Continuando con la serie sobre los principios del entrenamiento físico, hablaremos hoy sobre el principio de la sobrecarga. Para que haya una evolución en su condición física, sea en hipertrofia o en la mejora de una calidad física, usted tendrá que exponer su cuerpo a un estímulo mayor de lo que él está adaptado. Piense de la siguiente manera, si usted tiene una adaptación al entrenamiento, como ya fue citado en este artículo (Principios del entrenamiento de fuerza - La adaptación), usted necesita ciertos estímulos para que su cuerpo se vaya adaptando a cargas más altas, para no entrar en una meseta y dejar su desarrollo estancado.

Principios de la sobrecarga

La sobrecarga es uno de los factores más importantes a la hora de la prescripción y de la ejecución. Muchas personas pecan por el hecho de no buscar una sobrecarga real y así terminan terminando su entrenamiento cansadas y no entrenadas. Para mejor ejemplificar el porqué de la sobrecarga ser tan importante, Dantas (1995) "luego de la aplicación de una carga de trabajo relativa, hay una recuperación del organismo, con el fin de restablecer la homeostasis". Es decir, sólo tendremos un proceso de recuperación con una carga de trabajo que cause sobrecarga.

Para entender mejor el principio de la sobrecarga y como es importante, tenemos que saber que nuestro organismo tiene un mecanismo llamado de supercompensación o asimilación compensatoria. En este proceso, después de una sobrecarga más elevada que la que el cuerpo está adaptado, el cuerpo, con un proceso de recuperación eficiente, el cuerpo aumenta tanto las reservas energéticas, como prepara la parte fisiológica y muscular en niveles mayores que antes de la sobrecarga. En este sentido, según Ibdem (1995):

"Aprovechar el fenómeno de la asimilación compensatoria o supercompensación, que por sí permite la aplicación progresiva del principio de la sobrecarga, puede ser muy comprometido por una incorrecta disposición del tiempo y de aplicación de las cargas. El equilibrio entre carga aplicada y tiempo de recuperación es que garantizará la existencia de la supercompensación de forma permanente y eficiente.

De esta forma, podemos afirmar que la sobrecarga es ampliamente necesaria para que ocurra la supercompensación, que sea en la musculación, sea en cualquier práctica física es lo que hace que tengamos una mejora de nuestra condición. En este punto entonces, a través del principio de la sobrecarga, entramos también en el asunto tiempo de recuperación. Para que ocurra una supercompensación, tendremos que tener un tiempo óptimo para que de hecho el cuerpo se recupere y aumente su resistencia y factores energéticos para sesiones posteriores. Si el tiempo es muy corto, no habrá completado la asimilación compensatoria. Si es demasiado largo, el cuerpo perderá lo que su cuerpo ha conquistado más. Por lo tanto, este es uno de los mayores desafíos de quien busca su desarrollo físico, encontrar el tiempo ideal.

Los principiantes pueden ver y sentir los efectos del principio de la sobrecarga y por consiguiente de la supercompensación más fácilmente que practicantes avanzados. Esto sucede porque un principiante tiene mucho más facilidad en romper la barrera del esfuerzo al que su cuerpo está adaptado. Un avanzado tendrá que esforzarse mucho más para tener los beneficios de la sobrecarga. Además, un principiante tendrá mucho menos intensidad en su entrenamiento y deberá buscar un equilibrio entre volumen e intensidad. El avanzado tendrá que por regla general, si quiere desarrollarse de hecho, optar por una intensidad más elevada.

No hay regla, que el principio de la sobrecarga se adapta para cada uno de manera diferente, obedeciendo otro principio, ya tratado en este artículo (Principios del entrenamiento de fuerza - La individualidad biológica) o de la individualidad biológica, donde ninguno el cuerpo es igual y debe recibir un entrenamiento personalizado para su biotipo y objetivo. De esta forma, solamente usted y su profesor podrán encontrar la manera más adecuada de gestionar su entrenamiento de manera más eficaz.

referencias:
DANTAS, Estélio H. M. La Práctica de la Preparación Física. 3ª edición. De la ciudad de Buenos Aires..
TUBINO, Manoel José Gomes. Metodología científica del entrenamiento deportivo. 3ª edición. San Pablo: Ibrasa, 1984.