Con elementos como el transito y la vida de la carrera, el entrenamiento en casa pasa a ser una alternativa para muchas personas. Pero será posible tener buenos resultados?


Entrenar en casa trae una propuesta tentadora, de no necesitar ir hasta la academia, pero trae también algunos cuestionamientos importantes. Uno de los más importantes, es entrenarse en casa trae buenos resultados. Sin embargo, hay muchos puntos que deben ser pensados ​​en este aspecto.

Entrenar en casa es una alternativa, principalmente para quienes no tienen tanto tiempo para ir a la academia. Pero los resultados?

Es posible tener resultados entrenando en casa?

La respuesta es sí, es posible. ¿Es fácil y sirve para cualquier persona? De alguna forma. Entrenar en casa es algo amplio, así como tener resultados, puede variar de persona a persona. ¿Vas a quedar "monstruo" entrenando en casa? Difícilmente. A menos que usted tenga una estructura excelente y tenga un amplio conocimiento sobre el entrenamiento.

Pero, adelgazar, ganar más tono muscular o mejorar su calidad de vida, es sí posible, a través de un entrenamiento en casa!

Todo esto, si el entrenamiento es adecuado y trae un aumento constante de intensidad y carga total.

Por eso, entrenar en casa es muy útil para algunos casos y no alcanza los objetivos en otros. En términos de hipertrofia, hasta conseguimos un buen resultado, pero nada fuera de lo común. Al final, para que tengamos un proceso amplio de hipertrofia, necesitamos una variación de carga e intensidad, que es difícil conseguir sin determinados aparatos.

Sí, usted puede montar un gimnasio en casa. Esto es totalmente posible. Pero usted necesitará una inversión considerable.

Entrenar en casa para adelgazar, lo que necesito?

Hablando en términos de estructura, tenemos que pensar en sus individualidades. Si usted es una persona activa, que ya ha entrenado y tiene una base muscular, puede adelgazarse con pocos equipos. Ahora, si usted es totalmente sedentario (a), algunos cuidados deben ser tomados.

El primer punto, es entender cómo será su entrenamiento. ¿Se hará de forma aeróbica? Con ejercicios resistidos?

Por qué si es sólo aeróbico, dependiendo del caso, ni necesita estructura. Basta un lugar más abierto.

Ahora, si usted va a optar por una estrategia de aumento de masa magra (que siempre será más sostenible), necesitará por lo menos algunos pesos, barras, arandelas y pequeños aparatos, como TRX.

En este caso, primero hay que definir este punto. Después de eso, analizar cómo será su entrenamiento.

Este es, sin lugar a dudas, el gran problema. ¿Quién entrena en casa con acompañamiento profesional? Prácticamente nadie. En ese caso, existe un gran riesgo, pues pueden ocurrir innumerables errores.

El 99% de las personas que entrenan en casa, no tienen resultados por falta de un entrenamiento adecuado. No es por falta de estructura, es por entrenar equivocado!

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Entrenamiento en casa para adelgazar, posibilidades de entrenamiento

Hay diferentes formas de entrenar en casa para adelgazar. Podemos utilizar métodos como circuito, HIIT, caminatas, carreras o bicicleta.

El más importante en este caso, es generar el déficit calórico, que dará la base para el adelgazamiento.

Usted puede utilizar ejercicios con el peso del cuerpo, como agachamiento, flexión de brazo, abdominales, saltos y burpeles. Lo más importante en este caso, es usar movimientos más amplios, con gran calidad de movimiento.

Si elige HIIT, puede hacerlo en la cinta o en la bicicleta estacionaria. Es una alternativa fantástica para el adelgazamiento, si usted no tiene restricciones de movimiento y ya tiene una base mínima de acondicionamiento aeróbico.

Se puede hacer con diferentes protocolos, como el Tabata (30 segundos en alta intensidad y 10 segundos de descanso) o de Gibala (1 minuto en alta intensidad y 1 minuto de descanso).

Las posibilidades son infinitas.

Además, usted puede utilizar los tradicionales ejercicios aeróbicos. En este caso, una cinta o una bicicleta, para que no tenga que salir en la calle. En ese caso, lo importante es entrenar por lo menos 40 minutos, en intensidad constante.

Entrenamiento en casa para hipertrofia, lo que necesito?

Este es un punto más complejo. Una persona principiante, por ejemplo, bien orientada, puede hacer un entrenamiento, sólo con un TRX. Pero vea bien, muy bien orientada.

Pero llegará un momento en que el TRX dejará de dar resultados. Usted necesitará carga, de pesos.

Una opción interesante es ir comprando poco a poco, algunas mancuernas, barras y arandelas. A medida que desarrollas tus músculos, tendrás más estructura.

Los aparatos son una opción interesante, por dar más dinámica en algunos entrenamientos. Pero deben ser comprados con inteligencia. Por ejemplo, un aparato con alturas regulables, puede darle una infinidad de posibilidades.

Las estaciones de musculación después de un tiempo que esté firme en los entrenamientos, también puede ser una excelente opción.

Pero aquí, su condición financiera y de espacio es altamente importante.

Cómo entrenar en casa y tener buenos resultados para la hipertrofia?

Si la estructura no es un problema para usted, hay varias posibilidades. Primero, usted necesita desarrollar la ejecución de los movimientos. Como habrá ciertas limitaciones de ejercicios, principalmente los guiados, la ejecución es aún más importante.

Este debe ser el primer punto que debe ser observado.

Después, así como en el entrenamiento para adelgazamiento, usted necesita necesariamente un entrenamiento de calidad. Aquí, esto es aún más importante.

La relación entre estímulo y descanso necesita ser muy bien trabajada.

En el más, es entrenar en intensidad y volumen adecuado y principalmente, mantener la continuidad de los entrenamientos.

Por otra parte, ni he citado esto, pero este es el problema más común. Las personas empiezan a entrenar en casa, compran equipos y en pocas semanas, "se detienen". Con eso, no hay método, no hay entrenamiento o equipo, que traiga resultados.

Por lo tanto, si usted quiere entrenar en casa, sepa que necesitará aún más disciplina y enfoque, pues las distracciones son aún mayores en este ambiente.

Fuera de eso, la orientación de un buen profesional es fundamental. Usted puede sí tener excelentes resultados entrenando así, basta con hacer la cosa correcta! Buenos entrenamientos!