La carrera es uno de los deportes más democráticos, basta con calzar el tenis y empezar a practicarla, sin necesidad de aparatos. En todos los estados brasileños la modalidad han atraído adeptos de las más variadas edades. Sin embargo, antes de salir corriendo por ahí, es importante alargar bien los músculos para evitar distensiones y otros problemas que pueden afectar las fibras musculares.

El estiramiento sirve para mantener o, en el caso de los principiantes, ampliar la flexibilidad del cuerpo. Esta flexibilidad es importante, pues la carrera exige movimientos más amplios al dar la pasada.

Entre los beneficios que el estiramiento proporciona están:

  • Mejora de la aptitud física;
  • Aumento de la conciencia corporal, ayudando a mejorar la postura;
  • Reducción del riesgo de lesiones y distensiones en los músculos;
  • Aumento de la capacidad de contracción muscular;
  • Reducción de la tensión muscular.

Los ejercicios deben ser hechos con poca intensidad, nunca superando el límite de la flexibilidad de cada persona. Los entrenadores recomiendan que antes de iniciar los ejercicios de estiramiento, el corredor haga un trote ligero para activar la circulación sanguínea.

Preparamos una guía con los principales estiramientos que usted debe hacer que empezar a correr. Manténgase en cada posición durante al menos 30 segundos y no olvide alargar los dos lados del cuerpo.

Parte posterior de la pierna con las piernas alejadas

En pie, abra las piernas en una distancia superior a la anchura de los hombros. Con las rodillas extendidas, incline el cuerpo hacia adelante hacia el suelo, en medio de las dos piernas. Después abraza la pierna derecha, llevando la cabeza hacia la rodilla derecha. Repita el movimiento con la pierna izquierda.

ternero

Aleje las piernas, mantenga la pierna trasera extendida, flexione la parte delantera y empuje hasta sentir una ligera tensión. Mantenga el tronco inclinado y la espalda recta.

Parte anterior de la pierna (muslo)

En pie, aproxime el talón derecho del glúteo, sosteniendo el pecho del pie con la mano del mismo lado. Repita el movimiento con la pierna izquierda.

coraza

En pie, extienda el brazo derecho a la altura de los hombros apoyando la palma de la mano en una puerta, tronco, poste, etc. Gire el tronco hasta que empiece a sentir el estiramiento de los músculos del pectoral. Repita con el otro lado.

Musculatura del cuello

Flexione un poco las rodillas, mantenga el abdomen contraído y tire suavemente de la musculatura del cuello, hasta sentirse tensar ligeramente.

Hombro cruzando el brazo en el frente

En la misma posición de base del estiramiento anterior, mantenga los hombros en el lugar, con la postura erecta, y tire del brazo derecho hasta que se estime el hombro. Siempre mire hacia el lado opuesto. Repita el movimiento con el brazo izquierdo.

Tríceps con el codo detrás de la cabeza

En pie, flexione uno de los brazos detrás de la cabeza y, con la mano contraria, presione lentamente el codo hacia abajo.

Stéphanie Mulder Perrone
periodista MTB 15.577 / productora audiovisual