Cuando un corredor planea cómo será su próxima prueba, es fundamental que sepa el ritmo que tiene que mantener para que tenga un buen tiempo. Vea en este artículo cómo calcular.


Usted entrena, se alimenta correctamente y descansa. Llega el día de la prueba, sale corriendo y se siente bien, pero algunos kilómetros antes de la línea de llegada "se rompe". Principalmente para las personas que van a disputar pruebas más largas, establecer un ritmo de prueba es fundamental para alcanzar mejores marcas y completar la distancia. Pero muchos corredores todavía no saben exactamente cómo deben hacer eso.

Básicamente, el pace se refiere a su ritmo de prueba, que puede ser monitoreado. Es fundamental que usted sepa su paso ya en los entrenamientos, para que pueda planear mejor su prueba.

Antes de hablar más específicamente de cómo calcular el ritmo, usted necesita definir cuál será su estrategia:

- conservadora: no se deja llevar por la motivación y el calor de la prueba y mantener lo planificado, para completar adecuadamente lo que fue trazado.

- negrita: , que va a intentar algo diferente en la prueba, aprovechando el clima de motivación, para obtener mejores resultados.

Esto es fundamental, pues no existe una fórmula lista para el cálculo del ritmo, ya que cada persona tiene un objetivo diferente en cuanto a la prueba. Vamos a ver entonces algunos consejos de cómo calcular su ritmo, de acuerdo con cada objetivo, prueba y perfil.

Consejos para calcular el ritmo de prueba

- Evalúe su ritmo en los largos: los entrenamientos más largos, que son los que más se aproximan a los ritmos de prueba. Por ejemplo, si usted va a correr una prueba de 10k y su ritmo es de 5min / k en los largos, sería insanidad planear algo muy por debajo de 4,30 por kilómetro a la hora de la prueba.

- estudia la prueba: una maratón tiene que ser planificada de manera diferente que una carrera de 10k, así como una prueba sin morros también es diferente de una con elevada altimetría. Por lo tanto, antes de establecer su paso para una determinada prueba, verifique estas condiciones, así como la condición climática y su estado de entrenamiento.

- es realista: si usted se preparó de la manera que necesita, sabe que puede arriesgar un poco mías. Si usted no consiguió una buena secuencia de entrenamientos, si no hizo un buen fortalecimiento y entrenó mal, sepa que lo ideal es ser más conservador, hasta para su seguridad. El que tiene un entrenador, puede pedir ayuda para él, pero quien entrena por cuenta propia tiene que ser muy realista, para no "romper" durante la prueba.

- Su marcapasos no necesita ser estático: establecer una meta de paso para la prueba no es algo enyesado, que no pueda ser alterado. Todos sabemos que tenemos días mejores y días peores, por lo que si ha establecido un tiempo determinado para una prueba, pero si se siente bien, puede apretar un poco más el ritmo, de la misma manera que también puede dar una asegurada si no se siente cómodo en un determinado ritmo.

- No arriesgas en algo que nunca has hecho: por más que la prueba ayude a mejorar su ritmo, debido a factores psicológicos, eso no será suficiente para lograr desempeños muy diferentes que los que usted tiene en los entrenamientos. Por eso, aunque seas más arrojado y quieras arriesgar algo, sea al menos un poco prudente.

- Establezca lo que es más importante: ¿estarías dispuesto a encarar la frustración de no terminar una prueba? Si es así, incluso puede arriesgar un poco más. Si su objetivo primordial es terminar la distancia, sea más conservador.

Generalmente usamos un marcapasos de prueba igual al de los largos, si ya ha recorrido la distancia total de la prueba. Pero es posible añadir o disminuir el tiempo, dependiendo de su objetivo. Los corredores más experimentados tienen que enfocarse mejor, pero los principiantes a menudo tienen grandes dificultades para contener la emoción. Para quien todavía está iniciando en el mundo de las carreras, lo ideal es alternar en 30 segundos como máximo, el ritmo de los largos, sea para más o para menos.

En el más, el pace está directamente relacionado con su percepción de esfuerzo y eso sólo será mejorado con mucho entrenamiento. Por eso, entrena de manera eficiente! Buenos entrenamientos!