Muy se habla de la cuestión del reclutamiento de más unidades motoras durante un entrenamiento. Pero en gran parte de las veces, la gente no entiende lo que esto significa.


Si sólo ejecutar los movimientos naturales de cada articulación fuera suficiente para producir buenos niveles de hipertrofia, podríamos todos tener entrenamientos iguales.

Todos sabemos que tenemos una serie de variables involucradas en el proceso de hipertrofia y que sólo si están bien estructuradas, es que tendremos el resultado esperado.

Entre todas las variables, el reclutamiento de unidades motoras es una de las más importantes, pues está directamente ligada a la cuestión de activación muscular.

Para entender mejor este concepto, necesitamos entender más sobre la cuestión de la activación neural de cada ejercicio. Para ello, necesitamos entender más cómo funciona nuestro sistema nervioso.

Reclutamiento de unidades motoras, el cerebro a favor de la hipertrofia

Antes de cualquier cosa, necesitamos entender que cuando nos ejercitamos, independientemente de la situación, necesitamos algún grado de producción de fuerza muscular.

Al contrario de lo que muchos piensan, incluso ejercicios aeróbicos y cíclicos, como la carrera o el ciclismo, tiene solicitudes de fuerza, aunque sean menores que en otras actividades.

En el caso específico de la musculación, tenemos una gran necesidad de producción de fuerza, factor que siempre debe tenerse en cuenta.

No importa cuál sea el grado de exigencia de fuerza que se solicita en una actividad motora, la fibra (célula) muscular siempre producirá su máxima capacidad de fuerza, en un acto de acortamiento.

Es decir, si se solicita, la fibra muscular produce esta acción en su capacidad máxima o entonces, no producirá ninguna repercusión de tensión de acortamiento (0%). Esto es conocido en la fisiología como "Ley del Todo o Nada".

En este punto, tal vez te estás preguntando, pero entonces, ¿cómo podemos dosificar la fuerza en nuestras actividades motoras?? ¿Cómo un atleta de ciclismo sólo puede utilizar la fuerza necesaria para mover la bicicleta, mientras que un basista consigue levantar cargas elevadas de peso? Cómo ocurre este control?

Es lo que voy a explicar ahora!

La respuesta para todo esto es justamente el reclutamiento diferenciado del número de estas fibras musculares.

En las actividades en que tenemos una menor exigencia de fuerza, como por ejemplo, los ejercicios aeróbicos hechos de manera recreativa, el reclutamiento de las fibras musculares para el trabajo de fuerza del cuadriceps (principal motor del movimiento) es pequeño.

Sin embargo, cuando el ejercicio exige fuerza de manera más intensa, tenemos un mayor número de fibras musculares solicitadas, para que éstas actúen de manera conjunta.

Es el caso del agachamiento, cuando se hace con cargas elevadas.

Así, la fuerza que será empleada no es definida por el músculo, sino por la cantidad de fibras involucradas en el movimiento. y quien define eso es el sistema nervioso central.  

Pero el mando nervioso (impulso) que activa una fibra muscular, no acciona de manera aislada solamente una fibra muscular. Esto haría la contracción muscular inviable.

En realidad, un solo impulso acciona innumerables fibras al mismo tiempo, ya que la neurona motor que produce inervación en diversas fibras.

Cuando tenemos una neurona motor y todas las fibras musculares que son inervadas por él, damos el nombre de Unidad Motora (UM), que es el punto principal de este artículo!

Las unidades motoras son factores primordiales para la producción de fuerza, ya que en ellas hemos involucrado los mecanismos contráctiles (fibras) y los impulsos nerviosos.

Las unidades motoras no inervan sólo músculos esqueléticos, pero todos estos tipos de tejidos.

Lo que diferencia la cuestión de las contracciones, es la cantidad de fibras que cada neurona inerva.

Así, los músculos de alta precisión, como los oculares, tienen pocas fibras inervadas por las neuronas motoras, mientras que los músculos de gran potencial contráctil, tienen varias fibras para cada neurona.

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Lo que queda evidente, es que la producción de fuerza sólo ocurre con el reclutamiento de varias unidades motoras.

Es lógico que tenemos varios otros puntos relacionados, pero desde el punto de vista neural, este es el factor más importante en la producción de fuerza!

Pero como esto afecta su entrenamiento de musculación? Si su objetivo es estimular los músculos para producir microlesiones, ¿por qué la utilización de más unidades motoras es fundamental? Es lo que voy a responder a continuación!

Pero antes de eso, es importante resaltar que la cuestión de las unidades motoras es fundamental, pero no es la única que influye en su entrenamiento de hipertrofia.

Los factores relacionados con las cuestiones fisiológicas, metabólicas y hormonales también deben tenerse en cuenta.  

Pero como el foco aquí son las unidades motoras y su participación en el entrenamiento de musculación, vamos a lo que interesa!

Unidades motoras, su participación es fundamental para la hipertrofia

Cualquier entrenamiento de hipertrofia debe tener en cuenta el desgaste mecánico provocado por los movimientos resistidos. Este es el primer paso para que ocurran todos los procesos que resulten en el aumento del tamaño de las células musculares. Sin eso, de nada sirve todo el resto.

De esta manera, cuanto más unidades motoras sean usadas en su entrenamiento, más será eficiente desde el punto de vista mecánico.

Pero para que esto ocurra, de manera correcta y eficiente, su cuerpo necesita pasar por un proceso adaptativo. No estoy hablando de los procesos relacionados con el entrenamiento en sí, sino de una adaptación neural.

Cuando usted comienza a realizar un movimiento que no es familiar para su cuerpo, que va a utilizar una serie de mecanismos para realizarlo.

Como es un movimiento nuevo, varias unidades motoras se accionan sin necesidad, produciendo un movimiento poco eficiente.

Conforme usted va entrenando, su cuerpo va entendiendo cuáles son las unidades motoras que realmente deben ser activadas. Con eso, la eficiencia de los movimientos pasa a ser mucho mayor, lo que produce mucho más desgaste muscular.

De manera simplificada, este es el proceso que hace que usted mejore la solicitud muscular de su entrenamiento con el tiempo.

En general, existen varias maneras de mejorar no sólo la calidad de la solicitud de las fibras musculares, sino también la manera como ellas influencian en la solicitud mecánica.

El uso correcto de más unidades motoras es el principal factor que hace que los ejercicios multi-articulares sean más eficientes para la producción de hipertrofia y de aumento de fuerza

. Cuando usted involucra más de una articulación, está implicando también más unidades motoras. Con ello, su capacidad de producir fuerza es aumentada y el desgaste muscular también.

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Otro punto, son las variaciones de los ejercicios. Ejecutar un movimiento siempre de la misma manera, sin variar su ejecución y consecuente solicitud motora, hace el entrenamiento limitado.

Métodos como el Bi-set, tiene efectos superiores justamente porque solicitan unidades motoras diferentes. Con ello, la producción de fuerza y ​​de torque es mayor en el volumen total del entrenamiento.

Con eso todo, es evidente que necesitamos un entrenamiento con estímulos variados, para que el cuerpo utilice diversos mecanismos compensatorios diferentes y así, no entre en una meseta. Para ello, el acompañamiento de un buen profesional de educación física es fundamental. Buenos entrenamientos!