La musculación es muy importante para los practicantes de MTB, ya que aumenta el rendimiento y reduce el riesgo de lesiones. En este artículo, cómo integrar ambos entrenamientos.


Todo practicante de MTB (mountain bike), que entrena de manera continua y busca mejorar el desempeño, debería hacer musculación semanalmente. Esto porque la musculación complementa algunos puntos fundamentales, da más estabilidad para músculos y articulaciones y hace que el movimiento de la pedalea y del control de la bicicleta, más económico.

De esta manera, la correcta integración entre el entrenamiento de MTB y la musculación es la base para tener mejores resultados.

Pero cómo hacerlo de forma correcta?

Cómo integrar la musculación y el entrenamiento de MTB?

A diferencia del ciclismo de carretera, donde en general el recorrido es más predecible, con menos variaciones, en el MTB hay muchos cambios de estímulo y necesitamos preparar el cuerpo para ello. De esta manera, el entrenamiento de musculación también necesita ser diferente.

De esta manera, el entrenamiento de musculación para MTB necesita seguir algunos puntos importantes:

1- Mayor fortalecimiento y entrenamientos de potencia

Quien practica MTB en pistas más exigentes, sabe que el estímulo es muy intenso. De esta manera, el entrenamiento de musculación usado en la preparación, necesita más entrenamientos de fuerza y ​​potencia muscular.

No es que ésta sea la única base. Pero es una de las más importantes. Trabajar con movimientos más rápidos, o con más carga, va a dar la base para que cuando un estímulo más fuerte aparezca en el MTB, su cuerpo esté preparado.

Por eso, en vez de sólo usar ejercicios con foco en resistencia (que también son fundamentales), después de un período de adaptación, trabaje con fuerza y ​​potencia muscular.

2- Tener siempre una buena planificación de entrenamiento

Un atleta, que vive sólo para el deporte, tiene más tiempo y posibilidades de entrenamiento. Quien hace MTB sólo por diversión, no siempre consigue entrenar en el tipo de pista que le gustaría. En este sentido, la planificación de entrenamiento podrá dar cuenta de estos cambios.

Por ejemplo, en semanas que no puedes hacer entrenamientos más intensos de MTB, dé un gas en la musculación, para dar una base. Ya en semanas donde es posible hacer más entrenamientos fuertes de MTB, trabaje con la musculación de manera más básica.

Pero eso debe ser al azar? ¡No! Necesita ser controlado. Por eso, una buena planificación (periodización), es fundamental.

Con ella, tendremos una guía de cómo deben ser los entrenamientos, qué priorizar en cada fase y cuál es el foco.

Así, la musculación será trabajada como debe ser, como un complemento. Además, los entrenamientos de MTB también serán trabajados de forma más efectiva.

3- Siempre priorice por movimientos más funcionales

Hay muchas posibilidades de ejercicios de musculación. Pero para el caso del MTB, necesitamos priorizar movimientos que traigan una transferencia de fuerza y ​​de potencia para la práctica del deporte.

Por ejemplo, priorice movimientos que integran la extensión y flexión de rodillas y cadera, como agachamiento, pasada o leg press.

Estos ejercicios harán que las mismas unidades motoras sean usadas tanto en la musculación, como en el MTB. De esta manera, la efectividad en la producción de fuerza será mucho mayor y el desempeño mejorará considerablemente.

4- Trabajar los músculos estabilizadores

La región del núcleo, así como otros músculos, deben ser bien trabajados en la musculación, para generar una mayor estabilización.

Estabilización esta, ligada a la mayor capacidad de estos músculos en generar fuerza y ​​mantenerse en contracción.

Todos los músculos del núcleo necesitan ser trabajados por practicantes de MTB, para que tengan menos incidencia de lesiones y mejoren el desempeño. Esto, por qué estos músculos disipan las cargas que inciden sobre el cuerpo y dan la base para innumerables movimientos.

Otros músculos, como manguito rotador y aductor del muslo, también necesitan ser trabajados para generar mayor estabilización.

5- Nunca olvides la base

Todo lo que se ha mencionado aquí es fundamental, pero sin una base de rendimiento, no es posible tener buenos resultados. Por base, estamos hablando de fuerza, resistencia, flexibilidad y coordinación motora. Todas ellas pueden ser mejoradas con la musculación, pero el entrenamiento necesita ser dirigido hacia eso.

En la periodización, generalmente este es el objetivo de los primeros meses de entrenamiento. Al final, sin la base, no llegamos a un buen resultado.

Por eso, usted no puede olvidarse de eso al realizar sus entrenamientos de musculación para mejorar el desempeño en la MTB.

¿Cuántas veces a la semana un practicante de MTB debe hacer musculación?

Este es un punto que genera muchas dudas. En general, depende del nivel de rendimiento y de los objetivos. Un atleta, por ejemplo, va a necesitar de 3 a 4 entrenamientos por semana, fuera de los entrenamientos de bicicleta.

Pero un aficionado, que hace sólo por satisfacción personal, este número puede variar. En general, la mayoría de los practicantes hacen el entrenamiento 2 veces por semana, siendo que de MTB, son de 3 a 4.

En general, lo indicado son por lo menos 2 veces a la semana, para que podamos tener un buen trabajo. En un día podemos entrenar muslos, glúteos y core y en el otro, miembros superiores. Pero todo dependerá de la organización e individualidad de cada uno.

Siempre entrena con la orientación de un buen profesional. Buenos entrenamientos!