Como sabemos, el cuerpo humano tiene una tremenda facilidad para adaptarse a los estímulos. De esta manera, saber variar los tipos de estímulo es primordial para quien desea obtener buenas ganancias en la musculación. Por lo tanto, hoy vamos a comentar un poco más sobre técnicas de choque!

Índice del artículo:

  • Técnica de choque
    • Isotensão:
    • Contracción isométrica:
    • negatividad:
    • Repeticiones lentas:
    • Resto-Pausa:
    • Yo voy, usted va:
    • priorización:

Técnica de choque

No es más que dar un estímulo "radical" en la ejecución de sus ejercicios, haciendo que su músculo pueda recibir estímulos variados. Hay varios tipos de técnicas de choque y hoy vamos a explicar algunas! Conozca entonces, algunas técnicas de choque para mejor estimular la musculatura:

Isotensão:

Se trata de dar pequeños estímulos contractuales a la musculatura antes del ejercicio principal. Por ejemplo, apretar una palma de la mano contra otra, antes de realizar supino recto.

Contracción isométrica:

Se trata de continuar una contracción (generalmente la última repetición, o sólo una contracción por un tiempo más prolongado) estáticamente. Por ejemplo, mantener los brazos elevados en la última repetición de la elevación lateral.

negatividad:

Se trata de, después de alcanzar su máximo de repeticiones con ese peso, recibir ayuda en la fase concéntrica o positiva, controlando la fase negativa del ejercicio normalmente solo. Por ejemplo, flexionar los brazos en la rosca directa hasta la falla, recibir ayuda en la flexión y controlar solo el descenso de la barra. Otra forma, es añadir más peso o recibir ayuda contra el movimiento de relajación. Por ejemplo, tener un socio que tire de sus brazos en el movimiento de extensión en el banco Scott, mientras usted realiza la fase concéntrica sola.

Repeticiones lentas:

Como el propio nombre dice, son repeticiones realizadas de manera lenta y concentrada. Esto hace que el músculo sea llevado al límite de resistencia.

Resto-Pausa:

Se trata de realizar el ejercicio hasta la falla con peso X, descansar más 10-15 segundos y realizar más cuantas repeticiones sean posibles con el mismo peso X. Usted puede optar por hacer drop set en ese sistema, realizando la segunda leva con Y de peso. Por ejemplo, haga rosca directa, guarde la barra, descanse 10 segundos y haga más 4 repeticiones con el mismo peso, si es posible.

Yo voy, usted va:

Esta era una técnica muy utilizada por los años 70, en el cual los atletas hacían mini competiciones entre sí, intentando realizar el mismo número de repeticiones con el mismo peso del compañero de entrenamiento. Y, las series se realizaban entre sí, una seguida de la otra. Y ahí, va a encarar?

priorización:

Inicie la semana, generalmente con los músculos deficientes. Sin embargo, usted puede hacer esto en el entrenamiento en sí también. Digamos que su deficiencia sea los bíceps femorales, en comparación con los cuadriceps y las pantorrillas. Luego, inicie el entrenamiento de pierna con la flexora en superset con el Leg Press, por ejemplo.

conclusión:

Algunos consejos e innovaciones pueden ser primordiales para la buena ganancia muscular. Así, es mucho más fácil tener en cuenta que variar es siempre una buena opción.

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEA TAMBIÉN:
VER: Cómo utilizar anabolizantes de forma correcta y segura y aumentar su masa muscular en pocos segundos
GET: Entrenamiento, Dieta y Protocolos de Suplementación listos para ser utilizados y colocados en práctica: una guía completa para la hipertrofia!
SABER: El Pre-Entrenamiento que va a cambiar su forma de entrenar: + ENERGÍA, + FUERZA, + RESISTENCIA, + FOCO y + MÚSCULOS!
BAJA DE GRACIA: Libro digital con 20 recetas de fitness y sabros para ganancia de masa muscular y pérdida de grasa!