¿Cuáles son los mayores errores cometidos por principiantes (y algunos avanzados) dentro de la academia, aprenda a rodearlos y tener mucho más ganancias.

1 - Crear Expectativas Irreales

El error más común cometido por principiantes con certeza es crear metas o expectativas fuera de la realidad. La creación de metas de gran envergadura, como un cambio radical del cuerpo en sólo unos meses puede ser un tiro en la oscuridad si ni siquiera conoce su cuerpo y cómo va a responder a los entrenamientos. La musculación es un deporte que exige paciencia y conocimiento propio. No pierda tiempo creando este tipo de expectativa, enfoca su energía en el propio entrenamiento y alimentación.

2 - Falta de consistencia

Algunas personas, principalmente los principiantes, simplemente no consiguen seguir una rutina de entrenamiento y alimentación con consistencia. Ellas piensan que pueden entrenar 3 semanas y parar por 2, volver por 1 mes y parar por 3 y por ahí va. El cuerpo no se queda "congelado" durante ese tiempo que usted se quedó parado, usted simplemente regresará y perder sus ganancias a cada momento que usted mate el entrenamiento.

3 - Ir a la Academia sin un plan de entrenamiento

Es común ver a algunas personas vagando por la academia y mirando los aparatos o pesos. Algunas personas van a la academia sólo sabiendo que van a entrenar determinado grupo muscular, pero hacen los ejercicios que le conviene. Para maximizar la hipertrofia, un entrenamiento específico debe ser empleado para alcanzar un grupo muscular de todas las formas, generando diferentes tipos de estímulos para crecer. Hable con su instructor, busque artículos sobre entrenamiento y monte un esquema de entrenamiento adecuado para usted y siga a la derecha!

4 - Robar Entrenamientos de Fisiculturistas

Un culturista profesional generalmente tiene más de una década, algunos hasta dos décadas de entrenamiento, eso es más tiempo que la edad de muchos principiantes por ahí. El entrenamiento de estos atletas fue el resultado de años de experiencia, son aliados a una dieta impecable y generalmente con el auxilio de esteroides que pueden favorecer la recuperación muscular mucho más allá del natural.

Al intentar ejecutar el entrenamiento de un atleta profesional, hay más posibilidades de que usted pierda masa muscular y se lesione, que tener ganancias similares al del profesional en cuestión.

5 - Utilizar los Ejercicios Errores

Otra vez, éste es un error generalmente cometido cuando alguien intenta seguir el entrenamiento de otra persona. Un entrenamiento para ganar masa muscular para cualquier persona que está iniciando, debe tener como máximo 1 hora de duración y contener ejercicios con pesos libres y compuestos. Exagerar en los ejercicios aislados o aparatos van a generar resultados mediocres o nulos.

6 - Peso de la mano con Pésima Forma

Es la vieja historia del chico que quiere levantar bastante peso en el supino, bastante carga con una ejecución que deja mucho que desear. El resultado de ello serán resultados nulos y una posible lesión. Entrene para usted, pues es su tiempo y dinero que se están invertidos.

7 - Dieta Inexistente

Muchas personas reclaman que no están teniendo resultados, algunas de ellas incluso piensan en apelar a los esteroides anabolizantes, pero pocos prestan atención o incluso se preocupan por la dieta. Es ella quien guiar su cuerpo hacia el objetivo deseado. Usted puede entrenar insanamente, utilizar todo tipo de esteroides anabolizantes, pero siempre volverá a estaca cero si la dieta es falla.

8 - No Saber Qué es la Dieta Hipercalórica

A menos que usted sea de hecho un hardgainer con un metabolismo extremadamente acelerado, usted necesitará sólo un pequeño adicional de calorías durante el día para ganar masa muscular con calidad (cerca de 500 calorías más sobre lo que usted quema). Exceso de calorías (especialmente de azucareros simples y grasa), te hará ganar grasa y no masa muscular. Una dieta hipercalórica no es excusa para comer todo lo que usted por delante.

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9 - Falta de descanso

Esto puede ser difícil de tragar para aquellos que les gusta salir por la noche con frecuencia. Pero recuerde lo que sucede durante una buena noche de sueño: el crecimiento y la recuperación muscular, el propio descanso en sí y la creación de hormonas anabólicas como el GH y la testosterona. Alrededor de 8 horas de sueño diario es el mínimo que usted debe tener para maximizar la hipertrofia, si usted no puede dormir todo, sus ganancias con certeza serán limitadas.

10 - Esperar que los complementos hagan todo el trabajo duro

Suplementos simplemente suplir ciertas necesidades que la dieta no puede. Suplementos y ni siquiera esteroides anabolizantes hacen milagros. Lo que realmente traerá resultados será su entrenamiento aliado a la dieta, los suplementos sólo dar una mano ".