Una duda muy común en relación al entrenamiento es si podemos recuperar un entrenamiento. Ver un análisis completo en este artículo!


Nuestra vida en general es bastante atribulada ya veces ocurren imprevistos. Con eso, muchas veces, acabamos no teniendo como entrenar en determinados días. Con ello, en datos casos, puede suceder que su desarrollo sea perjudicado por ello.

Para evitar este cuadro, muchas personas intentan "recuperar" el entrenamiento en la próxima sesión, usando de artificios variados para eso. Pero esta es una estrategia válida? ¿Será que vale la pena intentar "recuperar" determinado entrenamiento? Como nuestro cuerpo reacciona con eso?

Antes de hablar específicamente de cada uno de estos temas, es muy importante que entendamos las consecuencias de perder un entrenamiento y si existe como atenuar eso!

Perdí un entrenamiento, lo que sucede?

Aquí es muy importante que tengamos la claridad que estoy tomando en cuenta un entrenamiento bien montado, dentro de una periodización correcta y bien aplicada. Los demás casos, ya tienen problemas suficientes para ser evaluados y eso haría el texto muy dispersivo.

Cuando usted tiene una periodización bien montada, todo en ella se piensa sobre el concepto de supercompensación, que ya fue presentado en este artículo (Entender el fenómeno de la supercompensación). En este contexto, es muy importante entender que la supercompensación ocurre de la siguiente manera:

- Usted entrena y con eso, usa músculos, tendones, sistemas bioenergéticos y todo lo que está involucrado;

- Al descansar, el cuerpo además de reponer lo que se ha perdido, aumenta o mejora los sistemas, para que el cuerpo pueda soportar nuevos estímulos;

De esta manera, si una de las dos situaciones involucradas no se mejora, se produce un estancamiento. Por lo tanto, si usted no entrena y no descansa correctamente, no ocurre la curva de la supercompensación.

Ahora es importante subrayar algunas cosas aquí. No es por qué usted faltó a un entrenamiento que la supercompensación no va a ocurrir. Dependiendo del contexto, es hasta bueno para que su cuerpo descanse mejor.

La cuestión a ser planteada aquí es si es posible recuperar un entrenamiento que no se ha realizado.

Puedo recuperar un entrenamiento que no se ha realizado?

Esta es una cuestión por lo menos complicada. No espere una respuesta pronta, ya que todo dependerá de una serie de variables. Para dejarlo todo más claro, voy a echar mano de dos situaciones hipotéticas.

En primer lugar, imagínese a una persona que está disciplinada, que entrena 5 veces a la semana, en un entrenamiento ABCDE (lee más sobre este artículo: (Cómo organizar su entrenamiento A / B / C / D / E para la hipertrofia.) Este es un entrenamiento que se debe montar de acuerdo con algunas situaciones importantes, para que haya el tiempo de descanso adecuado. Imagínese que el entrenamiento sea dividido así:

  • A- Costas, bíceps y posterior de deltoide;
  • B- Piernas y pantorrillas;
  • C- Pecho, tríceps y deltoides;
  • D-Abdominales (Core)
  • Correo electrónico completo

Es lógico que este es un entrenamiento bastante específico, pero perciba que el entrenamiento full body en el último día de la semana, hace que ocurra una "interrupción" leve en el descanso. Para suplir esto, el entrenamiento de cada grupo muscular ocurre sólo una vez por semana.

Es lógico que para tener una mejor definición aquí, necesitamos cálculos de intensidad y todo. Sin embargo, en este contexto, si usted falta a un entrenamiento, hay dos posibilidades de "recuperarlo":

1. Entrenar el sábado, con una intensidad menor, pues sólo habrá un día de descanso completo;

2. Deje el Full Body de lado esta semana;

Vuelve a subrayar que aquí, tomo en cuenta sólo algunos aspectos y que un análisis en profundidad tendría en cuenta factores como el grado de entrenamiento, rutina, dieta entre otras cosas.

En una segunda hipótesis, tenemos a alguien que no está muy regado y que entrena 4 veces a la semana, en un entrenamiento ABCD, como se muestra en este artículo (Cómo organizar su entrenamiento A / B / C / D para la hipertrofia). En este caso, imagine que el entrenamiento se divide en:

  1. espalda;
  2. de mama;
  3. piernas;
  4. brazos;

Los hombros se entrenan junto con la espalda y el pecho y los abdominales en el entrenamiento de piernas. En este caso, si usted tiene que faltar en un entrenamiento, tiene otros 3 días en la semana para "recuperar". Si esto no se puede hacer (importante tener en cuenta las prioridades aquí), no hay muchas maneras de recuperar este entrenamiento con calidad y seguridad.

Esto porque el montaje de este tipo de entrenamiento lo hace "atado", sin muchas posibilidades de inserción de nuevos entrenamientos. Lo que se puede hacer es usar el entrenamiento de brazos con el de espalda (bíceps) y el pecho (tríceps). Además de eso, se vuelve complicado de recuperar un día de entrenamiento.

Percibe cómo es complejo y amplio su entrenamiento. Numerosas variables están involucradas y deben ser tenidas en cuenta. Incluso los ejemplos que presenté aquí, tienen situaciones que pueden alterar todo el contexto.

Además, estamos hablando de perder una u otra sesión de entrenamiento y no algo rutinario. Si usted falta mucho a los entrenamientos, no hay periodización que funcione bien! Por eso, aquí tomo en cuenta sólo aspectos agudos del entrenamiento.

¿Qué hacer cuando pierdo un entrenamiento?

No voy a dar una fórmula lista, sino una serie de factores a tener en cuenta en estas situaciones:

1. Cuál es su nivel de entrenamiento?
Este es un punto muy importante, pues dependiendo de su nivel de entrenamiento, las consecuencias cambian. Alguien bien entrenado, pierde muy poca al dejar de hacer determinado entrenamiento, pues ya tenemos efectos crónicos instalados. Ya un principiante, puede perder bastante si falta a los entrenamientos.

2. En qué fase de la periodización usted se encuentra:
¡Otro punto importante! Si usted está en la fase básica, hay maneras de conseguir "recuperar" determinados entrenamientos. Si usted está en las fases específicas, esto puede ser más difícil.

3. Cantidad de faltas:
Tal vez éste sea el punto más importante a tener en cuenta. Si faltan al entrenamiento una vez al mes, no habrá mayores consecuencias. Si usted falta toda la semana, probablemente tendrá un desarrollo bastante perjudicado!

Todo esto necesita ser analizado. Si las faltas se vuelven muy frecuentes, una salida bastante interesante es usar otros métodos de entrenamiento, con menos sesiones por semana. Por ejemplo, si usted entrena cuatro veces a la semana, pero siempre falta, mejor montar una planificación con 3 entrenamientos. Será mucho más efectivo y usted no necesita "recuperar" entrenamientos perdidos!

Mucha cosa está involucrada en eso, lo que sólo resalta la importancia de un buen seguimiento. En la musculación, no hay respuestas listas, ni números mágicos. Buenos entrenamientos!