La práctica de musculación viene siendo ampliamente difundida, pues las ventajas son muchas. Pero en relación a la cuestión cardiovascular, existe algún riesgo?


Por razones que no me cabe aquí discutir, durante mucho tiempo la musculación fue considerada como una práctica que tenía objetivos específicos, como estética y rendimiento, pero no era muy interesante para la mejora de la salud en general. Para este propósito, la gran mayoría de los profesionales recomendaba la utilización de ejercicios aeróbicos.

Hoy, se sabe que éste es un error grande, porque la musculación bien aplicada, de acuerdo con las individualidades de cada persona, puede ser una práctica con profundas implicaciones positivas sobre la salud del practicante. En cuanto a eso, ya mostré en diversos artículos anteriores aquí del Entrenamiento Maestro que tenemos un amplio respaldo científico.

Sin embargo, una duda que sigue siendo muy constante y que una vez u otra aparece en comentarios y correos electrónicos es sobre la cuestión de la salud cardiovascular. ¿Será que la musculación tiene efectos positivos sobre ella?? ¿Será que sólo los ejercicios aeróbicos son que serán efectivos en el mantenimiento y mejora de la salud cardiovascular? Es lo que te voy a explicar ahora!

 Musculación y salud cardiovascular, entienda el concepto

Parece algo sencillo, pero la cuestión cardiovascular es bastante compleja. Mucho más que sólo el buen funcionamiento del corazón, tenemos una serie de otros factores relacionados. Las venas y arterias que cumplen su papel, sin que haya un aumento considerable de la presión sobre estos vasos, son otros factores a considerar. Además, la eficiencia en el bombeo de sangre y en el retorno de éste, es otro factor a ser considerado.

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No voy a profundizar mucho en términos técnicos, pues no es ésta la intención. Entonces vamos alla. Mucha gente cree que el ejercicio aeróbico es el único que produce mejora en la condición cardiovascular, porque él estimula el aumento de la frecuencia cardíaca y de la circulación central y periférica. Con eso, tanto arterias como venas, se vuelven más eficientes en su tarea, el corazón necesita hacer menos esfuerzo para bombear la sangre y los cambios gaseosos que ocurren en los alvéolos. Todo esto es verdad!

Pero en el caso de la musculación, donde muchas veces tenemos la obstrucción parcial de vasos y aumento considerable de la concentración sanguínea en los músculos entrenados, tendrá efectos positivos sobre la salud cardiovascular?

Antes de responder a esto,, y me voy a citar un estudio bastante interesante! En una encuesta de Santana (2015) se evaluaron los efectos de 10 semanas de entrenamiento resistido sobre algunos factores de riesgo cardiovasculares en ancianos. Para ello, participaron del estudio 10 mujeres, con una edad promedio de 62 años.

Todas ellas fueron sometidas a ocho semanas de entrenamiento y estos fueron realizados usando el método de Bi-set, alternando ejercicios para miembros inferiores y superiores.

Al final de las ocho semanas, las ancianas fueron evaluadas, para verificar no sólo cambios en su composición corporal, sino en su comportamiento bioquímico.

Al final del estudio, todas las ancianas presentaron mejoría en su composición corporal (reducción de grasa y aumento de la masa magra). Pero lo que más llamó la atención fue el hecho de que el colesterol total disminuyó más del 12%. Si se trata de evaluar que no hubo control nutricional y este estudio se ha tratado con sólo 10 semanas, este es sin lugar a dudas un hallazgo a ser considerado. Además, hubo reducción del LDL y aumento del HDL. Otro punto que presentó mejoras fue el de los triglicéridos. Es decir, todos los componentes de riesgo cardiovascular se han mejorado con la práctica de sólo 10 semanas de entrenamiento resistido.

Si se toma como parámetro que en este estudio estamos hablando de mujeres ancianas, que ya tiene cuestiones como pérdida de masa muscular y la cuestión hormonal es reducida, se puede creer que en otros públicos tendremos resultados aún más efectivos!

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Pero cómo la musculación mejora la cuestión cardiovascular?

Salud cardiovascular, como la musculación puede ser una fuerte aliada?

Como ya he mencionado, la cuestión cardiovascular es bastante compleja. Los factores dietéticos y de estilo de vida, además de los genéticos, influencian directamente. De esta manera, la musculación tiene actuación directa en eso todo.

primero, la musculación mejora toda la cuestión contráctil de los vasos sanguíneos. Estos, durante el entrenamiento, pueden aumentar o disminuir su calibre, dependiendo de la situación. Sin embargo, en el período regenerativo, estos mismos vasos aumentan su calibre, para que los músculos trabajados reciban un aporte mayor de sangre.

Además, el entrenamiento resistido tiende a aumentar la vascularización muscular, para suplir la demanda por más sustratos energéticos. Con ello, la eficiencia en la circulación y el riego sanguíneo aumenta considerablemente.

Otro punto a tener en cuenta es la reducción de la grasa corporal. Si la dieta es minimamente equilibrada, el cuerpo tiende a usar más grasa en la recuperación del ejercicio, como ya explicamos en este artículo sobre efecto compensatorio (Efecto compensatorio, entiende lo que es y cómo influye en sus resultados). Además, este aumento de la vascularización que la musculación causa, sirve para dar un aporte energético mayor a los músculos, lo que afecta fuertemente el metabolismo basal.

De esta manera, todos los valores de riesgo de enfermedades cardiovasculares tienden a disminuir con la práctica de la musculación.

Es lógico que sólo hacer musculación y no cuidar en la dieta y en los hábitos diarios no va a ser la solución, pero puede estar seguro de que esta es una práctica que contribuye mucho a la mejora de la salud cardiovascular.

Por otra parte, no tenemos factores de riesgo que no se atenuen con el entrenamiento bien ejecutado de musculación. Cada vez más esta práctica viene ganando espacio como un componente de salud, que trae innumerables beneficios y menos riesgos que otras modalidades. Para ello, basta con tener el seguimiento correcto. Buenos entrenamientos!

referencias:
Santana, P.V.A. El entrenamiento resistido reduce los riesgos cardiovasculares en las personas mayores. Rev Bras Med Deporte. 2015.