Los músculos anteriores de muslo pueden ser trabajados de diversas formas. En este artículo, una selección de los mejores ejercicios para estos músculos!


La utilización adecuada de los ejercicios es fundamental para tener más éxito en nuestros enfoques.

Sea en la elección, sea en el orden de utilización, este es un punto de fundamental importancia. En este sentido, los ejercicios para los músculos anteriores de muslo, necesitan ser rigurosamente escogidos.

En general, este es uno de los grupos musculares con más opciones de ejercicios. Hay diferentes movimientos, todos ellos prácticamente, con variaciones.

Esto, por un lado, es una gran ventaja, pero por otro lado, trae dificultades en la elección de los ejercicios más adecuados.

Los músculos que componen los anteriores de muslo se llaman cuadríceps. Los músculos son el vasto lateral, vasto medial, recto femoral y vasto intermedio.

Como en el entrenamiento físico no hay receta lista, vamos a mostrar algunos de los principales ejercicios para anteriores de muslo. Pero es de fundamental importancia que usted tenga el acompañamiento adecuado de un buen profesional!

los 8 Mejores ejercicios para anterior de los muslos

1- Agachamiento libre

El agachamiento es uno de los más básicos e importantes ejercicios para los músculos anteriores de muslo. Esto, por el hecho de que trabaja con las dos articulaciones donde los músculos anteriores de muslo pasan: rodilla y cadera.

De esta forma, el agachamiento es uno de los mejores y más utilizados ejercicios para los anteriores de muslo. Sin embargo, se debe hacer con cuidado, ya que es muy fácil de su ejecución falla, causar lesiones.

Algunos puntos son fundamentales para que el agachamiento traiga más resultados para los anteriores de muslo. El punto de mayor tensión muscular en esta región, ocurre hasta la angulación de 90 ° de las rodillas.

Por lo tanto, si el enfoque es sólo en los anteriores de muslo, usted debe ir hasta este punto. Al pasar, manteniendo curvaturas de la columna preservadas y las rutas articulares intactas, tenemos una solicitud de isquiotibiales y glúteos también (pero manteniendo la solicitud en los anteriores de muslo).

En este vídeo, cómo debe ser la ejecución del agachamiento libre:

2 - Silla extensora

La silla extensora es uno de los movimientos más aislados para los anteriores de muslo. Se trata sólo de una extensión de rodilla, por lo tanto, tiene como único motor del movimiento, el cuadríceps.

Este es un movimiento que puede estimular algunos puntos específicos de los músculos anteriores del muslo. Por ejemplo, la silla extensora, hecha con una amplitud menor (iniciando con la rodilla entre 40 y 45 °, estimula más fuertemente el vasto medial).

Además, la silla extensora todavía puede ser usada para iniciar o finalizar el entrenamiento, debido a su ejecución mucho más fácil. Los métodos de entrenamiento, que involucran variación de carga, también son muy usados ​​con la silla extensora.

Compruebe en este vídeo, cómo debe ser la ejecución de la silla extensora:

3- Leg Press

El Leg Press es un excelente ejercicio para los anteriores de muslo. Un poco más fácil que movimientos como el agachamiento, permite un trabajo que encaja en casi todos los niveles de entrenamiento.

Además, por ser un movimiento guiado, puede ser usado para entrenamientos con más cargas, sin que haya mayores riesgos

Esto no significa que se pueda hacer de todos modos. Es fundamental tomar algunos cuidados en la ejecución del Leg Press.

La dirección de las rodillas debe siempre estar en la misma dirección de la punta de los pies. Mantener esta alineación es fundamental para que no haya una sobrecarga excesiva en la articulación de las rodillas y los tobillos.

Otro punto, es mantener toda la extensión de la columna apoyada en el banco durante toda la ejecución. Si usted quita la lumbar del banco, acaba perdiendo las curvaturas fisiológicas de la columna.

Para finalizar, en ninguna hipótesis, extienda completamente las rodillas. Una persona que tiene hiperextensión de rodilla, por ejemplo, puede lesionarse gravemente al hacerlo. Mantenga las rodillas levemente flexionadas en el punto final del movimiento.

En este vídeo, cómo debe ser la ejecución de la Leg Press

4- Hack Machine

El hack machine es una máquina que permite un movimiento muy cercano al del agachamiento, con la cuestión de ser guiado. Esto, facilita bastante la utilización de los anteriores del muslo como los músculos principales.

No hay grandes variaciones en el uso de la máquina de afeitar, cuando se compara con la Leg Press, por ejemplo. Lo que cambia, es la cuestión de la posición del cuerpo. Rodillas, columna y pies, deben mantener las rutas articulares preservadas para que el movimiento tenga más seguridad.

Ver en este vídeo cómo debe ser su ejecución:

5- Afondo (pasada)

El afundo, también conocido como pasado, es un ejercicio fantástico para los músculos anteriores de muslo. Se presenta una ventaja en relación a algunos presentados aquí: es unilateral.

Así como ocurre con el agachamiento unilateral (Agachamiento unilateral, cómo ejecutar y usar en su entrenamiento) este movimiento hace más fácil el mantenimiento de la cadera en la posición neutra. Con eso, tenemos en tesis, menos sobrecarga articular sobre la columna vertebral.

Pero para ello, es fundamental que la ejecución sea muy bien hecha, con calidad y seguridad. En este vídeo, cómo debe ser su ejecución:

6- Agachamiento en el Smith

Una variación muy interesante del agachamiento libre. La ventaja del agachamiento en Smith es que no necesita tanto equilibrio y control motor, como en el caso del libre. La cuestión de la angulación se mantiene en este caso.

Si desea un enfoque más fuerte de los músculos anteriores del muslo, trabaje con una angulación de hasta 90 grados.

En este vídeo, cómo debe ser la ejecución del agachamiento en Smith:

7- Agachamiento frontal

Esta variación del agachamiento tradicional, que puede ser hecha con barra libre o en el Smith, tiene un mayor enfoque en los músculos anteriores de muslo.

Justamente por la posición de la barra, que se sitúa verticalmente más cerca de las rodillas, los anteriores de muslo son mucho más solicitados. Ya hemos hablado de esto en este artículo (5 motivos para hacer el agachamiento frontal).

Es importante mantener el cuidado con las rutas articulares y en el mantenimiento de las curvaturas fisiológicas de la columna.

Este no es un movimiento muy indicado para personas que presentan alguna patología en la articulación de la rodilla. En este vídeo, la ejecución correcta!

8 - Sissy squat

Un movimiento de la "vieja guardia" de la musculación. El sissy squat es una posibilidad interesante para su entrenamiento anterior de muslo. ¿Ya hablamos de él en este artículo (Sissy Squat (agachado en la punta de los pies), usar o no en su entrenamiento?).

Es necesario tener cuidado con su ejecución, pues justamente por la posición de los pies, hay mayor presión en el tendón patelar. Esto, no significa que deba ser totalmente evitado por este motivo, sólo que debemos tener cuidado en su utilización.

Ver en este vídeo cómo debe ser su ejecución:

Estos son algunos de los principales ejercicios anteriores de muslo. Es fundamental que estén muy bien estructurados en su periodización, para traer estímulos adecuados.

Al final, la elección de los ejercicios de musculación es fundamental, pero no el único elemento a ser pensado. La carga, la intensidad, las variaciones de estímulos y otras variables deben ser pensadas. ¡Siempre entrena con la orientación de un buen profesional! Buenos entrenamientos!