la antebrazos están constituidos por músculos extremadamente importantes para la funcionalidad de los brazos y por huesos con función tan importante como.

Pero, como no es posible entrenar huesos, vamos a dar un enfoque mayor a los músculos.

Esta parte del vaso es responsable de mantener y abarcar los músculos flexores y extensores del cuerpo. Además, es responsable de ayudar en los movimientos de supinación y pronación que son indispensables no sólo para la musculación, sino para cualquier actividad del día a día.

Pero además de toda la funcionalidad, los antebrazos aún confieren un aspecto estético hermoso a los brazos como un todo. Es, por ejemplo, muy extraño y feo brazos (me refiero a bíceps y tríceps) enormes sin un buen acompañamiento del braquioradial y de los otros músculos como los pronadores del antebrazo proporcionalmente grandes.

Y es justamente a la hora de entrenar esos grupúsculos, que muchos tienen dudas. Por otra parte, algunos tienen dudas no sólo en cuanto a los métodos de entrenamiento, pero en cuanto a la posible ineficacia de entrenamientos específicos para los antebrazos.

Es obvio que los antebrazos son mucho mejor trabajados a través de otros ejercicios como roscas directas, martillo o alterno. Incluso el banco Scott hace un buen trabajo para los antebrazos. Y es obvio que gran parte de la hipertrofia adquirida en esa región es resultado de ese tipo de trabajo más compuesto o en que los antebrazos son sólo músculos sinérgicos.

Algunas personas, incluso, suelen creer que no hay necesidad de trabajos específicos, ya que el reclutamiento se vuelve más eficaz para los tendones y algunos otros ligamentos. Y, debo decir que estoy de acuerdo con esto.

Para hipertrofia en sí, es mucho más conveniente que roscas sean realizadas de manera mucho más pesada y con ello, ya se trabaja suficientemente los antebrazos. Sin embargo, muchas de estas roscas orientadas a la hipertrofia no alcanzan algunos ligamentos y tendones que pueden y deben ser fortalecidos con ejercicios específicos como flexión de la empuñadura. Por encima de la hipertrofia, debemos recordar que sin ligamentos fuertes es mucho más fácil tener una lesión o tener el rendimiento en los ejercicios grandes perjudicados.

Por último, es importante recordar que la parte del dorso del antebrazo es mucho menos solicitada en cuestión de hipertrofia (salvo bajo huellas para encogimiento, por ejemplo) que la parte anterior. En este caso, es válido que se realice un ejercicio para tal, como rosca inversa, o incluso la rosca martillo que ya enfatiza muy bien el braquiorradial.

conclusión:

la entrenamientos de antebrazo contribuyen mucho más al fortalecimiento de ligamentos que a cualquier tipo de hipertrofia. Sin embargo, este tipo de entrenamiento no debe ser descuidado en la medida en que el cuerpo necesita ejercicios auxiliares, aislados y que hacen este tipo de trabajo, específicamente.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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