Iniciando la serie de artículos sobre el entrenamiento de fuerza, en ese vamos a hablar de sus principios y los riesgos de no respetar la individualidad biológica.


Como el entrenamiento de fuerza impone una serie de alteraciones al cuerpo y estos cambios pueden ser positivos, cuando el entrenamiento es bien ejecutado, cuanto negativas, cuando no se toman los debidos cuidados, voy a tratar en una serie de artículos sobre los principios científicos del entrenamiento de fuerza. Básicamente, los principios son los mismos del entrenamiento deportivo en general, al final ambos buscan la mejora de una condición física y orgánica.

El primero, y quizás más importante, es el principio de la individualidad biológica. Usted probablemente ha escuchado a alguien que dijo que hace la misma serie que algún famoso, o que usa la misma dieta de un amigo o conocido. Pues bien, en estos casos, todos están infringiendo el primer principio, el de la individualidad biológica. Ninguno de nosotros tiene un cuerpo o metabolismo igual, por lo que el entrenamiento tampoco podría ser así. Según Tubino (1990):

"Llamamos de individualidad biológica el fenómeno que explica las variaciones entre los elementos de la misma especie, lo que hace que con que no existan seres iguales entre sí".

Por lo tanto, es importante que usted tenga en cuenta que el entrenamiento de fuerza sigue este principio y que ignorarlo es receta segura de fracaso.

Aunque es científico, este principio trasciende a la lógica. Imagínese que un buen profesional montó un entrenamiento para alguien sin historial de lesiones, activo, que tiene una rutina tranquila y que no genera mayores desgastes físicos. Esta misma persona consigue mantener una alimentación bastante regada. Pues bien, imagine que otro ciudadano, amigo del primero, decide copiar su entrenamiento. Pero este, tiene historial de lesiones, está por encima del peso, tiene un trabajo extremadamente estresante y se alimenta básicamente de aperitivos. Dentro de esta perspectiva, ¿cuáles son las probabilidades de que el entrenamiento del primer surti efectos positivos en el segundo individuo? Pocas para no decir ninguna.

Lussac (2008) afirma que:

"Todo ser humano posee por regla, una estructura y formación física y psíquica propia. El entrenamiento individual surte mejores resultados, pues obedecer las características y necesidades del individuo de manera más específica ".

Otro factor que debe ser considerado cuando hablamos del principio de la individualidad biológica se refiere a la cuestión genotípica y fenótipa. Según Benda & Greco (2001):

"El genotipo es el responsable del potencial intrínseco del individuo. Se incluyen factores como la composición corporal, el biótipo, la altura, la fuerza máxima posible y también el porcentaje de fibras musculares de ambos tipos, entre otros. Por su parte el fenotipo es responsable del potencial o entonces por la evolución de las capacidades involucradas en el genotipo. Aquí incluimos el desarrollo de la capacidad de adaptación al esfuerzo ".

Por lo tanto cada uno de nosotros necesita tener tanto el fenotipo y el genotipo respetados dentro del entrenamiento de fuerza. Así, el profesional que va a montar el entrenamiento tiene que montar una hoja de trabajo que se encuadre en el perfil de la persona, nunca lo opuesto.

Riesgos de no respetar la individualidad biológica

No respetar la individualidad biológica No hace que sólo los resultados que quedan perjudicados con un entrenamiento general, que no respeta sus especificidades. Su salud también se ve perjudicada cuando su individualidad no es respetada. Todos tenemos una memoria motora y muscular, que es la suma de nuestras experiencias y acciones. Las personas que ya han entrenado, tienen una respuesta fisiológica y metabólica que las personas sedentarias. Sin embargo, incluso los que entrenaron ya, no tienen una misma rutina, un mismo historial de vida y de alimentación.

Con un entrenamiento generalista usted puede venir a tener lesiones, ya que su genotipo no es respetado en el montaje del entrenamiento. Además, un entrenamiento generalista no respeta factores de riesgo, como el sobrepeso, los riesgos cardíacos, como la hipertensión, además de posibles factores metabólicos como la diabetes. Por lo tanto, lo ideal es que usted busque un buen profesional de educación física (los que copian entrenamientos de otras personas no cuentan) para montar su programa de entrenamiento de acuerdo a sus necesidades y especificidades.

referencias:

BENDA, Rodolfo Novellino y GRECO, Pablo Juan. Iniciación deportiva universal: del aprendizaje motriz al entrenamiento técnico. De la ciudad de Buenos Aires, Argentina: Editorial UFMG, 2001.

LUSSAC, Ricardo Martins Porto (Mestre Teco).Desarrollo psicomotor fundamentado en la práctica de la capoeira y basado en la experiencia y vivencia de un maestro de la capoeira graduado en educación física. Universidad Autónoma de la Provincia de Buenos Aires, Universidad de Buenos Aires. Río de Janeiro: 2004.

TUBINO, Manoel José Gomes.Metodología científica del entrenamiento deportivo. 3ª edición. San Pablo: Ibrasa, 1990.