El rodillo de espuma, hasta entonces muy común en las clases de Pilates y Yoga, ha ganado más espacio en los últimos tiempos. Vea en este artículo completo, todo lo que usted necesita saber sobre el rodillo de espuma y la liberación automática Miofascial.


El rodillo de espuma, también conocido como rodillo de espuma para gimnasio o rodillo de masaje, es una herramienta fantástica para mejorar una serie de situaciones para personas que entrenan.

Con el rodillo de espuma, podemos hacer relajaciones musculares y hasta una pequeña liberación miofascial.

De esta manera, existen diferentes formas de usar el rodillo de espuma, para aumentar su recuperación muscular, eliminar dolores y aumentar la relajación.

¿Qué es el rodillo de espuma??

Básicamente, el rodillo de espuma tiene diferentes tamaños y densidades. En lo que se refiere al tamaño, es muy particular y depende de cómo usted va a utilizar. En cuanto a la densidad, cuanto más rígida, mayor es la aplicación para liberación miofascial, por ejemplo. Cuanto más maleable, mejor para relajaciones más ligeras.

Hay rollos en el mercado, justamente con una densidad propia para cada caso y se venden como "Rodillo De Liberación Miofascial".

Básicamente el rodillo de espuma es un instrumento para mejorar la circulación local y principalmente, aliviar dolores y mejorar la relajación muscular y articular.

Cómo utilizar el rodillo de espuma?

Este es un punto muy importante. Al final, de nada sirve de tener el rodillo de espuma y usarlo de todos modos. Hay muchas maneras de hacer que el rodillo de espuma sea más eficiente. Vea ahora, algunas formas de usar el rodillo de espuma.

1- Rodillo de espuma para aliviar los dolores de espalda

Acostado, coloque el rodillo de espuma en la región lumbar. Hacer movimientos de va y vienen, dejando que el rodillo de espuma pase por toda la extensión del lumbar. Todo esto, manteniendo el tronco erecto y haciendo el movimiento con ayuda de las piernas.

De esta manera, el rodillo estará apoyado en la espalda y hará que los músculos locales sean relajados.

Otra forma de usar el rodillo de espuma para aliviar los dolores en la espalda, es apoyarlo en la pared e ir bajando y subiendo, haciendo que el rodillo pase por toda la extensión de la espalda. Dependiendo de cada caso, puede pasar sólo en las áreas con más dolor, como en la región lumbar por ejemplo.

Otra manera de usar el rodillo de espuma para aliviar los dolores en la espalda, es acostarse boca abajo (decúbito ventral) y pedir a una persona pasar el rodillo por la extensión de la espalda. De esta manera, podemos presionar más o menos, dependiendo de cómo el dolor está en el momento. Es una estrategia que debe ser hecha con cuidado y lo ideal es el acompañamiento de un fisioterapeuta.

Otra forma interesante es usar el rodillo de espuma de forma vertical en relación al tronco y rodar lateralmente. En este caso, por ejemplo, podemos trabajar con una dirección diferente del rodillo de espuma. Es natural que esta sea una variación más difícil, pues necesita más equilibrio.

Rodillo de espuma para relajación de las piernas

Masaje en las piernas

Además de los dolores de espalda, el rodillo de espuma se puede utilizar para relajar los muslos, glúteos, pies y pantorrillas.

Para ello, podemos hacer los siguientes movimientos:

1- Sentado en el suelo, coloque el rodillo de espuma debajo del muslo. Role hacia delante y hacia atrás, haciendo que el rodillo de espuma pase por toda la extensión de los isquiotibiales y glúteos.

2- Tire de barriga hacia abajo y eleve el tronco con las manos. Coloque el rodillo de espuma en el medio del muslo y haga movimientos de va y ven. Haga que el rodillo de espuma pase por toda la extensión de los cuádriceps.

3- Sentado en el suelo, coloque el rodillo de espuma en medio de la pantorrilla y haga movimientos de va en venir con la pierna.

4- Sentado en una silla, coloque el rodillo debajo de los pies y haga movimientos de va y ven. En este caso, esta es una excelente aplicación para las personas que tienen fascitis plantar.

5- Sentado, atravesar una pierna delante del cuerpo y apoyar el rodillo en la región de la cadera. Hacer movimientos de va y viene. Esto actuará directamente en los músculos abdominales del muslo (parte externa).

Rodillo de espuma para el abdomen

En el caso del abdomen, el rodillo de espuma se puede utilizar para relajar las fibras musculares en el lugar. No hay muchos secretos de cómo usarlo. Usted puede acostarse boca abajo y hacer movimientos de va y viene, manteniendo el abdomen contraído para que el rodillo pueda actuar con más firmeza en el local.

Hay muchas maneras de usar el rodillo de espuma para aliviar los dolores, mejorar su propia percepción y relajarse. Puede ser utilizado en casa o en sesiones específicas, como en Pilates o Yoga. 

Vídeo de liberación automática Miofascial

A continuación el personal Fabinho Silva orienta cómo usar la espuma en la auto liberación miofascial en varios músculos:

Dónde encontrar para comprar y precio?

La media de precio del rodillo de masaje miofascial puede variar de R $ 130,00 hasta R $ 245,00 dependiendo del fabricante y tienda. Realizamos una investigación en la web y encontramos un rollo de óptima calidad y evaluación siendo vendido aquí.

El rodillo de espuma para masajes sencillos, y uso para pilates, yoga o en la academia, su precio se sitúa en torno a R $ 83,00, vea aquí donde comprar al precio más bajo.

conclusión

Es muy importante utilizar de manera inteligente el rodillo de espuma, pues los beneficios son muchos. Músculos menos rígidos, más relajación y principalmente, mejora de la circulación local son algunos de los beneficios. Siempre entrena con la orientación de un buen profesional. Buenos entrenamientos!