Tan importante como el montaje y la planificación del entrenamiento, el seguimiento de los resultados debe basarse en evidencias. Ver en este artículo la importancia del bombeo muscular para la hipertrofia.


La escena es clásica y ya forma parte de la vida de cualquier persona que haya hecho musculación. Usted llega a la academia y tiene un entrenamiento específico para 1 o más grupos. Usted está motivado y consigue una buena sobrecarga muscular. Como resultado, el músculo entrenado es mucho mayor momentáneamente, lo que da la sensación de que fue debidamente entrenado. Para este aumento, damos el nombre popular de pump muscular, que nada más es que el aumento de la concentración sanguínea en el sitio del músculo entrenado.

Muchas personas ven en el pump muscular el marcador más fidedigno de que el entrenamiento fue de hecho efectivo. Hay varias otras variables que están involucradas en este proceso, hecho que demuestra que el pump muscular no es el único punto a tener en cuenta.

Cualquier entrenamiento resistido tiende a aumentar la concentración sanguínea en el sitio ejercitado, pues la circulación necesita llevar más nutrientes al músculo que se está solicitando. En la actualidad, algunos estudios sobre la cuestión del bombeo muscular y su señalización para la hipertrofia!

Pump muscular, es fundamental para la hipertrofia?

En general, la mayor acumulación de sangre es una señal de que el músculo está requiriendo más sustratos. Sin embargo, tenemos que tener en mente que para generar la hipertrofia, otros mecanismos fisiológicos necesitan estar sucediendo. El estrés mecánico causado por el entrenamiento de musculación no siempre genera un bombeo muscular considerable, lo que no significa que el entrenamiento no fue efectivo. En este sentido, tenemos un estudio muy interesante de Yano (2015) donde los investigadores evaluaron parámetros musculares diferentes, como la respuesta eléctrica del entrenamiento y la concentración sanguínea, la bomba, usando tanto la electromiografía y la ultrasonografía.

De esta manera, podemos decir que el estudio fue mucho más completo, por utilizar dos parámetros diferentes.

Se evaluaron los músculos en pre y post 3 series hasta la falla concéntrica, usando 30% o 80% de 1RM en el ejercicio de silla extensora, en jóvenes bien entrenados.

Entre las conclusiones del estudio, fue posible comprobar que:

- Incluso con actividad eléctrica aumentada en las series con cargas ligeras, esta fue considerablemente mayor en las series con cargas pesadas.

- El área de sección transversal del músculo aumentó en 4 cm en el entrenamiento con cargas ligeras, contra 2 centímetros en el entrenamiento con cargas más pesadas.

Pero, ¿qué tiene que ver con la bomba muscular? ¡Muchas cosas! El entrenamiento con cargas más leves fue capaz de producir mucho más pump muscular, justamente por el número más elevado de series y por el consiguiente aumento de los metabolitos.

Además, este estudio todavía nos muestra que tanto los estímulos tensales como los metabólicos pueden ser eficientes para fines de hipertrofia.

Es lógico que tenemos otros puntos a ser analizados, pero lo que queda claro, es que el pump muscular, visto de manera aislada no necesariamente es el punto más importante en la evaluación de un entrenamiento.

Puede ser derivado de diversas fuentes y no siempre ser resultado de un elevado índice de microlesiones teciduales adaptativas.

Pero entonces el pump muscular es algo malo?

¡Lejos de eso! Lo que quiero dejar claro con este artículo es que el pump muscular muchas veces es supervalorizado. Además, en gran parte de los casos, las personas buscan el bombeo muscular en su entrenamiento para inflar su ego. Pero como ya mencionamos varias veces aquí en el Entrenamiento Maestro, usted debe entrenar su cuerpo y no su ego!

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Por eso, es imprescindible que usted tenga como parámetro de evaluación de su entrenamiento otros factores, que trasciendan sólo el pump muscular. Para ello, es muy importante tener en mente cuál es su objetivo con cada entrenamiento, pues un entrenamiento más tensional que metabólico, tiende a causar menos pump muscular y viceversa.

Esto todo sólo deja claro cuán complejo es el entrenamiento de hipertrofia y de que diversos puntos necesitan ser tenidos en cuenta. Por eso, tenga siempre el acompañamiento de un buen profesional para ayudarle! Buenos entrenamientos!

referencias:
YANO, T. Muscle pump in the vastus lateralis in the supine position in light prolonged exercise. J Sports Med Phys Fitness. 2015.