Algunas preguntas son bastante comunes entre los practicantes de musculación, y una de ellas se refiere al horario. Es obvio que cada uno entrena en el horario que tiene disponibilidad y que no existe una respuesta que pueda de hecho encajar para todas las personas. El entrenamiento parte del principio de la individualidad biológica, por lo tanto, no existen recetas listas. Hay personas que se sienten más dispuestas a entrenar por la mañana, otras por la tarde, otras por la noche y por ahí va. Mi objetivo en este artículo es demostrar las ventajas y desventajas hormonales y fisiológicas de cada horario. Pero de ninguna manera soy yo quien le va a decir cuál es su mejor horario, esto es muy personal.

Como el entrenamiento se mueve con toda la estructura metabólica de nuestro cuerpo, las cuestiones hormonales, fisiológicas y psicológicas deben ser tenidas en cuenta. Algunas personas se despiertan muy dispuestas y otras demoran un poco más de tiempo hasta de hecho estar preparadas para las actividades del día a día. Estos factores, que no son fisiológicos o metabólicos, también tienen que ser tenidos en cuenta.

Lo que los estudios hablan sobre el mejor horario para entrenarse?

Una investigación de la universidad de Mississippi en Estados Unidos, que se realizó con hombres que ya hacían entrenamiento de fuerza con 2 entrenamientos diferentes, 2 veces por semana cada uno. El grupo fue dividido en 2, siendo un entrenador por la mañana y otro grupo por la tarde. Los entrenamientos eran de 45 minutos de entrenamiento de fuerza, seguido de otros 45 minutos de entrenamiento aeróbico. Al final del período de 10 semanas el grupo que entrenó en la tarde tuvo un aumento del 3% de masa muscular y una pérdida de 4% de grasa corporal. El otro grupo, el de la mañana, no presentó aumentos considerables de fuerza y ​​ni cambios en su composición corporal.

Este es uno de los pocos estudios, y, digámoslo de paso, con una población pequeña, sobre la influencia del horario sobre el entrenamiento físico. Aún se necesitan más estudios sobre este tema y mayores aclaraciones. En este estudio de la Universidad de Mississippi, la explicación más plausible, aunque no definitiva, es que el entrenamiento al final de la tarde estimuló el metabolismo en el momento en que comienza a ralentizar, que es al final del día. Los factores como la alimentación también influyen en estos factores, al final para tener un entrenamiento de calidad por la mañana, usted tiene que despertar al menos una hora y media antes de entrenar, para tener tiempo de alimentarse y dar un tiempo para que su cuerpo metabolice lo que usted ingerido.

Sobre el entrenamiento nocturno

El entrenamiento nocturno, después de las 20 horas, bastante común, por ser generalmente el horario que la mayoría de las personas tiene disponible, tiene algunas restricciones. Inicialmente en lo que se refiere al cansancio y el sueño. Quien trabajó todo el día, hizo otras actividades y se está acercando a la hora de dormir, ya está con la musculatura fatigada y el entrenamiento puede no tener la misma eficiencia. En este período también, el cuerpo necesita más insulina para que pueda metabolizar cierta cantidad de carbohidratos, en comparación con otros períodos del día.

Conclusión final

Diversos investigadores afirman que el horario entre las 16 y las 19 es el mejor, debido a la liberación de testosterona y la disminución del cortisol. Pero esto es obvio, para alguien que se despierta entre los 6 y 9 de la mañana. Algunas personas que no tienen una rutina preestablecida, también cambian los horarios del entrenamiento. Esta no es una práctica nociva, siempre y cuando los intervalos entre los entrenamientos sean respetados y el resto no afecte los resultados. En fin, el horario que usted entrena es algo bastante personal, después de cada uno de nosotros tenemos horarios, rutinas, ocupaciones y diferentes alimentaciones. Elige tu mejor y no dejes de entrenar!