
  • - Por encima de 140 kg.

Categorías en Femenino

  • - Hasta 43 kg - sólo para Sub-Junior y Junior
  • - Hasta 47,0 kg
  • - Hasta 52,0 kg
  • - Hasta 57,0 kg
  • - Hasta 63,0 kg
  • - Hasta 72,0 kg
  • - Hasta 84,0 kg
  • - Por encima de 84,0 kg

De esta manera, el powerlifting es un deporte de base. Él es hecho por personas que tienen un propósito principal en su entrenamiento: el aumento de la fuerza máxima.

Es lógico que, dentro de la periodización de un atleta de powerlifting, hay variaciones. Pero al final, el objetivo principal es justamente, el aumento de fuerza.

Para entender mejor lo que es el clima que implica el powerlifting, vea este vídeo!

Powerlifter Vs Bodybuilder, qué diferencias?

En cuestión de objetivo, en el powerlifting el foco del atleta es levantar la mayor carga posible en los tres ejercicios citando al inicio del artículo: agachamiento, supino y levantamiento tierra. Durante la competición los jueces van a jugar quién levanta la mayor carga.

En el bodybuilding el foco principal del atleta es la estética. El atleta además de tener una presencia de escenario, necesita tener un conjunto de atributos que involucran un gran volumen de masa muscular, tener la mayor simetría posible y con apariencia seca y definida.

Durante las competiciones los jueces van a juzgar cuáles son los atletas que mejor se destacan en los atributos destacados.

En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de depresión y depresión,.

Cómo es el entrenamiento de powerlifting?

Este es un punto muy importante. En general, el entrenamiento de un powerlifter se centra en el aumento de la fuerza máxima.

Además, no hay necesidad, dentro del deporte, de hacer innumerables repeticiones. Por eso, tanto entrenamiento, como dieta, se enfocan en el aumento de la fuerza máxima.

Para ello, sin embargo, necesitamos desarrollar otros elementos. La fuerza máxima es una calidad física que presupone el desarrollo de otras.

Resistencia muscular localizada, resistencia de fuerza, flexibilidad y técnica de ejecución, interfieren directamente en la producción de fuerza máxima.

Además, sólo en momentos bien específicos de la periodización es que tenemos un aumento considerable en los estímulos metabólicos.

En realidad, se usa en general, este tipo de estímulo sólo como período de choque.

En general, la gran predominancia, dentro del entrenamiento de powerlifting, es de movimientos específicos y pocas repeticiones por serie.

Es muy importante subrayar, en este contexto, que en el caso del powerlifting, no hay foco en estética o hipertrofia.

Todos los entrenamientos se enfocan en el rendimiento. Por eso, es común ver atletas de alto rendimiento de powerlifting, que aparentan ser "gordinhos".

Pero en su caso, que entrena para mejorar la calidad de vida, hipertrofia, rendimiento o adelgazamiento, como puede tener beneficios con el entrenamiento de powerlifting?

Como el powerlifting se encuadra en su entrenamiento de musculación?

En general, podemos usar cosas buenas que el powerlifting tiene y aplicarlas al escenario de la musculación.

Por ser un deporte que busca el desempeño, en datos momentos de la periodización, es posible usar algunas realidades del powerlifting, para la musculación.

Una de las formas más comunes, es utilizar en ciclos básicos de la periodización, entrenamientos enfocados en el powerlifting, para el desarrollo de la fuerza máxima.

Como tenemos 3 movimientos básicos, que involucra actividades motoras básicas, podremos usar los 3 ejercicios que compone el powerlifting, para desarrollar la fuerza máxima de forma general.

Usted puede usar el agachamiento, levantamiento tierra y supino, de forma sistematizada y adecuada a sus realidades, para desarrollar su fuerza máxima.

Sin embargo, por la especificidad de estos movimientos, es interesante utilizar sólo en algunos momentos específicos.

Una semana, por ejemplo, de entrenamientos sólo de powerlifting. Para ello, es importante que los músculos involucrados directamente en estos movimientos, estén bien fortalecidos.

Por eso, aunque se utilice el powerlifting en períodos básicos, es importante no ser ya al principio del macrociclo.

Otra posibilidad, del entrenamiento de powerlifting, dentro de la musculación, es para la mejora del desempeño.

Dentro de la parte motora, los movimientos involucrados en el powerlifting son básicos (faltando sólo la tirada para los más básicos).

Con ello, un atleta de otros deportes, por ejemplo, puede tener grandes beneficios en la utilización del powerlifting en la mejora del desempeño.

Las aplicaciones del powerlifting, dentro de la musculación, son muchos.

Pero todo depende de su periodización, de la forma en que usted se está desarrollando y de sus individualidades. Por eso, siempre entrena con la orientación de un buen profesional! Buenos entrenamientos!