El entrenamiento de fuerza con oclusión vascular viene siendo bastante estudiado por la ciencia y con eso, viene popularizándose. Pero es que puede ser utilizado por cualquier persona?


En la búsqueda de métodos más eficientes y seguros, la ciencia se centra en estudiar diversos métodos de entrenamiento. Con eso, muchos descubrimientos ya se han hecho y aún continúan sucediendo. Hasta que esto llegue a toda la población sin embargo, lleva un cierto tiempo. Aquí en el Entrenamiento Maestro, siempre trato de traer tales novedades, mostrando métodos seguros y eficientes de entrenamiento. En este contexto, el entrenamiento en oclusión vascular, más conocido como Kaatsu Training, es un asunto relevante y prometedor.

En este artículo (Conoce más sobre el Kaatsu training - Método japonés para la hipertrofia) ya he explicado lo que es este método. Sin embargo, muchas personas todavía tienen ciertas dudas sobre su real aplicabilidad.

Entrenamiento en oclusión vascular, como ejecutarlo con seguridad

fundamentalmente, el entrenamiento en oclusión vascular consiste en la realización de ejercicios con restricción parcial del flujo sanguíneo, para la región que está siendo ejercitada. Ante la restricción del flujo sanguíneo, ocurre un estado que llamamos hipoxia y acumulación de metabolitos en el tejido muscular. Con este escenario, tenemos un aumento del estrés metabólico, factor que favorece adaptaciones relacionadas a la fuerza e hipertrofia, en entrenamientos de mediano y largo plazo.

Como este método de entrenamiento causa un elevado estrés metabólico, la capacidad momentánea de producir fuerza se disminuye considerablemente, con lo que la literatura sugiere que el entrenamiento en oclusión vascular se haga basándose en cargas bajas en los ejercicios de musculación (entre 20 y 50% de 1RM).

En este sentido, tenemos uno de los principales motivos que demuestran que el entrenamiento en oclusión vascular puede ser muy interesante.
Como se ejecuta con cargas muy bajas, pero aún así promueve un elevado estado de estrés metabólico, tenemos una alternativa interesante para la musculación convencional, ya que esta última utiliza cargas elevadas en gran parte de los entrenamientos. El entrenamiento en oclusión vascular presenta la misma eficacia, sin la utilización de cargas elevadas, imponiendo menos estrés al sistema articular.

Sin embargo, tenemos que tener en cuenta algunas situaciones.

El entrenamiento en oclusión vascular, para ser realizado de manera segura, conforme los estudios se realizan, necesita ser hecho con manguitos inflables. La necesidad de este equipo específico es uno de los principales motivos que dificultan la aplicación del Entrenamiento en oclusión vascular.

Observando tal punto, algunos investigadores han experimentado formas más prácticas y accesibles de promover la restricción del flujo sanguíneo de manera segura y eficiente.

En ese contexto, Loenneke y Pujol (2009) sugirieron que fueran usados ​​elásticos. Sin embargo, uno de los factores limitantes del elástico es la imposibilidad de medir con exactitud la presión ejercida, lo que aumenta considerablemente el riesgo de lesiones y otros efectos nocivos.

Sin embargo, recientemente Wilson (2013) propuso la utilización de una escala subjetiva de presión, para que fuera posible cuantificar la presión ideal para el entrenamiento en oclusión vascular utilizando elásticos. Básicamente, estos autores identificaron, en una escala de 0 a 10, que los valores subjetivos próximos a 7 serían considerados los ideales para los efectos esperados. La escala desarrollada por Wilson et al (2013) quedó así:

0: sin presión

7: presión moderada sin dolor (presión para entrenamiento en oclusión vascular)

10: presión intensa con dolor (totalmente contraindicada)

En el estudio utilizado para la validación de la escala, Wilson (2013) observó que la percepción de 7 (0-10) representó una total oclusión venosa, pero sin oclusión arterial. Con ello, se encontró una condición de aumento agudo del estrés metabólico, y de otros signos tradicionales en el entrenamiento en oclusión vascular (señal electromiográfica e hinchazón muscular).

En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de oclusión vascular. Además, tenemos la cuestión del punto a utilizar la oclusión, que siempre debe ser en el punto más cercano de los miembros (en la región próxima las axilas en el brazo y en la región próxima al glúteo, en las piernas).

En este sentido, el principal término a ser considerado en la cuestión del entrenamiento en oclusión vascular es la cuestión del acompañamiento. Hay estudios con diferentes presiones o incluso esta en escalas, que necesitan el acompañamiento de un buen profesional de educación física.

Recuerde que si se utiliza de manera incorrecta, Este método puede traer problemas de orden circulatorio y cardíaco. Además, el tiempo en que los miembros se quedan en oclusión vascular no puede ser muy elevado, ya que esto puede llegar a causar necrosis tisular por falta de sustratos.

Además, algunas personas pueden tener problemas con su uso. Todavía no tenemos datos científicos suficientes para indicar su aplicación en personas que tienen problemas de orden circulatorio o cardiaco. En la duda, siempre busque ayuda de un médico y de un profesional de educación física.

Otro punto a tener en cuenta es la adaptación a este método. Por ser altamente estresante desde el punto de vista metabólico, el entrenamiento en oclusión vascular no es bien recibido por todas las personas. Quien tiene una baja tolerancia la sensación de cansancio y dolor que el método causa, acaba no adaptándose.

Lo más importante es entender los mecanismos que hacen que el entrenamiento en oclusión vascular sea efectivo (oclusión venosa, pero sin oclusión arterial). Muy difícilmente una persona sin la debida formación académica conseguirá tener este conocimiento y sentimiento. Por eso, si se ejecuta el entrenamiento en oclusión vascular, siempre busque una persona capacitada!

En el más, el entrenamiento en oclusión vascular viene mostrando como una excelente salida para quien quiere un entrenamiento seguro y eficiente! Buenos entrenamientos!

referencias:
Loenneke JP, Pujol TJ. El uso de la formación de occlusion para producir el músculo hipertrophy. Consolidación y acondicionamiento diario 2009.
Wilson, JM. La mayoría de las personas que sufren de hipertrofia no tienen indicios de daño muscular. De la Universidad de Chile. 2013.