Extraído de la Enciclopedia de Fisiculturismo y Musculación del maestro Arnold Schwarzenegger, entienda cómo funciona los principios del entrenamiento de choque.


Debido a la aceptación y las recurrentes dudas sobre métodos de entrenamiento para hipertrofia, voy a hacer una serie de algunos artículos, hablando sobre ventajas, desventajas y métodos de diferentes sistemas de entrenamiento visando la hipertrofia. En primer lugar quiero dejar bien claro que estos métodos son utilizados por atletas y aficionados en estado avanzado de entrenamiento, y en la casi totalidad de los casos, están contra indicados para principiantes o personas que no tengan la hipertrofia como principal objetivo. El sistema de entrenamiento de este artículo es el entrenamiento de choque, que nada más es que una serie de cambios en la rutina de entrenamiento para que el cuerpo no se adapte a determinada serie de ejercicios.

Cómo funciona el entrenamiento de choque

Según Schwarzenegger (2006) "tanto los culturistas como los aficionados en etapas avanzadas de hipertrofia, buscan siempre entrenar de forma diferente, no repitiendo ni los ejercicios ni las cargas y, cuando repiten, cambian el orden. Por ejemplo, en algunos días ellos entrenan ciertos ejercicios con pesos elevados y repeticiones bajas, y en otros, cambian los ejercicios, o bien usan altas repeticiones y pesos menores, dando un volumen y una intensidad diferentes. Así, el cambio en el entrenamiento por sí solo tiende a hacer que el cuerpo entre en estado de "choque" e incluso que el entrenamiento "no familiar" no sea más exigente que aquel en que se estaba acostumbrado a realizar. El principal foco de este tipo de entrenamiento es evitar la adaptación del cuerpo las cargas que el entrenamiento impone, creando así la necesidad de mejora y desarrollo de toda la estructura fisiológica que hace que la musculatura esquelética hipertrofie. Este método fue bastante conocido por ser uno de los utilizados por Arnold Schwarzenegger. Ahora vamos a analizar este entrenamiento.

Ventajas del entrenamiento de choque

Como ya he mencionado varias veces en mis artículos, la hipertrofia sólo ocurre si el cuerpo es sometido a una sobrecarga a la que no está adaptado. Entonces tal vez te pregunte, este es el mejor método, ¿verdad? Mi respuesta es ... Depende. Sé que la respuesta es evasiva y no un poco concluyente, pero creo que no existe fórmula lista para el éxito de su entrenamiento. Analizando solamente sobre el prisma de la adaptación, con certeza el entrenamiento de choque es uno de los más efectivos para personas entrenadas que busquen la hipertrofia. El entrenamiento de choque va a imponer para su musculatura una sobrecarga bastante intensa y si bien dosificada con alimentación y descanso, seguramente usted podrá tener excelentes resultados. Además, este tipo de entrenamiento generalmente es bien visto por los practicantes, pues deja el entrenamiento más dinámico y menos monótono. Además, al cambiar el orden de los ejercicios, será posible observar en la práctica, que ejercicios te deja más fatigado y con ello, mejorar aspectos fallidos de tu entrenamiento.

Pero como nada en este mundo es perfecto, el entrenamiento de choque también presenta limitaciones y ocasiones donde no debe ser utilizado. Veamos sus principales desventajas.

Desventajas del Entrenamiento de Choque

La mayor calidad de este entrenamiento es también uno de los motivos que hacen que sea ineficaz en determinadas situaciones. Por ejemplo, parte del principio de las cargas variables, donde el cuerpo debe recibir diferentes estímulos. Sin embargo, justamente por su variabilidad, a menudo puede dejar de tener en cuenta otros principios del entrenamiento de fuerza, como el principio de la relación entre las cargas, que dice que, si no hay una relación efectiva entre las cargas de entrenamiento, el objetivo puede no ser alcanzado. También tengo que dejar claro que los principios de la carga creciente, de la carga continua, de la sobrecarga, de la sucesión de las cargas, entre otros, tampoco deben ser ignorados y si no son muy bien dosificados por el entrenador en este tipo de entrenamiento, pueden hacer que los objetivos no se alcancen.

Para quién es indicado el Entrenamiento de Choque?

En la mayoría de los casos, este tipo de entrenamiento debe ser utilizado por personas que ya tienen un buen grado de hipertrofia y vienen encontrando problemas en continuar su desarrollo muscular, o sea, estén estancadas. En estos casos es bastante indicado un entrenamiento de choque para que puedan alcanzar resultados mejores.

referencias:
SCHWARZENEGGER, A. Enciclopedia de culturismo y musculación. 3ª ed. Puerto Alegre: Artmed, 2006.