La Thera band es una cinta elástica que es muy utilizada en clínicas de fisioterapia y de entrenamiento funcional. Vea en este artículo cómo mantener su entrenamiento al día, usando el Thera band.


¡Imagínese caminar con un equipo que puede ayudarle a mantener el entrenamiento y que cabe en un pequeño espacio de su maleta! Pues bien, él existe y se llama Thera band. Esta banda elástica ofrece una infinidad de opciones para quien necesita un mantenimiento en su entrenamiento y quiere mantenerse activo, incluso viajando o entrenando en casa. Es posible comprar el Thera band en tiendas de material deportivo y su costo es relativamente bajo, si se compara a otros equipos. Es posible encontrar alrededor de 30 reales, algunos modelos más simples.

El Thera band tiene diferentes tensiones y usted necesita estar atento a este hecho cuando vaya a comprar. Cada color de la banda, representa una tensión diferente, conforme la figura abajo muestra:

El ideal es tener al menos dos Thera bands para que usted pueda hacer un entrenamiento más eficaz, con una resistencia media y una más alta, de acuerdo a su nivel de entrenamiento. Esto es porque algunos ejercicios se pueden hacer con el Thera band, con variadas amplitudes y resistencias.  

Ver algunas sugerencias de ejercicios que se pueden hacer con el Thera band.

Ejercicios con el Thera band

 Estos ejercicios son bastante amplios y pueden ser utilizados para el mantenimiento de la forma o en el período de transición de una periodización. Vamos a los ejercicios:

1. Rosca directa

https://www.youtube.com/watch?v=VibUmtvWCtg

El más famoso ejercicio para bíceps, puede ser ejecutado con el Thera band. Manténgase en pie, pise en medio de la Thera band y sostenga las puntas con las manos. Flexione el codo, hasta la amplitud máxima del movimiento. La posición de las manos activa más o menos las diferentes cabezas del bíceps braquial. La mano en supinación (palma hacia arriba) actúa sobre las dos cabezas, pero con más énfasis en la cabeza corta y con la mano en posición neutra, mayo énfasis en la cabeza larga.

2. Extensión de codo:

Ejercicio para el tríceps braquial. Se muestra en este vídeo, es más fácil de entender su ejecución. Pise en el medio de la venda, sostenga con las manos y extienda el codo, como se muestra. Se puede hacer de manera bi-lateral o unilateral.

3.Elevación lateral:

Ejercicio para todas las porciones del delito. Puede ser hecho con el Thera band preso o pisando en el otro extremo de él, o aún, bi-lateral, pisando en el medio de la venda. Como la sugerencia aquí es de un entrenamiento de mantenimiento, este ejercicio ya es suficiente para mantener los músculos del delito fortalecidos.

4. Crucifijo invertido:

Ejercicio para los músculos dorsales, se puede hacer con la banda apoyada en la punta de los pies, o con ella presa en la pared. A pesar de que el vídeo muestra un equipo diferente, es posible ejecutar este ejercicio con Thera band sin mayores dificultades.

5. Supino:

Este vídeo en particular muestra una serie de movimientos. Pero haciendo sólo el supino, que se muestra a los 0,17 segundos, usted ya tendrá un buen trabajo en los músculos pectorales. Todas las variaciones mostradas en el vídeo se pueden utilizar.

6. Agachamiento:

Como se muestra a los 0,57 segundos del vídeo, usted puede hacer el agachamiento y aún trabajar con los deltoides. Si quiere algo más específico, puede enrollar la Thera band en las manos y sujetarlas hacia abajo, aumentando la sobrecarga en los músculos de las piernas.

7. Extensión plantar:

El ejercicio mostrado a los 2 minutos en este vídeo es muy interesante para los músculos del tríceps surral (gastrocnémio y sóleo). Es muy importante, para tener un trabajo más eficaz en ambos músculos, mantener la pierna estirada.

Vea que estos ejercicios que he demostrado para usted son bastante generalistas y no son específicos para ciertas metas. El Thera band, a pesar de ser eficiente, no es capaz de producir resistencia para altas intensidades en personas entrenadas. Por eso, lo que indico en este artículo es su uso para un entrenamiento rápido y de mantenimiento. Diversos otros ejercicios pueden ser hechos, de acuerdo con sus objetivos, planificación y metas. Pero para eso, usted necesita hablar con su entrenador. Buenos entrenamientos!