En medio del entrenamiento deportivo ya se utiliza la privación de visión durante ejercicios de fuerza a algún tiempo. Ver ahora si eso tiene realmente conexión con el aumento de fuerza!


La utilización de diversas variables es muy importante para que podamos alcanzar mejores resultados en términos de desempeño físico. Esto se hace válido con la utilización de medios y estrategias para que podamos tener una mayor solicitud. Para ello, hay que entender que el cuerpo no es un montón de partes, sino un todo. Por eso, algunas situaciones que aparentemente no poseen mayores relaciones, pueden traer grandes beneficios.

El caso de la privación de visión en el entrenamiento de fuerza es una de estas variables que aparentemente no tenían relación alguna, pero que producen resultados bastante benéficos si se usa de la manera correcta.

Pero de qué manera la visión influye en la producción de fuerza? ¡De varias maneras! La visión es nuestro principal sentido sensorial en términos de equilibrio, coordinación motora y localización espacial. Con eso, cuando es privada en su entrenamiento, ocurre lo que llamamos respuestas adaptativas. De esta manera, el cuerpo se ve "obligado" a mejorar las demás respuestas, para que haya una mejor compensación de esta privación.

Ver lo que dice la ciencia!

Privación de visión y entrenamiento de fuerza, lo que dice la ciencia?

Un factor muy importante en términos de entrenamiento de fuerza es que el sistema visual y su influencia en la sensibilidad cinestésica es bastante acentuado. De esta manera, puede interferir en la coordinación motora, en el equilibrio corporal y consecuentemente, en la capacidad de producción de fuerza (Mayor y colaboradores, 2007).

En un estudio de Souto Mayor (2007) participaron 12 hombres experimentados en entrenamiento de fuerza. Estos presentaron aumentos de fuerza significativos cuando realizaron la prueba de 1RM a través de la privación visual. Sin embargo, el estudio también encontró un dato interesante. Las ganancias fueron mayores para miembros inferiores, si comparamos con las ganancias con miembros superiores

En otro estudio del mismo autor (2010)) se probaron 11 mujeres. Estas, fueron sometidas a la prueba de 1RM de dos maneras distintas: con y sin privación visual. Se pudo concluir que las mujeres presentaron considerables aumentos de fuerza durante la prueba con la utilización de la privación visual. Sin embargo, esta vez posible encontrar un resultado diferente, con un aumento de fuerza en miembros superiores, si se compara al resultado de los miembros inferiores.  

En otro estudio de Días (2015) se probaron 20 personas (10 hombres y 10 mujeres). Estos eran todos bien entrenados, con al menos 1 año de práctica sistémica de entrenamiento resistido. Los participantes realizaron la prueba de 1RM con y sin privación visual. Se verificó un aumento del 4% en la prueba con privación visual, en comparación con la prueba sin este implemento.

Observa que en todos estos estudios, la utilización de la privación visual trae respuestas positivas para el aumento de la fuerza.

Las causas para ello ya fueron citadas anteriormente, ya que la privación de la visión promueve una mayor "concentración" en los mecanismos contráctiles, por la falta de equilibrio y coordinación motora que ella causa.

Pero de qué manera podemos usar esto en un entrenamiento de musculación?

Cómo utilizar la privación visual de manera correcta en su entrenamiento de musculación?

El primer punto que quiero dejar claro es que no se puede salir usando la privación visual en todos sus entrenamientos! Puede ser muy útil, pero desde que se utiliza de la manera correcta y en el momento adecuado. El primer punto a destacar es la cuestión de la utilidad de ello. Muchas personas confunden aumento de fuerza con hipertrofia muscular acentuada, algo que la mayoría de las veces, no está totalmente interconectado.

No es que no haya un aumento de fuerza para la hipertrofia, pero esta no es la única base. Por lo tanto, la utilización de la privación visual debe ser hecha sólo en los momentos en que su objetivo principal es justamente el aumento de la fuerza. En otras fases de la periodización esto no se hace necesario!

Otro punto a tener en cuenta es la necesidad de que usted utilice una estrategia como ésta. Si usted es un principiante, cualquier estímulo bien aplicado generará mejoría de la fuerza, sin que haya necesidad de privación visual. Si usted entrena desde hace más tiempo y se enfrenta a dificultades para obtener un aumento de la fuerza, esto puede ser una buena posibilidad de trabajo. Aquí es muy importante tener en cuenta la individualidad de cada persona, para que podamos tener resultados interesantes para quienes realmente tienen esta necesidad. Si no, toda persona ciega sería un Powerlifter de respeto!

Además, tenemos otro dato interesante que los estudios nos mostraron. Aparentemente, la práctica de entrenamiento de fuerza hecho con la utilización de privación visual parece ser más efectiva en grupos musculares son habitualmente menos entrenados. De esta manera, a través de la privación visual tenemos una mejora de los mecanismos reflejos y de los principios homeostáticos, que auxilian en el perfeccionamiento de nuestro comportamiento instintivo, que tiene como función la regulación de las acciones motoras.

De esta manera, queda muy claro que la utilización de la privación visual en entrenamientos de fuerza es sí efectiva, desde que aplicada en el contexto correcto y con el debido acompañamiento.

Todo esto puede ser descrito en su periodización, para que en datos momentos, se utilice de estas estrategias para este objetivo en específico, o aún, usted puede usar el entrenamiento con privación visual como una posibilidad de mejorar algún aspecto específico.

Al final, lo que queda claro es que la estrategia es muy interesante, pero necesita ser bien utilizada. ¡Tenga siempre el acompañamiento de un profesional en sus entrenamientos! Buenos entrenamientos!

referencias:
Días, S.C. Privación de visión en la prueba de 1RM. Revista Brasileña de Prescripción y Fisiología del Ejercicio, 2015.
Souto Maior, A. Apud. Respuesta de la fuerza muscular en mujeres con la utilización de privación visual en la prueba de 1RM. Revista Brasileña de Prescripción y Fisiología del Ejercicio, 2010.