Sabemos que el ectmorfismo es un gran problema para los que desean ganar peso. Huesos finos y poco densos, metabolismo muy rápido y tendencia a no retener líquidos. Y estas son sólo algunas de las características. Si usted se identificó, no se desespere. No juegue la toalla y no cree que por eso no ganará peso. Un entrenamiento adecuado con una dieta coherente y balanceada para sus ganancias y necesidades individuales es la clave del éxito.

En esta propuesta de entrenamiento basada en uno vemos pocas series, pocas repeticiones e infrecuencia, con el propósito de aumentar el tiempo de descanso que es donde efectivamente ocurre la hipertrofia muscular. Las series deben tener de 1 min a 1,5 min de descanso y el intervalo de los ejercicios no debe exceder de 3 minutos. Y ahí, estás listo para un entrenamiento breve, infrecuente, pesado y alucinante?

Índice del artículo:

  • Día 1 - Lunes
  • Día 2 - Miércoles
  • Día 3 - Viernes

Día 1 - Lunes

ejercicio:serie:
Supino plan con barra1X8-1X8-1X6
Desarrollo con pesas2X10
Supino Inclinado con barra2X8
Elevación lateral sentado1X8-1X6
Extensión de tríceps con barra recta (polea)2X8

Día 2 - Miércoles

ejercicio:serie:
Agachamiento libre1X12-1X10-1X8-1X6
Silla Extensora3X15
Leg Press2X20
Mesa flexible3X10
Géminis de pie3Xfalha
Géminis sentado2Xfalha

Día 3 - Viernes

ejercicio:serie:
Levantamiento de tierra2X10
Barra fija abierta2Xfalha
Closed pull down2X8
Remada libre abierta1X10
Rosca directa con barra recta2X8
Encogida con pesas2X15

Buenos entrenamientos!

Este artículo fue escrito por: Marcelo Sendon

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