El entrenamiento funcional en la arena gana cada vez más espacio en las playas. Vea ahora, algunos beneficios y cuidados que se deben tomar en su práctica.


Las playas fueron invadidas por esta modalidad. Desde el último año, ya hemos visto a muchas personas practicando el entrenamiento funcional en la arena. Esta modalidad, que no es más que una "adaptación" del entrenamiento convencional, gana mucho espacio en el verano.

¿Pero es que es realmente efectivo? ¿Tenemos resultados y seguridad en esta práctica??

Muchos puntos necesitan ser analizados para ello. En general, el entrenamiento funcional implica muchos elementos y contextos. Hemos escrito sobre ello en este artículo (ya saben lo que es entrenamiento funcional? Ahora satisfacer los ejercicios más eficaces).

El entrenamiento funcional, cuando se aplica en el contexto y la forma correcta, trae miles de beneficios. El problema es que muchas veces, no tenemos un entrenamiento que sea de hecho dirigido a la mejora de la funcionalidad.

En el caso del entrenamiento funcional en la arena, vemos muchos entrenamientos de orden más metabólico, con carreras con variación de dirección, en diferentes intensidades, pero no siempre el resto que compone la modalidad.

Pero antes de hablar específicamente de eso, es importante buscar entender los beneficios del entrenamiento funcional en la arena!

Beneficios del entrenamiento funcional en la arena

El entrenamiento funcional en la arena presenta algunas posibilidades muy interesantes. Sin embargo, la gran diferencia de esto a lo tradicional, es el piso y en algunos casos, el viento. Pero en general, la gran diferencia reside en el piso irregular, que estimula más la propriocepción y hace los movimientos más difíciles de ser hechos.

Es decir, en términos generales, sólo tenemos una variación del ya conocido entrenamiento funcional, con el implemento del piso irregular. Fuera de eso, no puedo destacar elementos que difieran mucho del entrenamiento funcional tradicional.

La arena por sí sola, ya trae una dificultad mucho más elevada que un piso regular. Por eso, es común usarlo para implemento de intensidad en determinados puntos de la periodización par algunos deportes.  

En el caso del entrenamiento funcional en la arena, tenemos un fuerte elemento para los entrenamientos de orden más metabólico. Es decir, para quien busca un entrenamiento más enfocado en el adelgazamiento o en la definición muscular, esta es una salida muy interesante.

Esto no significa que no podamos tener buenos entrenamientos de fuerza y ​​explosión en el entrenamiento funcional en la arena. Basta con utilizar algunos ajustes y en determinados casos, accesorios. Todo depende de la forma en que el entrenamiento es conducido y principalmente, de sus objetivos.

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En general, podemos enumerar algunos de los principales beneficios del entrenamiento funcional en la arena como:

- Mejora de la condición cardiorrespiratoria;

- Mejora de la resistencia muscular localizada;

- Mejora de la coordinación motora;

- Mejoramiento de la propriocepción y equilibrio;

- Aumento de la lipólisis.

Estos son algunos de los beneficios más generales. Para utilizar otros, como aumento de la fuerza, por ejemplo, necesitaríamos un análisis sobre el entrenamiento en sí.

Es muy común ver gente haciendo funcional en la arena sin los debidos cuidados que la práctica exige. Es importante entender que este tipo de actividad no puede ser considerada como "recreación de verano" y que una mala conducta puede traer muchos maleficios para su salud.

Ahora vamos a hablar de los cuidados que usted debe tomar al realizar el entrenamiento funcional en la arena!

Cuidados a ser tomados al realizar el entrenamiento funcional en la arena

A pesar de parecer una actividad "inofensiva", el entrenamiento funcional en la arena, si se hace de forma desordenada y sin cuidado, puede ser altamente dañino. Imagínese lo siguiente. Una persona por encima del peso, inactiva, va a realizar un entrenamiento de este..

Si no se realiza un control de carga adecuado y principalmente, una progresión, las posibilidades de lesión son muy grandes. A pesar de que la arena es más suave que muchos pisos, es irregular y puede requerir de las articulaciones una estabilidad que éstas no tienen.

En estos casos, es muy común que se produzcan lesiones como estiramientos ligamentos y otros tejidos blandos. Este es quizás el cuadro más común que vemos en el entrenamiento funcional en la arena. Personas despreparadas, que no entrenaron todo el año y quieren "resolver" el problema.

Además, es importante que el entrenamiento funcional se dirija a sus necesidades. Es muy común ver a gente corriendo, contorneando conos y haciendo actividades sólo generalistas. Pero es que todas las personas necesitan, necesariamente, estos mismos estímulos?

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Además, como ya he citado, es fundamental tener el mínimo de criterio para practicar el entrenamiento funcional en la arena. Si usted es sedentario, busque una actividad más simple para empezar.

Si desea comenzar con el entrenamiento funcional en la arena, busque a un profesional que sepa respetar sus límites y necesidades. Como en cualquier actividad, la progresión de carga es el punto clave para tener resultados y mantenerse funcional por más tiempo.

Consejos de ejercicios

Algunos ejercicios funcionales que se pueden hacer en la arena.

En general, el entrenamiento funcional en la arena es una actividad muy interesante, siempre que se haga de la forma correcta. Él une actividad física y contacto con la naturaleza. Rola una motivación extra de entrenar al sonido de las olas y con los pies en la arena, no es? Pero recuerde siempre hacer todo de la forma correcta. Buenos entrenamientos!