Una práctica común, alargada después del entrenamiento de musculación, a menudo puede no ser eficiente y segura.


No sirve, el mundo de la musculación todavía está repleto de hallazgos e invencionismos. Mucha cosa usada y tenida como cierta, no pasa de conocimiento empírico pasado de generación en generación. De esta manera, muchas cosas que se hacen todavía hoy se perpetúan porque "han dado cierto" a alguien. La práctica del estiramiento después del entrenamiento, con el objetivo de reducir el dolor muscular, es una de ellas.

En general, el entrenamiento de musculación se caracteriza por causar microlesiones musculares, lo que puede causar lo que llamamos dolor tardío. De esta forma, muchas personas lanzan mano de estiramientos después de su entrenamiento, con el objetivo de reducir tales dolores.

Pero el estiramiento después del entrenamiento es de hecho efectivo?

¿Estirar después del entrenamiento? No sé si lo haría!

Antes de hablar de las cuestiones relacionadas con el dolor muscular después del entrenamiento, quiero hablar de la cuestión de las lesiones. En este artículo (Estirar antes de la musculación o no?) Ya mostré que el estiramiento hecho a la hora equivocada puede ser lesivo. Después de un entrenamiento de musculación, sus husillos musculares, estructuras que cuidan la extensibilidad muscular, están altamente fatigados.

De esta forma, dependiendo de la intensidad del entrenamiento y principalmente, de la manera como la persona alarga después del entrenamiento, es posible tener hasta lesiones.

Además, no existen evidencias suficientes para asegurarnos que el estiramiento después del ejercicio cause una disminución del dolor muscular. Para mostrar esto, un estudio de Herbert (2002) analizó innumerables trabajos anteriores en la búsqueda de respuestas en términos de la efectividad del estiramiento sobre la aparición de dolores musculares después del entrenamiento.

En total, los artículos revisados ​​sumaron un total de 77 individuos evaluados, de variados niveles de acondicionamiento físico. Los efectos del estiramiento realizado después del entrenamiento, sobre la reducción del dolor muscular tardío fueron mínimos. De esta forma, a partir de esta revisión no es posible considerar que el estiramiento sea ​​de hecho una estrategia eficiente e inteligente para la reducción del dolor muscular tardío.

Pero entonces, qué debemos hacer?

En general, el estiramiento es una modalidad de ejercicios muy interesante para los objetivos al que se propone. La supuesta reducción del dolor muscular no es una de estas atribuciones!

Esto porque el efecto que el estiramiento causa, de relajación, a menudo no es suficiente para que podamos indicar su práctica para la reducción del dolor muscular tardío.

Pare para pensar. Si su músculo se requirió durante el entrenamiento y las microderes adaptadas se produjeron, no será "estirando" que se resuelve. Este es un proceso bastante complejo.

El estiramiento como ejercicio de flexibilidad es una práctica que debe usarse con constancia, al final, gran parte de las personas presentan problemas de flexibilidad que comprometen su funcionalidad.

Pero entonces, cómo reducir el dolor muscular después del entrenamiento?

El estiramiento no ayuda a reducir el dolor muscular tardío, qué hacer entonces?

El primer paso es tratar de entender si este dolor es realmente muscular y si su causa son las microlesiones, o si su problema es más grave. Muchas veces, las personas usan cargas y ejecuciones inadecuadas, con el propósito de "potenciar" los resultados y acaban sintiendo dolores, que juzgan ser oriundas de la musculación.

Si su entrenamiento es mal planificado o prescrito, de nada va a adelantar después de él. El dolor aparecerá y usted tendrá su rendimiento y funcionalidad comprometidos.

Otra cuestión es la relación de intensidad de su entrenamiento. Muchas veces, un entrenamiento para dar resultados no necesita ser extenuante. El control inadecuado de la intensidad es un factor fundamental para la musculación, pues ayuda a prevenir lesiones y mantener los resultados.

De esta manera, si su entrenamiento fue intenso, no hay necesidad de alargar después de él. Utilice este tiempo para descansar o alargar los músculos que no se han trabajado con el fin de mejorar su flexibilidad. Recuerde que cuando hablamos de entrenamiento físico, la especificidad es un factor fundamental. Buenos entrenamientos!

referencias:
Y en el caso de que se produzca un cambio en la calidad de los alimentos. BMJ. 2002.