En este artículo vamos a hablar de que los estudios dicen acerca de usar el cinturón lumbar, cuáles son sus beneficios y quién necesita utilizar.


En general, el entrenamiento de fuerza solicita en prácticamente todos los ejercicios la estabilización de la parte medial de nuestro cuerpo y de nuestro punto de equilibrio, que queda en la región del abdomen.

Esto es natural de nuestro cuerpo, pues en prácticamente todos los momentos de nuestro día a día necesitamos la estabilización tanto de los músculos abdominales y de los lumbares.

Pero en ejercicios con una gran sobrecarga sobre esta región, como por ejemplo el agachamiento, donde la fuerza gravitacional vertical de la carga causa una presión sobre la musculatura de la región lumbar que puede causar lesiones a largo plazo.

Lo que los estudios dicen sobre el uso del cinturón lumbar

En este sentido, el investigador Giacobbe (1990), después del estudio con personas bien entrenadas, concluye que la utilización del cinturón auxilia en la ejecución correcta de los movimientos pues aumenta la presión intraabdominal, de esta forma ayudando en el momento del arranque principal del movimiento, el riesgo de comprometer la técnica y aún estabilizando todo el tronco en la fase de mayor fuerza, que es cuando podemos causar las lesiones.

Otro investigador, Miranda, (2004) describe basado en su investigación hecha con personas destreinadas, constató que el cinturón es un equipo de gran importancia para los ejercicios de agachamiento, tanto el profundo y el 90 ° como el stiff, además del levantamiento tierra.

Las contracciones ocurridas en los músculos abdominales y en el diafragma causan una presión intraabdominal.

De esta forma, esta presión estabiliza la columna y principalmente disminuye la fuerza compresiva en los discos intervertebrales.

Este factor ocurre principalmente en la región lumbar por la mayor compresión. De esta forma, estos investigadores concluyeron que el cinturón tiene como función no sólo la ayuda en la seguridad y la salud de la columna vertebral como en el desempeño.

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Groves (2002) también constató después de la revisión bibliográfica que la función principal del cinturón lumbar en el ejercicio de agachamiento es estabilizar los músculos de la región abdominal para que éstos puedan auxiliar en el apoyo a la columna durante un levantamiento más pesado.

En el mismo estudio constató también que las bandas de rodillas también ofrecen no sólo el apoyo lateral durante el movimiento de agachamiento, sino también un efecto de acometida en la parte más baja del levantamiento.

Todas estas investigaciones evidencian algo de cierta forma obvia, que el cinturón lumbar ayuda en la estabilización de los movimientos del tronco. Su función es ante todo protectiva, pues evita el desplazamiento lateral de los discos intervertebrales, que causan la hernia de disco a largo plazo.

Además, en casos más blandos de hernia de disco, como he citado en este artículo (hernia de disco y musculación) personas con esta patología pueden realizar movimientos que ser prohibidos para portadores de esta,.

Lo que se evidencia también es que en ejercicios con mayor reclutamiento de los músculos estabilizadores de la región lumbar, como el agachamiento convencional, el profundo y el stiff más allá del levantamiento tierra, es posible lograr una estabilización que posibilita una mayor concentración del movimiento en los músculos solicitados. De esta forma, además de prevenir lesiones el cinturón lumbar aún por encima auxilia mucho en el desempeño.

¿Quién necesita usar el cinturón lumbar??

Pero no todas las personas necesariamente necesitan usar este cinturón, que en muchos casos no pasa de modismo. Sin utilizar este cinturón, conseguimos fortalecer nuestros músculos estabilizadores.

Por eso es fundamental que quien no entrena con altas cargas y no presente problemas de columna, entrena sin el cinturón, para mejorar el desarrollo de los músculos estabilizadores.

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Es también fundamental que se ejecuten ejercicios específicos, tanto para el lumbar y para el abdomen, a fin de realizar una mejora de estabilidad muscular.

En fin, usted debe trabajar sus músculos estabilizadores, independientemente del uso o no del cinturón lumbar, pues sólo de esta forma usted previene y evita problemas de columna derivados de la falta de fortalecimiento. Buenos entrenamientos!