Muy probablemente usted ya debe haber oído hablar en el término "entrenamiento funcional". Actualmente, este ha sido un método muy utilizado en los gimnasios para no sólo de motivar a las personas a seguir datos protocolos necesarios para un buen físico y una buena salud, sino también para incrementar principios que a menudo no son totalmente obtenidos con la musculación tradicional.

El entrenamiento funcional, tal vez no esté bien escrito por su propio nombre, pues existiría un entrenamiento que "funcionara" y otros entrenamientos que "no funcionara"? En realidad, este término debería referirse al pensamiento de que se trata de una forma auxiliar, o complementaria, una práctica convencional, utilizada de métodos y artificios que traen dinámica al entrenamiento, buscando mejorar algunas capacidades específicas del cuerpo.

Pero, al final, lo que ¿el entrenamiento funcional tiene diferente? ¿En qué puede ser mejor o peor que la musculación convencional? ¿Cualquier individuo puede practicar este tipo de entrenamiento? ¿Cómo es posible optimizarlo o cómo es posible aliviarlo con la práctica de la musculación?

Si usted quiere entender un poco más al respecto y obtener la respuesta a esas y otras tantas dudas, le recomiendo que continúe en este artículo hecho para usted.

Índice del artículo:

  • ¿Qué es el entrenamiento funcional??
  • Historia del entrenamiento funcional
  • Cómo se produce el entrenamiento funcional?
  • ¿El entrenamiento funcional proporciona buenos resultados? ¿Quién puede practicarlo??
  • Beneficios del entrenamiento funcional
  • El entrenamiento funcional puede sustituir la musculación?
  • La alimentación de alguien que hace entrenamiento funcional debe ser como la del practicante de musculación?
  • Entrenamiento funcional es peligroso?
    • conclusión:

¿Qué es el entrenamiento funcional??

El entrenamiento funcional es un tipo de entrenamiento que tiene como base los movimientos naturales del cuerpo, como saltar, correr, tirar, bajar (agachar), levantar, saltar, girar, etc. Por lo tanto, este entrenamiento pretende mejorar estas funciones, optimizando capacidades como la fuerza, el equilibrio, la coordinación motora, la agilidad, el sistema cardiovascular y cardiorrespiratorio y etc.

De forma general, por ser extremadamente natural, hace que el individuo huya de aquellos mismos movimientos propuestos con la práctica de la musculación. Dicho de manera simplista, no considero que él "sustituya" los movimientos de la musculación, pues ella también busca el reaprendido de movimientos básicos, como agacharse o levantar. Sin embargo, con la inserción de métodos muy actualizados, los ejercicios se tornaron limitados a ejes específicos y es justamente en eso que el entrenamiento funcional se diferencia, por utilizar otros ejes y otros patrones de movimientos.

El entrenamiento funcional también tiene la capacidad de, a gran escala y quizás más que la musculación, trabajar la musculatura profunda y estabilizadora de regiones del cuerpo, especialmente de los músculos del núcleo. Pero, obvio que otras regiones también pueden ser trabajadas de manera profunda y, no es inusual la musculación tradicional ser completada con algunos de esos ejercicios funcionales justamente con esta finalidad.

Historia del entrenamiento funcional

En la época de la Grecia antigua, la fuerza física, agilidad y condicionamiento siempre fueron objeto de inspiración para muchos mitos y leyendas, y cuando surgieron los juegos olímpicos, la gente empezó a prepararse cada vez más, dedicándose íntegramente a los deportes. Para ello fue necesario la creación de varios métodos y equipos de preparación para cada atleta, con el objetivo de mejorar cada vez más su desempeño y desempeño.

Con todo esto, se puede decir que el entrenamiento funcional no es un método de actividades nuevo, aunque se utiliza hasta hoy para los mismos objetivos: mejorar el condicionamiento físico, aumentar la agilidad y el equilibrio y mejorar el desempeño para actividades comunes de nuestra rutina.

Con base en esos datos y en la necesidad continua de perfeccionamiento en las actividades comunes y de alto rendimiento, Paul Chek, un renombrado experto en el área de cinesiología para alto rendimiento, desarrolló un sistema de entrenamiento basado en la esencia de actividades fundamentales, siendo ellas el agacharse, saltar, correr, agarrar, tirar, empujar, levantar peso y etc.

En Brasil, esta actividad comenzó a popularizarse a mediados de los años 90, todo ello gracias al profesor Luciano D'Elia que fue el pionero de este método aquí en el país. El entrenamiento funcional comenzó como una actividad condicionada para luchadores en la academia única en São Paulo, con el objetivo de aumentar su agilidad y equilibrio en el ring.

Cuando este método se mezcló con Pilates (Actividad que también estaba empezando a popularizarse en Brasil) ganó un objetivo mucho más amplio, pudiendo ser practicado por cualquier persona, independientemente de tener experiencia con actividades físicas o no.

Esta parte del artículo fue sacada del sitio: http://www.maisvigor.net/origem-treinamento-funcional/

Cómo se produce el entrenamiento funcional?

El entrenamiento funcional busca optimizar diversas capacidades del cuerpo con ejercicios que busquen movimientos naturales del cuerpo y que huyan de los ejes específicos de la musculación. Para ello, utiliza artificios de movimientos, accesorios y equipos convenientes para ello, como elásticos, cuerdas, kettlebells, conos, obstáculos, etc.

Digamos que, por ejemplo, el individuo quiera trabajar un movimiento de empuje, como lo hace en el supino. El entrenamiento funcional, por ejemplo, lo sacaría de la posición acostada, colocaría al individuo en pie y, en vez de usar la barra, usar el elásticos o las cuerdas y proponer variaciones como ejecutar el movimiento en una sola pierna o un brazo a la vez (el brazo a la vez) unilateral). Esto hace que sean reclutados no sólo los músculos objetivo del movimiento, sino también que se reclutan músculos auxiliares y / o estabilizadores, además de solicitar y trabajar los sistemas cardiovasculares, cardiorrespiratorio y el centro de equilibrio en el sistema nervioso.

Por lo tanto, el entrenamiento funcional busca realizar movimientos naturales del cuerpo proponiendo algún grado de dificultad más.

¿El entrenamiento funcional proporciona buenos resultados? ¿Quién puede practicarlo??

Sin lugar a dudas, el entrenamiento funcional es muy interesante, especialmente para algunos grupos de personas que tienen que utilizar la musculación con cierta restricción y que buscan el adelgazamiento (ya que, indiscutiblemente, cuando el asunto es la ganancia de masa magra, la musculación tradicional todavía lleva ventaja bajo cualquier otra práctica).

En general, existen métodos de entrenamientos funcionales que llegan a quemar cerca de 700kcal en un mismo período de tiempo de la musculación (45-50 minutos), siendo que, así como en la musculación, todavía tenemos un significativo aumento en los niveles de EPOC.

Generalmente, la intensidad de los entrenamientos funcionales tiende a aumentar de acuerdo con el desarrollo de la persona. Esto quiere decir que, poco a poco, la tendencia es que sus entrenamientos sean cada vez más intensos, generando resultados cada vez más expresivos.

El entrenamiento funcional puede ser interesante, especialmente para algunos grupos de personas que tienen ciertas restricciones en la musculación. Entre estos grupos, podemos mencionar mujeres en etapa avanzada de embarazo (las cuales necesitan ejercicios para el fortalecimiento corporal e incluso para auxiliar en el trabajo de parto y en el período post-parto), personas con lesiones específicas que necesitan de fortalecimientos específicos, personas que no les gusta la musculación, entre otras.

Obviamente, todo el protocolo de entrenamiento funcional debe ser individualmente proyectado, una vez existentes innumerables vertientes y sistemas de entrenamiento, así como en el caso de la musculación tradicional. Los límites individuales deben respetarse prioritariamente.

Beneficios del entrenamiento funcional

Lo que muchas personas quieren saber es si el entrenamiento funcional tiene beneficios y cuáles son esos beneficios, en relación a la musculación oa cualquier otro tipo de actividad física.

La verdad es que tiene beneficios sí, como ya se ha dicho en algunas partes de este artículo. Vamos a hacer una lista de los grandes beneficios que el entrenamiento funcional posee:

  • Entrenar varias habilidades motoras;
  • Entrenamiento va más allá de los músculos ... Entrena los movimientos corporales;
  • Entrenamiento variado, con infinidad de ejercicios y posibilidades;
  • Desarrolla y mejora la percepción de los movimientos;
  • Mejora la postura durante los ejercicios;
  • Fortalece los músculos del núcleo;
  • Trabaja todo el cuerpo de una sola vez;
  • Mejora el equilibrio del cuerpo;
  • Mejora de la fuerza y ​​tonificación muscular;
  • Ayuda a la rehabilitación de lesiones.

El entrenamiento funcional puede traer diversos beneficios para su vida. Por lo tanto, si necesitaba algún empujón para empezar, ese es lo que puedo darte! No te quedes parado, busca hoy mismo una academia y empieza a moverse.

El entrenamiento funcional puede sustituir la musculación?

Muchas personas suelen ir a dos lados extremos de esta respuesta: Algunas creen que sin lugar a dudas puede, sin duda, sustituir la práctica de la musculación. Otras, creen que la musculación es insustituible. La verdad es que ninguno de los extremos está 100% correcto. Esto porque, cada modalidad deportiva tiene sus ventajas y desventajas y corresponde al practicante aliar las ventajas principales de cada una de ellas y considerar las desventajas frente a su objetivo y sus posibilidades.

Por ejemplo: supongamos que un individuo necesita ganar masa muscular con bastante eficiencia. En este caso, tal vez el entrenamiento funcional no aporte mucho, siendo la musculación la mejor opción. Pero, digamos que alguien no le gusta la musculación y quiere mejorar la tonalidad muscular, sin necesidad de ganar masa muscular al extremo, entonces, tal vez el entrenamiento funcional sea más aplicable. Pues es mejor que la persona haga una actividad física metódicamente y continuamente (aunque no sea la musculación) y que no desista en el medio del camino, de lo que haga algo aparentemente más productivo, pero que en poco tiempo se desistir y perder todos los beneficios los cuales cualquier actividad física puede promover al cuerpo físicamente y para la salud.

De esta forma, es posible decir que el entrenamiento funcional no sustituye a la clásica musculación, pero puede ser una alternativa a ella para algunas personas en ciertos momentos. Todo variará de acuerdo con lo que usted desea y, principalmente, de acuerdo con lo que usted se siente mejor haciendo.

La alimentación de alguien que hace entrenamiento funcional debe ser como la del practicante de musculación?

En general, no es necesario. Todo dependerá de lo que usted desea.

Tal vez, el entrenamiento funcional requiera menos sustratos proteicos que en comparación con los ejercicios de musculación. Esto es porque, ya es posible saber que la efectividad en la construcción de tejido muscular con él es menor que cuando se lo compara al entrenamiento tradicional con pesos.

En segunda instancia, tenemos que entender que el entrenamiento funcional requiere más solicitud del sistema cardiovascular y sus actividades son más "agitadas" que cuando se compara al entrenamiento de musculación. Siendo así, esencialmente, usted necesita haber consumido una buena cantidad de nutrientes antes del entrenamiento, pero ellos NO PUEDEN estar en su estómago durante el entrenamiento, pues perjudicar el desvío del flujo sanguíneo hacia el tracto gastrointestinal.

Entonces, es importante atentar la comida pre-entrenamiento y el espaciamiento de ella (y su composición) hacia la práctica física. Si usted tiene poco tiempo para comer e ir a entrenar, opte por artículos más fáciles de digerir como las proteínas hidrolizadas y los carbohidratos como el cerdito maíz. Si no puede cargar con suplementos, opte por la alimentación sólida. Pero utilice siempre alimentos más fácil digestión, como pollo, pescado, macarrones (sin ser integral) y siempre con al menos 60 ~ 80 minutos de distancia para el entrenamiento.

Suplementos tales que la creatina, los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), el whey protein e incluso los repositores de electrolitos pueden ser interesantes para quien hace ese tipo de entrenamiento.

Entrenamiento funcional es peligroso?

Bueno, esa es una cuestión que muchos alumnos me preguntan ... Y la respuesta siempre es: Si va acompañado por un profesional cualificado que te introducirá de forma gradual y acompañada de los ejercicios, no el entrenamiento funcional no es peligroso.

Lo que pasa es que la mayoría de las veces, el profesor tiene una clase de 20 alumnos, siendo que cada alumno esta en una etapa corporal, tiene un objetivo, etc. Él coloca a todo el mundo en la misma habitación y comienza a aplicar el mismo ejercicio, la misma intensidad a todos.

Piense conmigo: Si usted empezó ahora y esta en la misma clase de una persona que ya hace ejercicios a los 3 meses, usted cree que va a poder seguir esa intensidad? Por supuesto que no ... Y si es lo contrario la misma cosa, pues quien esta a 03 meses no tiene resultados entrenando con quien entró hoy.

Por lo tanto, quédate a ello. Y esté atento a los ejercicios también. No es porque el entrenamiento funcional tiene ejercicios "diferentes" que usted debe comenzar a inventar ejercicios que no existen.

conclusión:

El entrenamiento funcional aparentemente puede parecer una sustitución de la musculación, pero en realidad no lo es. Él es, en realidad, una práctica diferente la cual busca el trabajo general a través de movimientos naturales del cuerpo y la utilización de equipos específicos y variados.

El ideal es que ambos tipos de ejercicios puedan ser combinados, haciendo entrenamientos funcionales y musculación, respetando la periodización del entrenamiento y los límites de cada persona. Pero ella también puede ser una práctica aislada, siendo hecha sin la necesidad de la musculación.

Recuerde que esta es una práctica que puede ser tanto complementaria cuando primaria y, le corresponde a usted decidir, frente a sus preferencias y objetivos lo que quiere hacerla.

Buenos entrenamientos!

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