Un número cada vez mayor de personas viene presentando problemas en la columna. Vea en este artículo, cómo usted puede entrenar de manera segura y adecuada!


La evolución del ser humano, hizo que gran parte de ellos tenía ocupaciones más sedentarias y con eso, muchos problemas surgieron. Hoy es absolutamente común encontrar personas que tengan problemas de columna y con eso, el entrenamiento de musculación queda altamente perjudicado. Pero gran parte de los problemas de columna no impiden el entrenamiento de musculación, siempre y cuando tengamos ciertos cuidados.

Hablar específicamente de cada problema de columna es inviable para este texto, ya que cada uno de ellos presenta sus particularidades. Además, existen algunos factores a considerar en cada una de las patologías.

De manera general, antes incluso de hablar más específicamente de los problemas de columna y de cómo su entrenamiento puede ser conducido, una cuestión es muy importante, el diagnóstico. No es difícil encontrar a personas que "creen" que tienen cierto problema, pero que no buscan al médico para diagnosticar y tratar tal patología. Este achismo, hace que el propio profesional de educación física, quede con grandes dificultades en trazar un plan de entrenamiento. Por eso, si estás sintiendo dolores constantes en la región de la columna, busca a un médico para ayudarte!

Hablando más específicamente del entrenamiento de musculación, cada problema de columna tiene sus especificidades y necesita ser visto de acuerdo con un contexto, para que sea posible trazar una planificación adecuada.

En este sentido, voy a dar un énfasis más generalista al tema, tratando de las principales patologías que acomete la columna y explicando cómo el entrenamiento de musculación puede ser ejecutado en cada caso.

Problemas en la columna y la musculación, una relación que puede ser muy sana!

Según el instituto Postural (2009), los principales problemas de columna son:

concavidad:
Es una desviación de la columna característica en la región de la columna lumbar, que causa una curvatura exagerada en el lugar, comprometiendo la estabilidad y el movimiento de la columna. En grados más blandos, se puede ajustar sin tratamientos quirúrgicos.

Los espolones óseos:
Más conocido como pico de loro, los esteófitos son causados ​​por la fricción entre las vértebras. Después de un cierto tiempo, surge una calcificación, que puede comprimir algunos vasos sanguíneos o terminaciones nerviosas;

escoliosis:
Es cuando la columna presenta una desviación hacia uno de los lados, pasando a presentar una deformidad. Su principal causa es la mala postura, al usar por tiempo prolongado un lado sólo del cuerpo. En este caso, la columna queda con un formato de S.  

hipercifosis:
es un desvío en la columna, que es más fácilmente percibido cuando la persona está de lado. En este caso, la espalda queda arqueada, el tórax se vuelve retraído y los hombros quedan proyectados hacia adelante;

Hernia de disco:
Cuando la parte central del disco intervertebral sale de la estructura de la columna, tenemos lo que llamamos hernia de disco. Como este disco está repleto de terminaciones nerviosas, tal patología causa dolores muy fuertes e incluso paralización de los movimientos, en casos más graves.

Como la columna es la base de nuestro cuerpo, es prácticamente imposible tener una buena movilidad y funcionalidad sin su correcto funcionamiento. En este sentido, el entrenamiento de musculación siempre debe procurar preservar estas estructuras.

Para ello, cualquier ejercicio que vaya a causar mayores presiones en la columna, debe ser hecho manteniendo sus curvaturas fisiológicas normales. En este artículo, ya hablamos en el tema (Cómo mantener su columna sana haciendo musculación?).

Ahora vamos a tratar más específicamente de cada uno de estos problemas, en el entrenamiento de musculación!

concavidad:
por ser una alteración postural que ocurre debido al aumento de las curvaturas normales de nuestra columna, algunos movimientos deben ser evitados. El principal movimiento a ser evitado por quien tiene hiperlordosis y entrena musculación, son los ejercicios que causan una retroversión de la pelvis, teniendo en vista que esto hiperestende la columna lumbar y aumenta aún más el problema. En el caso de la hipercifosis, la conducta es prácticamente la misma.

Los espolones óseos:
Todo va a depender de la región en que el pico de loro ocurrió. En general, debemos evitar movimientos de flexión de la columna, teniendo en vista que éstos, aumentan la fricción entre las vértebras y aumentan aún más el dolor. En casos de crisis, lo ideal es suspender el entrenamiento temporalmente. La utilización de ejercicios con apoyos para la espalda es una buena alternativa para la mayoría de los casos.

escoliosis:
Como la escoliosis retira la estabilidad de la columna, en casos más crónicos, debemos evitar todos los movimientos que causan presión vertical. Todo dependerá del origen y del grado de la escoliosis. En gran parte de los casos, los ejercicios y el fortalecimiento correcto, ayudan a mejorar el cuadro.

Hernia de disco:
En el caso de la hernia de disco, todo dependerá del lugar donde el disco intervertebral sale de las vértebras. Si es en la porción anterior, debemos evitar movimientos con flexión de la columna. Pero como los más comunes ocurren en la región posterior de la columna, en la gran parte de los casos, necesitamos evitar los movimientos de extensión de la columna. Además, las cargas verticales excesivas también pueden perjudicar aún más el cuadro.

Leer también: Lombalgia - cómo su entrenamiento puede perjudicar su columna

En general, las personas con problemas en la columna pueden mantener una rutina adecuada de entrenamientos de musculación, siempre que sus necesidades sean respetadas. Además, es muy importante que el seguimiento médico tenga en cuenta este entrenamiento.

En una gran parte de los casos, la musculación es un gran auxiliar para el tratamiento de los problemas en la columna, con el fin de disminuir la inestabilidad de esta articulación. Otra medida importante es la mejora de la flexibilidad, ya que con músculos más flexibles, estos ayudarán en la mejora de la postura.

Por eso, siempre cuente con un buen acompañamiento profesional, para que su salud no sea puesta en riesgo! Buenos entrenamientos!