El número de veces que usted ejercita cada músculo puede ser bastante importante para sus resultados, principalmente de hipertrofia. Vea en este artículo lo que la ciencia ya produjo sobre.


No hace mucho que escuché a una persona laica (pero que se consideraba "entendida") decir a otra que estaba a su lado, que jamás debemos entrenar un músculo más de una vez por semana, bajo la excusa de que eso causaría overtraining.

¿Qué bueno sería si las cosas fueran tan lineales, después de todo, la vida del educador físico sería mucho más fácil. Pues bien, ante todo usted necesita saber que no va a encontrar una respuesta pronta aquí, un número exacto, pues en este caso, yo estaría irrespetando el principio de la individualidad biológica.

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Al entrenar un músculo, lo ideal es que se regenere al máximo para el próximo entrenamiento, con la base de una buena alimentación y de un descanso eficiente, para que ocurra la supercompensación y consecuentemente, el desarrollo muscular. Sin embargo, esto no quiere decir que usted necesita entrenar sólo una vez por semana cada grupo muscular, pues la cuestión de la intensidad del entrenamiento y también de la recuperación, pueden estar enganchadas a diversos factores.

Cómo saber cuántas veces a la semana debo entrenar cada músculo?

Para responder a la pregunta anterior, necesitamos establecer ciertas situaciones. Para que el entrenamiento de hipertrofia sea eficiente, usted necesita recuperar su musculatura del estímulo generado por el entrenamiento, ¿verdad? Pero dependiendo del caso, del objetivo y de la persona, esta recuperación no necesita ser totalmente completa, pues en ciertos casos, usted puede aumentar el estímulo para obtener mejores resultados.

Por ejemplo, usted entrena a un grupo muscular grande, como cuadriceps, el miércoles y vuelve a entrenar el mismo grupo el sábado, siendo que usted descansa totalmente el domingo. En este caso, la supercompensación puede ser potencializada en casos específicos, o sea, no es por regla general. El control de este tipo de estrategia de entrenamiento debe ser hecho por un educador físico, que va a conseguir calcular con más eficiencia los estímulos y la recuperación de cada entrenamiento.

Además, el nivel de entrenamiento de cada persona también influye directamente en el número de veces que se ejercita el mismo grupaje muscular en la semana. Por ejemplo, una persona que está iniciando en el entrenamiento resistido, en la mayoría de los casos, comenzará con un entrenamiento generalista, para que consiga construir una base. En este caso, es bastante común usar el mismo entrenamiento toda la semana, repitiendo los mismos ejercicios para cada grupo muscular.

En el caso de personas más experimentadas en la musculación, existe la posibilidad de montar estrategias para potenciar los estímulos de cada entrenamiento. Ya he citado el ejemplo del entrenamiento de piernas, que puede ser usado para cualquier otro gran agrupamiento muscular.

Es difícil decir si usted puede o no entrenar determinado grupo muscular más de una vez por semana, pues esto necesitaría un análisis más profundo, pues diversos factores influencian directamente, como:

- la rutina;

- de potencia;

- Nivel de entrenamiento;

- Nivel de estrés en la vida cotidiana;

- edad;

- el sexo;

- metas;

- Estado físico.

En el caso de la rutina, alguien que trabaje 10, 12 horas al día, va a tener una recuperación más larga que alguien que trabaje poco. La alimentación también es un factor determinante para la recuperación y para la definición de cuántas veces por semana entrenar cada músculo, ya que es ella que va a ayudar a regenerar las fibras musculares.

El nivel de entrenamiento y la condición física también actúan directamente sobre esta cuestión. El sexo, la edad y el objetivo también son determinantes para que su entrenador pueda determinar cuántas veces a la semana entrenar cada grupo muscular.

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Lo que se sabe es que entrenar determinado agrupamiento muscular más de una vez por semana puede ser una buena estrategia para salir del estancamiento, ya que de esta manera, aumentamos la intensidad, pero como ya he citado anteriormente, varía mucho de acuerdo con cada persona.

Entrenar un músculo más de una vez por semana no está prohibido, pero necesita estar bien estructurado dentro de su rutina de entrenamientos, pues hay que tener cuidado con el descanso y con el exceso de entrenamiento. No existe una fórmula para todos y quien necesita evaluar eso es un profesional de educación física. En cuanto a la persona que cité al inicio del texto, seguramente ella no sabía de lo que estaba hablando. Buenos entrenamientos!