Sugerencia de entrenamiento para endomorfo

endomorfismo es el biotipo físico de sujetos que poseen huesos razonablemente grandes y fuertes, pero con metabolismo lento y de fácil acumulación de grasa corporal. A diferencia de lo que muchos piensan, el endomorfismo no es favorable para ganancias de hipertrofia, a pesar de la ganancia fácil de peso (peso gordo, se diga de paso). En otras palabras, el endomorfo es incapaz de comer abundantemente por la acumulación de grasa fácil y, no tiene tendencia a desarrollar músculos.

Para estos individuos es necesaria una dieta balanceada sin restricciones a macro nutrientes. Esto nos remite a pensar que es simplemente MAL privar a los endomorfos de carbohidratos, como hay costumbre. CHO ayuda a acelerar el metabolismo y, esto favorece la eliminación de grasa. Y es importante señalar que TODO macro-nutriente en exceso genera grasa. A pesar de los apesares, si usted es un endomorfo, no desista. A continuación sigue una sugerencia de entrenamiento para usted.

Un entrenamiento con enfoques en volumen, aeróbios y alta intensidad siempre. Con una división ABCD y dos días más de aeróbios semanales con media intensidad, no obstaculizando la recuperación. Es importante señalar que este entrenamiento se dirige hacia HIPERTROFIA de un endomorfo y no para la pérdida de grasa.

El entrenamiento Endomorfo

Día 1 - Lunes

ejercicio:	serie:
Pulldown abierto	1X12-1X10-1X10-1X10-1X8
Pulldown nuca	1X15-1X12-1X10-1X10
Pulldown supinado	1X12-1X10-1X8-1X6
Remada baja con triángulo	4X10
Rosca directa con barra recta superpuesta	5X15
Rosca martillo sentado	3X10

Día 2 - Martes

ejercicio:	serie:
Supino plano con pesas	1X15-1X 12-1X10-1X8-1X6
Supino inclinado con barra	1X 12-1X 10-1X 10-1X 8
Supino declinado con barra	1X 15-1X 12-1X 10-1X 10
Crucifijo recto	1X 12-1X 10-1X 10-1X 8
Extensión de tríceps con barra recta en la polea	1X 12-1X 10-1X 8-1X 8
Francés unilateral	1X 15-1X 12-1X 12-1X 10

Día 3 - Miércoles

30 min de caminata moderadamente rápida

25 min de bicicleta moderadamente rápida

25 min de transporte pesado

Día 4 - Jueves

ejercicio:	serie:
Silla extensora	1X20-1X20-1X15-1X15
Agachamiento libre	1X20-1X20-1X15-1X15
Leg Press	1X30 - 1X20 - 2X15
Coice en la polea	4X15
Géminis de pie Superserie con gemelos en el leg press	4x4 para cada uno.

Día 5 - Viernes

ejercicio:	serie:
Desarrollo con barra libre detrás	1X15-1X12-1X10-1X10-1X8
Elevación lateral	1X15-1X12-1X10-1X10
Encogida con barra delantera	3Xfalha
Enchufe con barra W sentado	3Xfalha
Elevación frontal inversa unilateral	4X10
Crucifijo inverso en la máquina	3X15

Día 6 - Sábado

45 min de estera moderadamente rápida

10 min de transporte pesado

15 min en bicicleta sin carga

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Este artículo fue escrito por: Marcelo Sendon

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