La información buena y honesta acerca del entrenamiento es cada vez más difícil de encontrar. En la vertiente, problema es la sobrecarga de información, hoy en día existe mucha información entrando en conflicto. Una persona que está empezando a entrenar ahora acaba quedando perdida y no sabiendo en quién confiar.

Esto acaba dejando a la mayoría de las personas frustradas y comprensivamente confusas. Es difícil saber en qué y en quién creer. Por este motivo, en este artículo voy a cubrir los 10 errores más comunes que la gente comete cuando el objetivo es construir masa muscular y también proporcionar consejos sólidos y consejos que usted pueda empezar a usar hoy mismo para aumentar sus ganancias.

10 - No Ser Consistente En los entrenamientos

Este es probablemente el mayor factor que determinará su éxito o fracaso en la academia. Si usted no es consistente, entonces no importa si usted tiene el entrenamiento más sofisticado y bien montado del mundo, va a ser tiempo jugado en la basura si usted no lo sigue con consistencia.

Un entrenamiento "media boca" que usted siga con consistencia y sin frescura semana tras semana va a producir mucho más resultados que seguir un buen entrenamiento, sin consistencia.

A cada entrenamiento que usted completa, usted no sólo construye músculo, usted desarrolla su carácter y la autoestima. Esto nos impulsa cada vez más hacia arriba aumentando el compromiso y consecuentemente la consistencia.

9 - Arreglar las disculpas para la falta de progresos

Cuando la mayoría de la gente no consigue los resultados que buscan o cuando las cosas no van de la manera planeada, todos buscan algo para culpar y las excusas comienzan a aparecer. Cosas como:

"No tengo tiempo para entrenar ..."

"Mi genética es mala ..."

"No tengo apoyo de mi familia y amigos ..."

"No tengo a nadie para ir a entrenarme conmigo ..."

Cuando la gente hace cagadas generalmente es culpa de alguien o algo, pero nunca de ellas mismas.

Yo seré bien honesto con usted ... Sí, algunas personas tienen buena genética, tiempo libre, apoyo de la familia, es decir, cosas que pueden favorecer el éxito en la ganancia de masa muscular. Sin embargo, hay muchas otras personas en situaciones muy peores y que aún sí logran tener resultados fenomenales y construyeron un físico denso y sólido, porque ellas hicieron lo mejor con lo que tenían y tomaron la responsabilidad por sus resultados.

8 - Si Compara Con Los Otros

Cuando el asunto es culturismo, siempre existirán personas mayores, más fuertes y más definidas que tú. Las cosas funcionan así, independientemente de cuál sea su nivel de entrenamiento. Siempre existirán personas mejores que tú, y del otro lado de la moneda, personas que siempre serán peores.

Intentar ser siempre mejor que aquel tipo de la academia y estar siempre comparando con otros es dar un tiro en el pie. Haciendo esto nunca te quedará satisfecho y nunca te quedará feliz con tus propios logros.

En vez de preocuparse por lo que otros están haciendo, sólo se centran en mejorar usted mismo. Entra en una competición contigo mismo, intenta siempre vencer tu último entrenamiento. Al medir sus resultados, intente siempre ser mayor y más fuerte que antes. Aprecie sus resultados independientemente de cuáles sean los resultados de los demás..

7 - No Monitorear El Progreso

Muchas personas van a la academia sin tener un objetivo específico. Esto sucede a menudo con personas que entrenan más tiempo, ya están acostumbradas a aparecer en la academia día tras día y hacen un entrenamiento sin ningún nexo, van haciendo los ejercicios que dan en la baldosa, apenas sabiendo qué músculo van a entrenar en el día.

¿Cuántas personas usted ve monitoreando los progresos de una manera que ellos sepan si están teniendo resultados o no ?

Para muchas personas ir al gimnasio se ha convertido en parte de la vida social. A pesar de ser un hábito mucho más sano que ir a socializar en el bote de la esquina, sería mucho más productivo si usted reservó algunos minutos para planificar lo que va a hacer.

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Coloque en el papel cuáles son sus objetivos y lo que tiene que hacer para llegar allí. Los ejercicios, repeticiones, división del entrenamiento y las cargas, ahora es sólo monitorear sus resultados. Ver si las cargas están aumentando semana tras semana y toman nota. De esta manera usted consigue saber con precisión si su entrenamiento está funcionando o no, simplemente, cambiar el plano y repetir en las semanas siguientes para ver qué pasa. Por supuesto es mucho mejor que llegar a la academia y hacer cualquier ejercicio sin saber lo que realmente está haciendo efecto o no.

6 - Crear Expectativas Irreales

Independiente de las promesas de los suplementos, usted no va a convertirse en un monstruo del culturismo en un mes, especialmente si usted no tiene un buen físico para empezar.

Cree metas y objetivos reales. Un principiante queriendo erguir 100kg en el supino en unos meses es simplemente ridículo. Y de la misma forma, un obeso pensando que va a perder 20kg en algunas semanas de dieta.

Sin embargo, con paciencia, dedicación y un enfoque realista cualquier persona puede tornarse más fuerte, definido y con más masa muscular. Cuando el tema es culturismo la gente suele pensar que va a ser muy difícil cambiar el cuerpo, pero piensan que el tiempo que lleva es siempre corto.

Cambiar el cuerpo lleva tiempo. No es posible apresurar ese tipo de cosas.

Lo importante es pensar que el tiempo pasa de todos modos, ahora queda de decidir si va a continuar de la misma manera o si va a pasar ese tiempo tratando de cambiar el cuerpo.

5 - Entrenar más

El entrenamiento excesivo es perjudicial para la ganancia de masa muscular. Después del entrenamiento usted necesita descansar y dejar el cuerpo crecer a través del resto. Y entonces usted repite el proceso.

Es común un principiante pensar que el entrenar varias horas al día es mucho más productivo que entrenar menos. Esto es erróneo porque los músculos sufren estrés y daño durante el entrenamiento y necesitan descanso para generar crecimiento. Entrenar demasiado imposibilita el descanso, esto se llama "overtraining". Impedir que el cuerpo consiga descansar puede generar hasta pérdida de masa muscular.

Las señales comunes de overtraining incluyen dolores en el cuerpo, lesiones en las juntas, insomnio, fatiga prolongada, falta de motivación para entrenar, entre otros. Dar el debido tiempo para que los músculos descansan es vital para la hipertrofia muscular y el aumento de fuerza.

4 - Entrenar Poco

Este elemento es el opuesto al elemento anterior. Las personas son famosas por adoptar siempre un extremo, nadie quiere algo moderado. Es siempre todo o nada. El pensamiento infundido de que "si poco es bueno, entonces mucho debe ser mejor todavía" es la raíz de varios problemas.

De la misma manera que algunas personas piensan que más es mejor (y acaban entrando en overtraining). Otros se enteraron de los terrores del overtraining y acaban pensando "si descansar es bueno, entonces descansar más es mejor aún".

En realidad existe un gurú del "fitness" en específico que sugiere que usted necesita entrenar sólo una vez al mes para generar resultados. Habla serio ... ¿Cuántas personas has visto construir un físico entrenando sólo una vez al mes? Yo le ahorra de las matemáticas: la respuesta es CERO.

La industria del fitness siempre va a abusar del lado perezoso de las personas, "pierda peso sin mareo", "tonifica el cuerpo sin ir a la academia". La realidad es que construir un cuerpo lleva tiempo y esfuerzo. No hay accesos directos. Cualquier persona que intente decir lo contrario está mintiendo.

3 - Pensar que el uso de suplemento es obligatorio para crecer

Los suplementos no son necesarios para construir masa muscular. Ejercicios y nutrición son la clave para cambiar el cuerpo. Con esto dicho, hay algunos suplementos que ayudan en el proceso, pero no tanto como usted se imagina que ayudan. Alrededor del 95% de sus resultados vendrán de su entrenamiento y dieta. Con suerte, los suplementos pueden ayudar en el 5% restante.

La mayoría de la gente piensa totalmente lo contrario y pasa la mayor parte de su tiempo y esfuerzo tratando de encontrar el mejor suplemento en lugar de centrarse en su atención en la dieta y el entrenamiento.

2 - No Seguir Dieta

La dieta es sin duda uno de los aspectos más críticos en una rutina para ganar masa muscular. Su entrenamiento puede ser perfecto, pero si usted no se está alimentando correctamente, usted no conseguirá los resultados que desea y punto.

La mayoría de la gente gusta de entrenar y va a la academia sin problemas (unos hasta demás). Pero raramente sucede igual cuando el tema es dieta.

La idea de tener que comer varias comidas balanceadas durante el día no debe ser novedad para usted. La mayoría de las personas que están leyendo esto ya tienen una buena idea sobre cómo deberían estar comiendo. Pero para la mayoría de las personas la principal excusa es que no tienen tiempo para hacer dieta.

Pero eso no viene al caso. Comer porquería a veces lleva el mismo tiempo o más que comer algo sano. Tomar el coche la noche, conducir hasta el restaurante, afrontar fila y volver a conducir, lleva más tiempo que preparar una comida de verdad.

La clave para conseguir seguir una dieta para el culturismo es planear por adelantado. Cuando usted va a cocinar, siempre cocine para varias comidas. Cocinar bastante comida generalmente toma el mismo tiempo que cocinar cantidades más pequeñas, todo dependerá del tamaño de la olla. Deje las reservas de comida que se puedan volver a calentar para comer, esto hace que las cosas más fáciles y prácticas.

1 - Desistir

Algunas personas nunca renuncian. Ellas se determinan, persistentes y nunca abandonan las metas. Otras personas renuncian al primer obstáculo. ¿Usted nunca imaginó el porqué de eso suceder? Hay una razón ...

Las personas que renuncian porque intentaron algo que no funcionó lo consideran como una falta permanente. Pero todo lo que necesitan es un cambio de pensamiento.

No hay fracaso, sólo resultados. Usted está en control. Usted tiene éxito o usted gana más experiencia. Nunca separe sus resultados en fracasos o victorias.

Cada vez que intentas algo nuevo tendrás un resultado diferente. Si no es el resultado que desea, sólo cambie el enfoque e intente algo diferente. Aprenda con sus experiencias e insista hasta conseguir el resultado deseado.

Las personas que ven sus obstáculos como algo temporal y aprenden de la experiencia son las que nunca desisten. Si usted aprende con las experiencias y nunca desiste, usted conseguirá lo que quiere una hora u otra. hecho.

Es realmente muy simple. Pero todavía es necesario trabajar duro por su parte. Usted tendrá que probar docenas de diferentes enfoques para el entrenamiento, dietas, etc ... Y esto puede tardar meses, incluso años. Pero confía en mí, cuando llegue allí, los resultados valdrán la pena. Usted será el blanco de las frases de la mayoría de los débiles: "Él tiene buena genética"; "Si yo tomara la bomba también conseguía", etc ...

Buena suerte!