Nada más motivador que ver con los propios ojos lo antes y después de la musculación con personas que lograron generar una transformación significativa en el cuerpo.

Pero sabe lo que es aún mejor, y que todavía puede ayudarle a conseguir llegar al cuerpo que le gustaría ?

Saber un poco de la historia de esas personas y Qué que hicieron para conseguir llegar allí.

En este texto veremos las transformaciones de los propios lectores del sitio, con personas que eran magras y consiguieron ganar masa muscular y personas que tenían exceso de grasa, y además de quedar magras, lograron definición muscular.

Como si no fuese suficiente, todavía iremos detalles qué dieta, entrenamiento y suplementación usaron para lograr generar progreso.

Esperamos que esto, de alguna manera, sirva de inspiración y fuente de conocimiento para usted.

Vamos a lo que interesa.

Antes y después de la musculación - las mejores transformaciones de academia

Caio Xula: 20 kilos en un año de entrenamiento

De 63kg a 83kg en un año.

Informaciones básicas

nombre: Caio Xula
edad: 26
altura: 1.86
Peso actual: 83
ciudad: Nueva Esperanza - PR
Instagram (opcional): @caioxula
Facebook: facebook.com/caio.xula

Lo que te llevó a empezar a entrenar ?

Siempre fui muy delgado e insatisfecho con el cuerpo. Resolví comenzar a entrenar para ganancia de peso y fuerza.

¿Qué entrenamiento usted utiliza actualmente ?

Actualmente entrena usando una división AB2X con treinta segundos de descanso entre las series y algunas técnicas avanzadas.

Segunda - Entrenamiento A1
Supino Recto 4 × 5
Supino Inclinado + Crucifijo Inclinado 4 × 5 en bi-set
Elevación lateral Sentado 4 × 12 usando rest pause
Evevación Frontal en el Crossover 4 × 12
Rosca Testa 4 × 10
Pulley Cuerda 4 × 12 usando rest Pause
Elevación de pantorrillas en pie + sentado 4 × 12 en bi-set
Abdominal supra 6 × 20

Martes - Entrenamiento B1
Levantamiento de tierras 4 × 5
Barra fija supinada + Remada curvada supinada 4 × 6 en bi-set
Encogimiento detrás de 4 × 10
Encogida frente en el smith 4 × 10 usando rest Pause
Rosca simultánea 4 × 12
Rosca Scott 4 × 12 usando Rest Pause
Flexor y Extensor 4 × 10 bi-set
Stiff 4 × 12

Cuarta - Descanso

Jueves - Entrenamiento A2
Volador 4 × 12 usando rest pause
Crucifijo inclinado 4 × 10
Crucifijo declinado 4 × 10
Paralelas + Supino Cerrado 4 × 5 en bi-set
Desarrollo con pesas + desarrollo con barra frontal 4 × 5 en bi-set
Pantorrilla en el legped 4 × 20
Abdominal infra 6 × 15

El texto continúa después de la propaganda.

Viernes - Entrenamiento B2
Barra fija pronada 4 x hasta el fallo y con repeticiones negativas
Pulley nuca 4 × 12
Remada en la máquina 4 × 12
Rosca Directa + Rosca Martillo 4 × 5 sentado en bi-set
Encolado con pesas 4 × 12
Silla Extensora 4 × 20
Agachamiento Libre 4 × 5
Agachamiento Búlgaro (Búlgaro Squat) 4 × 12

Cómo es su dieta ?

Estoy en bulking desde que empecé a entrenar. Mi objetivo es llegar a los 90kg ahí sí hacer el primer corte. Nunca he hecho uso de ningún esteroide anabólico, priorice la alimentación y con una buena suplementación.

Comida 1
30g de Whey Protein
50g de Malto + 50g de avena
multivitamina

Comida 2
30g de Whey Protein, Albúmina o Caseína
50g de Avena + 2 plátanos

Comida 3
150g de pollo, pescado o carne roja
300g de arroz y frijoles (en cualquier proporción)
24ml de aceite extra virgen

Treinta minutos antes del entrenamiento
5g de glutamina
Jack3d

Después del entrenamiento
120g de maltrodextrina
5g de creatina
5g de BCAA
5g glutamina

Comida 4
30g de Whey Protein, Albúmina o Caseína
2 banana

Comida 5
150g de pollo, pescado o carne roja
300g de macarrones
24ml de aceite extra virgen

Comida 6
30g de albúmina o caseína
40g de maní
6 cápsulas de Omega-3
500mg de vitamina C
1 banana
5g de glutamina

¿Qué tipo de música le gusta escuchar para entrenar ?

No escucho musicas entrenando, pues en la academia ya existe un sonido ambiente que toca de todo. Pero siempre un poco antes de entrenar, veo algún video motivacional, me ayuda bastante.

Evolución de Milton Obispo: de "meros" 160 kilos para 81 con masa muscular

Informaciones básicas

nombre: Milton Obispo
edad: 26
altura: 1.78
Peso actual: 81 KG
ciudad: San Pablo
Facebook: facebook.com/miltonbispo25

Lo que te llevó a empezar a entrenar ?

Calidad de vida y salud primero, estaba empezando a aparecer problemas derivados del peso extra.

¿Qué entrenamiento usted utiliza actualmente ?

Mi entrenamiento al principio, como yo conseguía hacer pocas cosas por ser muy pesado, fue adaptado y luego con el tiempo modificado para un entrenamiento más enfocado en hipertrofia muscular.

Hice mucho aeróbico al principio. Mi entrenamiento cambia cada 30 días aproximadamente y tengo ayuda de profesionales para montar y supervisar mi entrenamiento.

Ejercicios con peso del cuerpo: Flexión de Brazo (4 X 20,15,12,10) (3x por semana)

piernas: Agachamiento, Abducción, Aducción, Stiff (2x por semana)

pecho: Crucifijo y Supino Reto (1x por semana)

copias de: Tirada en el frente con triangulo y polea alta (1x por semana)

hombros: Elevación Frontal y Lateral, Desarrollo (1x por semana)

bíceps: Rosca, Concentrada, Alternada y Directa (1x por semana)

tríceps: Pulley y cuerda (1x por semana)

abdominal: Tradicional corto (4 X 40,60,80,100), también hago con elevación de las rodillas y completa (4 X 30,20,15,12) (2x por semana)

Entrenamiento con Series de 4 X 12/10/8/8 (Progresión Continua de carga)

Frecuencia de entrenamiento actual: 4 X Por Semana, Sábado me gusta Correr en la Calle y de Domingo hago un entrenamiento más funcional en casa con pesos, mucha abdominal y gusto también de hacer flexiones de brazo y barra.

Cómo es su dieta ?

Desayuno - Comidas 01
250 ml de leche desnatada
1 porción de fresa pequeña
180 gramos de granola tradicional con miel
1 taza de café negro con edulcorante
o
02 Rebanadas de pan 100% integral
03 rebanadas de pecho de pavo
02 rebanadas de queso blanco
1 cucharadita de requesón light
1 taza de café negro con edulcorante

Almuerzo - Comidas 2
01 Mix de Hojas Verde (Super a Voluntad, templado con Sal y un poco de Aceite Extra Virgo)
200 gramos de una fuente de proteína sana que el sabor me agradé a menudo varía entre:
Pecho de pollo asado, filete de pollo a la parrilla, omelete de clara de huevo, pañal, alcatra.

Botella de la tarde - Comida 3
01 ensalada de frutas
o
01 yogur greco desnatado
01 belvita o 01 club social integral

obs: ¹ 01 hora antes o después de la merienda de la tarde
1 litro de té verde o blanco

Aperitivo antes del entrenamiento - Comida 4 (hago a menudo sólo en los días de entrenamiento)
01 Barra Hi Protein de Universal Nutrition (33g de Carbo, 33g de Proteína, 6g de Grasas, 296 KCAL)
o
01 Carb Rite Bar de Universal también (22g de Carbo, 21g de Proteina, 4g de Grasas, 208 KCAL)
o
Repito la merienda del desayuno
Me gusta mandar esas barras con bastante café con edulcorante o té mate batido con guarana y edulcorante.
30 min. Antes del entrenamiento
01 Scoop de pre-entrenamiento (Nitraflex)

Cena - Comidas 5 (Post Entrenamiento)

01 Omelete caprichoso de Claras de Huevos (4 Claras y 2 Huevos completos), con Ricota fresca y tomatinho.
01 Mezcla de remolacha y zanahoria.
01 Agua Tónica Cero (me gusta)
o
01 Lata de Atún al Natural
1 Rebanada de RAP 10
1 cucharadita de Cream cheese Light o requesón light
01 Agua Tónica cero

En el caso de que se trate de una persona que no sea de su familia,.

De la Universidad de Buenos Aires.

El lector Guillermo Pinheiro consiguió perder cerca de 60 kilos de grasa y logró ganar una cantidad significativa de masa muscular después de la fase de adelgazamiento.

Informaciones básicas

nombre: Guillermo Pinheiro Rosa
edad: 24 años
altura: 1.80
Peso antes de empezar a entrenar: 139kg
Peso actual: 88kg ganando masa (antes de empezar a ganar masa muscular llegué a 76kg)
ciudad: Belo Horizonte
Instagram: @wowgui
Facebook: / guipinheiro

Lo que te llevó a empezar a entrenar ?

Al principio fue a la insatisfacción con la parte estética misma, estaba cansado de no sentirme bien conmigo mismo.

Esta era mi prioridad. En el caso de que se trate de una persona,.

Sólo después de algún tiempo noté la importancia y el placer de ser saludable también.

¿Qué entrenamiento usted utiliza actualmente ?

Este fue uno de mis entrenamientos en la fase de adelgazamiento, poco descanso entre las series y la carrera de 15 minutos en la estela al final de cada entrenamiento. Actualmente mi entrenamiento es dividido en ABCDE, entrenando 1 grupo muscular por día. Teniendo así más descanso y posibilitando llegar más cerca del límite a cada entrenamiento.

Cómo es su dieta ?

Esta es mi dieta actual:

Desayuno 8: 00/8: 30
Leche sin lactosa
harina de avena
plátano
suero
albúmina

Botella 10:00
Pollo / Carne roja
Lino / Sésel / Semilla de Girasol
Aceite de oliva Extra Virgen
maíz

Almuerzo 12:00
Pollo / Carne roja
Arroz / frijoles / tierra / Farofa / patata / Puré
vegetal

Suplementación 13:00
Té verde

Lechuga 15:00
Pollo / Carne roja
Lino / Sésel / Semilla de Girasol
Aceite de oliva Extra Virgen
Arroz integral / Legumbres

Lápiz pre-entrenamiento 18:00
Galleta de agua y sal
plátano

Suplementación 18:30
Pre-entrenamiento C4

Lanche Post-entrenamiento 20:50
suero
Waxy maize / Malto

Cena 21:30
Pollo / Carne rojaOvo
Lino / Sésel / Semilla de Girasol

Lanche 23:00
Huevo cocido

Antes de dormir 0:00
suero
albúmina

Mi dieta para la pérdida de peso era muy diferente de ésta, con mucho menos alimentos, pero no tenía ningún secreto. Cada meta una dieta diferente.

¿Cuál es su principal fuente de motivación ?

Siempre he visto muchos videos motivacionales antes de ir a la academia, y todavía lo hago. Me siento también con la historia de los demás. Pero hoy mi mayor motivación es saber que sirvo de motivación para algunos.
Sólo crece mi voluntad de ir más allá, y mostrar que ellos también consiguen si quieren.

¿Cuál es tu objetivo de aquí en adelante? ?

Necesito ganar masa muscular, y ese es mi objetivo principal. Ganar masa y mantener el porcentaje de grasa bajo. Confieso que no es nada fácil. El motivo de querer ganar más masa, además de querer quedarse más fuerte, es para amenizar aún más la "poca" piel que me quedaba después de haber eliminado 63kg.

Antes y después de Pedro Vitor: de 59kg a 78kg

Informaciones básicas

nombre: Pedro Vítor Raetano Leite
edad: 19
altura: 171cm
Peso actual: 78kg
ciudad: Piracicaba.
Instagram: @Pedro_vrl
Facebook: facebook.com/pedrovitor.raetanoleite
Tiempo de entrenamiento: 3 años de entrenamiento, faltando raramente. Cuando no puedo ir a la academia de entrenamiento en casa, cuando viajo busco una academia cercana o intento llevar algunas mancuernas. Sólo falto cuando no tiene forma (por enfermedad o algún imprevisto).

Lo que te llevó a empezar a entrenar ?

Por el hecho de entrenar tenis de mesa y disputar algunos campeonatos por mi ciudad, busqué la iniciación de entrenamiento dentro de la academia de musculación para mejorar mi condicionamiento físico y así obtener un mejor rendimiento dentro del deporte.

Los tiempos después fui perdiendo la motivación por el tenis y acabé descubriendo la musculación como un estilo de vida.

En el caso de que se trate de un cuerpo más bonito y más sano, se debe tener en cuenta el cambio de mi cuerpo en relación con la ganancia de masa muscular, el aumento de la fuerza y ​​así fui buscando nuevos objetivos (Conquista de un cuerpo más hermoso y más sano).

Desde entonces realizo entrenamientos dirigidos a la hipertrofia, para alcanzar mi objetivo de 84kg, ya busqué ayuda de nutricionistas, me mantengo actualizado e informado sobre artículos que hablan de métodos de entrenamiento y suplementación.

En el curso de Educación Física de la Unesp de Rio Claro, donde busco el intercambio de experiencias para aprender más sobre musculación y otros deportes que me ayuden a alcanzar mi objetivo. Hoy estoy graduando (Inicio 2014, famoso bixo) en el curso de Educación Física de la Unesp de Rio Claro, donde busco el intercambio de experiencias para aprender más sobre musculación y otros deportes que me ayuden a alcanzar mi objetivo. En el futuro quiero convertirme en un buen entrenador personal.

¿Qué entrenamiento usted utiliza actualmente ?

Actualmente estoy teniendo mi primera experiencia con el entrenamiento ABCDE y mi primer intento de montar mi entrenamiento solo. En el caso de que no se produzca la progresión de carga y que no estoy teniendo más el resultado esperado, busco cambiar el entrenamiento.

Segunda - Entrenamiento A: bíceps, hombro y antebrazo

Rosca Directa con barra W y uso del Detonador de Brazos "Arnold" 3 × 8-10 35-40kg
Rosca Scott Unilateral 3 × 8-10 14-16 kg
Rosca concentrada 3 × 8-10 12-14 kg
Cuerda en el Pulley buscando la supinación de las manos (Neutra para supinada) 3 × 8-10
Flexión de los puños 3-4 × 8
Elevación lateral en el pulley con salida detrás de la espalda
Elevación Frontal Martillo con Halteres 10kg
Desarrollo sentado o en pie 20-14kg

Martes - Entrenamiento B: tríceps y trapecio:

Supino Cerrado: 4 × 8-10 60kg
Tríceps Coice Alternado: 3 × 8-10 8-9 kg
Pulley tríceps con pronación y supinación de las manos 3 × 8-10
Encolado Frente y detrás en la barra guiada 3 × 10 Bi-Set 60 kg con 2-3 segundos de contracción máxima .
Remada de pie en el pulley .

Cuarta - Entrenamiento C: piernas

Afloje con los pestillos sin desplazamiento 3 × 8-10 30 / 30kg
Agachamiento Libre 3-4 × 8 100kg
Leg Press 45 3 × 8-10
Stiff con barra 3 × 8-10 90kg
Mesa Flexora 3 × 10
Géminis de pie en la guiada 3 × 8-10 60kg c / lado
Géminis sentados / Leg Press. Una semana cada uno, con Bi-set Burrito.

Quinta - Entrenamiento D: espalda y antebrazo

Tirador Frontal Abierto Pulley 3 × 8-10
Tirador Frente con Triángulo
Remada Curvada 45kg-50kg
Remada Unilateral Con Halter (Serrucho) 30kg
Flexión de los puños 3-4 × 8

Viernes - Entrenamiento E: pecho

Supino Recto 3 × 10-8-7 90,100,100kg
Supino Inclinado Maquina 35 / 35kg
PullOver 28kg
CrossOver
Crucifijo con Halteres 18kg

Abdominal realizo unas 3 veces por semana teniendo 2 ejercicios (tengo alguna lesión en la cadera que me impide realizar algunos)

En el Banco declinado realizo una subida pequeña7x y una gran7x .

Y abdominal Maquina 3-4 × 12 .

Cómo es su dieta ?

Comidas 1 - Desayuno (7h): 2 rebanadas pan y queso + Acai o 2 plátanos y leche.
Comidas 2 - Intervalo de clases (10h): Papa dulce
Comidas 3 - Almuerzo (12h): comida en el restaurante universitario o patata dulce o arroz o tapioca con 250g pollo, 2 cucharas de queso cottage y 2 claras
Comida 4 - Intervalo de clases (16h):  avena, açaí, fruta, yogurt, patata dulce, jugo de naranja, pollo y pan
Comida 5 - Terminación de la clase (18h): BCAA 6g y Carbo

Entrenamiento: 18h40

Comida 6 - después del entrenamiento (19:00, 19: 10): (2 Scoops), glutamina (6g) y carbohidratos
Comida 7 - Janta (19h50):  patata dulce o arroz o tapioca con 250-300g de pollo o 2 cucharas de queso cottage y 2 claras
Comidas 8 - Antes de dormir (23h00): 120g de cottage o 3 huevos enteros o leche (400ml) + carbohidratos

Evolución de Gustavo Kruger: de obeso para mutante

Dando secuencia a las transformaciones corporales de los lectores, vea la evolución de Gustavo Kruger que primero ganó casi 30kg de grasa en dos años, pero dio la vuelta por encima y no sólo consiguió perder el peso excesivo, como conquistó un físico fuera de lo común.

Informaciones básicas

nombre: Gustavo Kruger
edad: 21
altura: 170cm
Peso Actual: 70kg
Facebook: facebook.com/gustavo.kruger.7
Instagram: @gus_fk

Lo que te llevó a empezar a entrenar ?

Siempre fui flaco, hasta que engorde absurdamente. Quería adelgazar, volver a ser delgado, pues estaba cada vez empeorando mi estado físico y también psicológico.

¿Qué entrenamiento usted utiliza actualmente ?

Actualmente, uso una división ABC 2 veces a la semana, es decir, entrenamiento de lunes a sábado.

Segunda y quinta

pecho Supino 4 × 10 Crucifijo con pesas 4 × 10 Crossover 4 × 10 Supino inclinado 4 × 10 tríceps Pulley 4 × 10 Pulley aislado 4 × 10 Tríceps en la máquina 4 × 10 abdominal Utilizando la bola 5 × 12 En la máquina sentado o en la tabla 5 × 12

Martes y Viernes

espalda Tijado por delante 4 × 10 Tierra 4 × 10 Remada 4 × 10 Serrucho 4 × 10 bíceps Rosca directa (W) 4 × 10 En la máquina (sentado) 4 × 10 Con pesas en pie 4 × 10 ternero Sentado en la máquina 5 × 10

Leg press 5 × 10

Miércoles y sábado

pierna

Agachamiento libre 4 × 10 Leg press 4 × 10 Extensor 4 × 10 Acostado en la máquina superior (FEMURAL) 4 × 10 hombro Crucifijo inverso con pesas 4 × 10 Desarrollo en la máquina 4 × 10 Desarrollo con la barra sentado 4 × 10 trapecio Con la barra 5 × 10 Con pesas 5 × 10

Cómo es su dieta ?

Creo que la clave para el cambio / evolución es PLANIFICACIÓN, aliado con disciplina, fuerza de voluntad y organización. SIEMPRE llevo mi comida a los lugares cuando sé que voy a quedarme más de 2 horas y media, 3 horas sin alimentarme, siempre llevo conmigo la marmita si necesito.

No importa donde sea, llevo en una mochila o en el bolsillo mismo. Porque a pesar de nosotros saber, nuestro cuerpo no sabe cuándo es festivo o cuando está lejos de la heladera, o en el cumpleaños de la prima, o en el camino, etc.

Por eso siempre llevo conmigo mi comida, dio el tiempo que paro todo lo que estoy haciendo y cómo. Mi alimentación es dividida en esos horarios debido a mi rutina, pues también soy atleta de MMA y tengo entrenamientos a continuación.

Primera comida 10h30

20g de albúmina
60g de avena
2 plátanos
2 rebanadas de pan integral

Segunda comida 13h30

120g de pollo
250g de patata dulce
30g de avena

Tercera comida 15h35

40g de dextrosa
Una dosis de whey protein
5g de creatina

Cuarta comida 16h30

120g de pollo
200g de patata inglesa
30g de avena

Quinta comida 18h30

2 plátanos
60 de avena
150g de patata dulce

Viernes comida 20h30

40g de dextrosa

Séptima comida 22h00

120g de pollo
250g de patata dulce

Octava comida 1h00

2 yemas
3 claras
1 cucharada de aceite de oliva
20g de albúmina
10g de glutamina

Palabras finales

Estas fueron sólo algunas transformaciones mostrando el antes y después de la vida en la musculación.

Observe que todas las transformaciones son de personas "normales", así como yo y usted, y todos partieron de un punto de inicio diferente, siguieron metodologías diferentes y lograron triunfar.

Porque no tú también ?