Arnold Schwarzenegger hizo muchas cosas equivocadas. El tipo hacía series sin fin en la extensora pensando que iba a definir los muslos. Él creía que el pullover ayudaba a aumentar la caja torácica y la barra fija podía dejar los hombros más anchos pues "expandía" la escapula. Él usaba un cable de escoba para afinar la cintura y hasta engañaba en la rosca directa. Al comienzo de su carrera, su comida post-entrenamiento era un pollo entero y una botella de cerveza. La leyenda a veces entrenaba dos horas por la mañana y dos horas más tarde. Arnold realmente hacía todo mal. Con ese tipo de pensamiento arcaico y retrógrado, no es la tonta que él nunca logró conquistar un cuerpo decente.

Epa ... espera ahí. ¿Qué mierda acabo de decir? Schwarzenegger indiscutiblemente tuvo el mejor físico de su época. Tomando en consideración nuestra generación "mutante" con todos esos culturistas de vientre hinchados y que parecen estar mal de salud. Arnold quizás tuvo el mejor físico de la historia. Pero los "errores" que cometía en el entrenamiento ?

Me acuerdo de un día que estaba haciendo tierra en la academia. Un pollo salió de la clase de "step" y me informó (durante mi serie) que yo tenía que poner el cinturón antes de que me lastimar. ¿Ya he cribado mierdas más grandes que ese tipo y él viene aquí a intentar pagar al instructor encima de mí? Yo le dije a él arrastrar esa carcasa de grillo de vuelta a un "bar de jugos". Eso me recordó Arnold. Todos los expertos de hoy adoran hablar de las cosas que él hacía mal. Para la mayoría de las cosas ellos están seguros. Pero todas estas creencias equivocadas hicieron alguna diferencia en la construcción de su cuerpo ?

Por supuesto que Arnold tenía una genética de Hércules. Sí, hizo uso de los esteroides anabolizantes también. Y sí, él hizo la película "Red Sonja". A pesar de todo esto, a pesar de todas las ideas especulantes acerca del entrenamiento, todo lo que Arnold hizo, funcionó. Hoy en día, los culturistas exigen un centenar de estudios, análisis científico y una resonancia magnética antes de comenzar un nuevo entrenamiento. Arnold simplemente lo hacía. Y si no dolía lo suficiente, él hacía de otra manera hasta doler. Los chicos de hoy no hacen agachamiento debido a la columna. En los años 70, Arnold ya sabía que los chicos que se quedan citando estudios y arreglando excusas, sólo tienen miedo de entrenar pesado. Una de mis fotos favoritas de Arnold es una donde está agachándose con mucho peso, descalzo y sin ninguna protección. En este caso, no debería haber leído ningún estudio científico antes de hacerlo..

Uno de los métodos favoritos de entrenamiento del Arnold era incorporar "Principios de Entrenamiento Avanzado" en su rutina. En su clásica (y recientemente revisada) "Enciclopedia de Fisiculturismo y Musculación" él explica diversos métodos para aumentar la intensidad del entrenamiento. Muchas de estas estrategias fueron creadas para dar un "choque" en los músculos y forzarlos a crecer. La mayoría de ellas fueron dejadas de lado y son descuidadas por los culturistas modernos, tal vez ellos hayan leído tanta literatura científica que creen que estas técnicas son superadas e incluso peligrosas o tal vez ellos son sólo una banda de afrajes.

¡Lea y no piense! Sólo resucite algunos de estos métodos e incorpore en su entrenamiento.

Sistema 1-10

Utilice este método de tortura austriaca con rosca directa y supino recto. Cargue la barra con un peso que usted podría hacer sólo una repetición. Haga una repetición e inmediatamente tome el peso suficiente para que usted pueda hacer dos repeticiones. De nuevo, tome el peso suficiente que usted pueda hacer tres repeticiones. Continúe hasta hacer 10 repeticiones. Serán 55 repeticiones en total. Ahora puedes ir a buscar tu testículo izquierdo, ya que debe haber caído al suelo en la mitad del ejercicio.

Yo voy, usted va

Otra manera divertida para hacer rosca directa. Tome una barra EZ y un compañero de entrenamiento. Haga una serie de rosca directa y pase la barra a su pareja. Él va a tratar de hacer más repeticiones que usted. Y entonces pasa la barra para ti y el proceso continúa hasta que estés haciendo una repetición. La barra nunca vuelve al soporte durante el ejercicio.

El Sistema Platoon

Es un método famoso y antiguo, también conocido como "21". Si estamos hablando de Arnold, entonces el asunto es bíceps. Vamos a usar el ejemplo de la rosca directa de nuevo. Haga una serie con 7 repeticiones parciales, levantando el peso hasta que el antebrazo quede paralelo al suelo. Sin parar, haz 7 repeticiones más que ahora de la mitad hacia arriba (del antebrazo paralelo al suelo, hacia arriba). De nuevo, sin descanso, haga 7 repeticiones con la amplitud normal del ejercicio. El Arnold hacía este ejercicio con 10 repeticiones en cada fase del 21 - que cara exhibida.

Negativas Forzadas

Los expertos afirmados se van a moler con esa. La mayoría de los entrenadores saben de la importancia del entrenamiento excéntrico o negativo. Arnold, instintivamente, lo sabía también, pero él fue más lejos. La próxima vez que realice una supuesta, rosca directa o desarrollo con barra, pida a su pareja de entrenamiento para aplicar una resistencia extra en el peso, es decir, empuje el peso hacia abajo en la fase negativa del ejercicio. Luchar contra el peso durante todo el recorrido hacia abajo. Conforme la fatiga es golpeando, la propia carga del peso hará el trabajo.

Correr el soporte de pestañas

Es como si fuera el sistema 1-10 con las mancuernas. Arnold solía usar esta técnica con el supino con pesas. Él comenzaba con 45kg de cada lado y hacía hasta la falla. En seguida cogía las mancuernas de 40kg y hacía hasta la falla nuevamente. Él hacía esto hasta recoger todos los pesos del soporte. Usted puede hacer esto al contrario también, comenzando por los más ligeros hasta los pesados.

Descanso / pausa

Haga un ejercicio hasta la falta, descanse sólo unos segundos y haga una o más repeticiones. Descanse unos segundos más, permitiendo sólo una pequeña recuperación y hacer una repetición más. No coloque la barra en el soporte durante la serie. Arnold usaba esto incluso con la barra fija, pero él se soltaba de la barra, respiraba y continuaba con algunas repeticiones.

El método de "Inundación"

Recuerda cuando Arnold hablaba: "tener una bomba en el entrenamiento es como hacer sexo - Es como si yo estuviera gozando todo el día". Una manera de conseguir esta bomba orgánica implica el uso de poca carga y sujetar el peso en varios puntos durante el recorrido del movimiento. Por ejemplo, Arnold utilizaba esta técnica con elevación lateral, él levantaba el peso apenas 15 centímetros de los muslos y sostenía por 10 segundos. Usted sabrá si está haciendo bien cuando el ácido láctico hace que el dolor se vuelva insoportable. Charles Poliquin tiene un método parecido, donde usted para por diversos puntos, pero durante la fase negativa (excéntrica) del movimiento.

Usted debe haber notado que algunos métodos son muy familiares. Parece que los "expertos" modernos reinventaron estas técnicas y dieron sus propios nombres científicos. Y por supuesto que estas técnicas no fueron creadas por el propio Arnold, pero con certeza fue él quien las popularizó. Para más informaciones como ésta compre una copia de la "Enciclópedia de Fisiculturismo y Musculación" y escuche el Arnold:

"Nunca se quede satisfecho con su desarrollo, aprenda a amar el desafío y, sobre todo, se mantenga hambriento."

Ahora vaya a comer pollo con la cerveza!

Texto: Chris Shugart
Traducido por el equipo de Hipertrofia