Siete reglas sagradas para quien tiene como objetivo la ganancia de masa muscular. Simple pero cruciales para cualquier persona en el entrenamiento con pesos.

1 - Coma al menos 5 veces al día cada 2/3 horas. Usted tiene que mantener su organismo saturado con aminoácidos provistos de proteínas y fuentes de carbohidratos. Si usted no mantiene una alimentación constante con estos nutrientes, usted fuerza su cuerpo a retirar los mismos del propio tejido muscular, por lo que impide la ganancia muscular.

2 - Centraliza tu entrenamiento en ejercicios compuestos, como agachamientos y supinas. Con ejercicios compuestos usted puede trabajar un número mayor de grupos musculares en menos series y ejercicios. El agachamiento, por ejemplo, no trabaja solamente su cuádriceps (parte del frente del muslo), sino también su lumbar y sus glúteos así como el supino, otro ejercicio compuesto, trabaja más allá del pectoral, el tríceps y los hombros. Dependiendo de cuál supino)

3 - No haga más de 30 repeticiones en un ejercicio en total. Si usted quiere conquistar masa muscular y volumen, exceso de repeticiones no le ayudará, van a tener efecto contrario trayendo serias consecuencias tales como Overtraining.

4 - No entrenar más de dos días seguidos. Sus músculos no son las únicas cosas que se cansan, su sistema nervioso también se sobrecarga con levantamiento y esfuerzo continuo todo santo día.

5 - Haga uso de batidos con suplemento inmediatamente después del entrenamiento Los estudios indican que el uso de proteínas de rápida absorción así como de carbohidratos, elevan el nivel de insulina ayudando en la síntesis de la proteína directa al músculo, promoviendo una ganancia muscular más rápida.

6 - Dé un descanso después de 4 a 6 semanas de entrenamiento de alta intensidad (HIT) Tira "vacaciones" de al menos una semana, sin mareado o entrena por dos semanas con intensidad menor. Con eso, puedes descansar todo tu cuerpo y promover una ganancia mayor de masa cuando vuelva la intensidad total.

7 - Terapia Zen. Mantenga la calma en su día a día, evite el estrés. A menudo se enoja y / o con streess puede aumentar la quema de energía y con ello entrar en estado catabólico con más facilidad.