El entrenamiento funcional viene ganando mucho destaque por su dinámica y por los resultados que él proporciona. Pero en términos de hipertrofia, es posible tener buenos resultados?


El entrenamiento físico viene sufriendo cambios profundos en los últimos años.

Modalidades como el entrenamiento funcional pasaron a ser mucho más conocidas por el público en general y su aplicación, se volvió más común en una serie de escenarios.

En la preparación física de varios deportes, hoy tenemos en el entrenamiento funcional la gran base para las actividades propuestas.

Pero en términos de hipertrofia, será que el entrenamiento funcional es eficiente?

Antes de hablar específicamente de ello, necesitamos entender algunos términos, que a menudo se vuelven clichés en el habla de algunos, pero que tiene su definición poco comprendida! Antes de hablar más sobre la cuestión del entrenamiento funcional para la hipertrofia, tenemos que entender lo que de hecho es este tipo de entrenamiento!

¿Qué es el entrenamiento funcional??

Teixeira (2013) define que el entrenamiento funcional es flexible, ilimitado, integrado y multiplanar.

De esta manera, el entrenamiento funcional busca el desarrollo de una manera mucho más generalizada.

En esta modalidad, "el cuerpo es tratado como un todo". En este sentido, queda claro que tenemos aquí un método de entrenamiento amplio y que no se limita a apenas un objetivo.

Por eso, el entrenamiento funcional es mucho más complejo de lo que muchos creen ser.

Hoy, se confunde mucho las clases de gimnasia colectiva con el entrenamiento funcional.

El entrenamiento funcional puede sí usar movimientos de calistenia, pero en general, él necesita ser más completo para no huir de su origen.

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Por eso, antes de hablar de aspectos ligados al entrenamiento funcional y su efecto sobre la hipertrofia, necesitamos delimitar que existen algunos puntos fundamentales.

Mucho más que apenas trabajar con una calidad física aislada, el entrenamiento funcional busca trabajar con movimientos amplios y más complejos, que involucran equilibrio, agilidad, coordinación motora y resistencia

De esta manera, no puede limitarse a algunos movimientos.

Pero ese conjunto de movimientos amplios, puede venir a generar hipertrofia?

Entrenamiento funcional e hipertrofia, todo depende del contexto!

¿Si hago entrenamiento funcional, tendré resultados en términos de hipertrofia? Depende del contexto.

En algunos casos sí, en otros no. Antes de profundizar más en este tema, es necesario que lea este artículo para entender cómo se produce la hipertrofia (¿Cómo ocurre la Hipertrofia Muscular?).

Se percibe que la hipertrofia no es un mecanismo adaptativo aislado, que ocurra de acuerdo con una única variable. Para que ocurra, muchas variables necesitan ser adaptadas a este objetivo!

En este sentido, el método de entrenamiento es uno de estos puntos, pero no el único! Es decir, si usted entrena adecuadamente, pero el contexto no es correcto, no habrá hipertrofia!

Pero si nos enfocamos sólo en las cuestiones relacionadas con el entrenamiento funcional, tendremos algunos puntos a tener en cuenta.

Por ser amplio, no tiene un gran número de repeticiones de movimientos para determinado músculo, como sucede en la musculación.

Desde el punto de vista funcional, esto puede ser muy interesante. Sin embargo, para mayores ganancias en términos de hipertrofia, esto se vuelve un problema, principalmente para las personas bien entrenadas.

Eso porque cuanto más una persona es entrenada, menos entrenable se vuelve. Así, para tener buenos resultados en términos de hipertrofia, serán precisos estímulos más acentuados.

Por eso, ya tenemos una definición aquí. En personas destreinadas, el entrenamiento funcional hasta puede traer buenos resultados en términos de hipertrofia.

Ya en personas bien entrenadas, tendremos un poco más de dificultad en conseguir resultados expresivos.

Pero un diagnóstico como éste tiene algunas limitaciones, aún más si se trata de una modalidad tan amplia como el entrenamiento funcional. Si va a generar hipertrofia? Todo depende de cómo se conduce.

Si el entrenador adapta las variables involucradas en el entrenamiento funcional para que él genere hipertrofia, eso sucederá. Vea ahora algunos estudios sobre el tema!

Entrenamiento funcional e hipertrofia, algunos estudios

(2011) realizó un estudio muy interesante en ancianos. Elegí este artículo en especial para mostrar para ustedes los efectos del entrenamiento funcional, justamente por la cuestión de la población.

Los ancianos tienen pérdida de masa muscular, proveniente de una serie de factores. Si un método de entrenamiento logra mejorar este cuadro, en general, puede traer beneficios a una gran parte de la población.

De este estudio participaron 9 personas mayores. Estos, fueron separados en un grupo que utilizó el entrenamiento resistido tradicional y otro, que utilizó el entrenamiento funcional.

Al final del estudio, el entrenamiento funcional presentó mejores resultados en cuestiones más ligadas a funcionalidad, como ya era de esperar, como en las pruebas de sentarse y levantarse y de alcanzar la espalda.

Sin embargo, en términos de ganancia de masa magra, el entrenamiento tradicional fue un 27% más efectivo que el entrenamiento funcional.

Es lógico que este tipo de estudio presenta limitaciones y que no podemos tomarlo como única referencia.

Además, es necesario tener en cuenta los objetivos de cada uno en términos de hipertrofia.

Si quieres un cuerpo todo hipertrofiado, invierte en la musculación!

Si usted quiere apenas mejorar su tonicidad muscular y presentar músculos más rígidos, puede sí invertir en el entrenamiento funcional!

Todo esto está vinculado a uno de los más importantes principios del entrenamiento deportivo, el de la especificidad (Principios del entrenamiento - La especificidad).

Si usted quiere de hecho hipertrofia, necesita tener un entrenamiento totalmente orientado para eso.

Si su objetivo es mejorar el acondicionamiento físico general, invertir en el entrenamiento funcional puede ser una buena solicitud.

Todo depende de las variables involucradas, de los métodos usados. El entrenamiento funcional puede sí generar hipertrofia, pero en general, es menos efectivo que la musculación para este objetivo.

Además, la dieta y el descanso también son factores a considerar para evaluar estas dos modalidades.

¡La elección queda a su criterio! Buenos entrenamientos!

referencias:
MADEIRA, R.B. Estudio comparativo entre entrenamiento resistido convencional y entrenamiento resistido funcional en ancianos. EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Agosto de 2011.