Los grandes nombres del culturismo ya han tenido algún tipo de problema relacionado tamaño de su espalda, junto con la calidad y, por supuesto, la simetría. Sin embargo, muchos de estos atletas, como Phil Heath, han experimentado técnicas diferentes y, por supuesto, han elaborado sus propias técnicas de acuerdo con lo que más encaja con usted, específicamente.

Hoy, vamos a proponer un entrenamiento de espalda de volumen en volumen fuera de temporada. Y, por ser un entrenamiento relativamente específico para dorsales, no se recomienda que este entrenamiento sea realizado con cualquier otro grupo muscular.

Entonces, usted está listo para empezar a hacer que su espalda se encienden? Si es así, continúe ...

Índice del artículo:

  • Ejercicio 1: Levantamiento Tierra
  • Ejercicio 2: Barra fija con huella abierta
  • Ejercicio 3: Remada libre con huella inversa
  • Ejercicio 4: Serrucho unilateral
  • Ejercicio 5: Remada baja con triángulo

Ejercicio 1: Levantamiento Tierra

Vamos a empezar calentando el cuerpo por completo, con una serie de 12 repeticiones en el levantamiento Tierra.

Además de proporcionar calefacción en todo el cuerpo, el levantamiento Tierra ya trabaja la región lumbar y, por supuesto, otras partes del cuerpo como el abdomen, trapecio y posteriores de la pierna.

Después de los 12 movimientos, realice más 4 series en pirámide (aumentando el peso), con 10-8-6 y 4 repeticiones.

USE SIEMPRE CINTURON!

Ejercicio 2: Barra fija con huella abierta

El infierno para muchos, es uno de los mejores ejercicios de la musculación. Es básicamente imposible tener un gran cuerpo, sin en alguna etapa de la vida, realizar algún tipo de barra fija.

La barra fija por muchos es considerada el ejercicio padre de los dorsales, por lo que debe realizarse con la máxima perfección posible.

Realiza entonces 4 series de fallo, variando de 4-12 repeticiones bien ejecutadas y siempre sosteniendo lentamente la fase negativa del ejercicio. Si pasa de las 12 repeticiones, aumente la carga.

Ejercicio 3: Remada libre con huella inversa

Realiza la remada libre con barra olímpica, si es posible. Hacer 3 series de 10-8-6 repeticiones, son suficientes en ese ejercicio que proporcionará mayor densidad muscular hacia la espalda.

Ejercicio 4: Serrucho unilateral

Entonces, casi al final del entrenamiento, realizaremos 4 series de 10 repeticiones con la sierra unilateral. Se apoye siempre en un banco, o utilice la estantería de pesas para ello. Sin embargo, utilice cinturón y recuerde siempre dejar la columna lo más estable posible. Esto ayudará a aislar la musculatura, evitar lesiones y trabajar mejor los dorsales y no simplemente los trancos con la columna.

Ejercicio 5: Remada baja con triángulo

Aquí, realice 2 series de 8 con fase negativa súper lenta. Recuerde que usted puede balancear sí la columna, ayudando a trabajar aún más la región lumbar. Pero jamás dé tranco y, por supuesto, USE CINTURÓN.

observación: El descanso entre las series debe ser de 30-70seg y entre los ejercicios de 2 minutos.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon
@marcelosendon

LEA TAMBIÉN:
VER: Cómo utilizar anabolizantes de forma correcta y segura y aumentar su masa muscular en pocos segundos
GET: Entrenamiento, Dieta y Protocolos de Suplementación listos para ser utilizados y colocados en práctica: una guía completa para la hipertrofia!
SABER: El Pre-Entrenamiento que va a cambiar su forma de entrenar: + ENERGÍA, + FUERZA, + RESISTENCIA, + FOCO y + MÚSCULOS!
BAJA DE GRACIA: Libro digital con 20 recetas de fitness y sabros para ganancia de masa muscular y pérdida de grasa!